مردوں کے لیے فولک ایسڈ کے بہت سے فوائد ہیں۔

مردوں کے لیے فولک ایسڈ کے مختلف فوائد ہیں جو کہ صحت کے لیے اچھا ہے۔ درحقیقت، اب تک بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ فولک ایسڈ کی مقدار صرف حاملہ خواتین اور رحم میں موجود بچوں کو ہی درکار ہوتی ہے۔.

صرف خواتین کے لیے ہی نہیں، فولک ایسڈ مردوں کی صحت کے لیے بھی بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے، سپرم کوالٹی کو برقرار رکھنے، خون کی کمی کو روکنے، مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے تک۔

مردوں کے لیے فولک ایسڈ کے مختلف فوائد

یہاں مردوں کے لیے فولک ایسڈ کے کچھ فوائد ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے:

1. سپرم کے معیار کو برقرار رکھیں

مردوں کے لیے فولک ایسڈ کا ایک اہم فائدہ سپرم کے معیار کو برقرار رکھنا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مردوں کے جسم میں فولک ایسڈ کی کم سطح سپرم کے معیار کو کم کر سکتی ہے۔ سپرم کے معیار کو برقرار رکھنے کے علاوہ، فولک ایسڈ کا مناسب استعمال بھی سپرم کی تعداد کو بڑھا سکتا ہے۔

2. خون کی کمی کو روکیں۔

فولک ایسڈ کی مناسب مقدار سے آپ خون کی کمی سے بچ سکتے ہیں، کیونکہ فولک ایسڈ خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ خون کی کمی ایک ایسی حالت ہے جس میں جسم میں خون کے سرخ خلیات کی کمی ہوتی ہے۔ وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں لیکن ان میں سے ایک جسم میں فولک ایسڈ کی کم سطح ہے۔

3. دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے۔

فولک ایسڈ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ فولک ایسڈ خون میں ہومو سسٹین کی سطح کو کم کر سکتا ہے، جس کا تعلق دل کی بیماری کے بڑھنے کے خطرے سے ہے۔

4. کینسر سے بچاؤ

متعدد مطالعات کے مطابق، فولک ایسڈ کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ کینسر کی کئی اقسام، یعنی پھیپھڑوں کا کینسر، چھاتی کا کینسر، لبلبے کا کینسر، بڑی آنت کا کینسر اور سروائیکل کینسر کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔ تاہم، کینسر کی روک تھام میں فولک ایسڈ کی تاثیر کا تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

5. ڈپریشن پر قابو پانا

فولک ایسڈ ڈپریشن کو بہتر کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ یہ ہے کیونکہ فولک ایسڈ کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے نیورو ٹرانسمیٹر دماغ میں، جیسے ڈوپامائن، سیرٹونن، اور نوریپائنفرین. کوئی تعجب نہیں کہ اگر فولک ایسڈ اکثر اینٹی ڈپریسنٹ ادویات میں شامل کیا جاتا ہے۔

فولک ایسڈ کی ضروریات کو کیسے پورا کریں۔

ہر آدمی کے لیے فولک ایسڈ کی ضرورت اس کی عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ 13 سال اور اس سے زیادہ عمر کے مردوں میں، فولک ایسڈ کی تجویز کردہ یومیہ ضرورت 400 مائیکروگرام فی دن ہے۔

فولک ایسڈ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جو فولک ایسڈ کے قدرتی ذرائع ہیں، جیسے:

1. گری دار میوے

ایک کپ پھلیاں میں تقریباً 50 مائیکرو گرام فولک ایسڈ ہوتا ہے۔ گری دار میوے جن میں فولک ایسڈ زیادہ ہوتا ہے ان میں سبز پھلیاں، گردے کی پھلیاں اور مونگ پھلی شامل ہیں۔

2. ہری سبزیاں

ایک کپ پتوں والی سبز میں تقریباً 58.2 مائیکرو گرام فولک ایسڈ ہوتا ہے۔ ہری سبزیوں کی وہ اقسام جو فولک ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں ان میں پالک، کیلے، بروکولی اور بند گوبھی شامل ہیں۔

3. پھل

ایک کپ ایوکاڈو میں تقریباً 60 مائیکرو گرام فولک ایسڈ ہوتا ہے۔ جبکہ ایک کپ سنگترے میں تقریباً 35 مائیکرو گرام فولک ایسڈ ہوتا ہے۔ ان دونوں قسم کے پھل آپ کی فولک ایسڈ کی ضروریات کو پورا کرنے کا آپشن ہو سکتے ہیں۔

4. بیف جگر

گائے کے گوشت کے جگر میں فولک ایسڈ کی مقدار 215 مائیکروگرام فی 85 گرام گائے کے گوشت کے جگر میں ہوتی ہے۔

فولک ایسڈ کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے آپ مندرجہ بالا غذائیں باقاعدگی سے کھا سکتے ہیں۔ فولک ایسڈ کے زیادہ سے زیادہ جذب کے لیے، آپ کو الکحل مشروبات کی کھپت کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ مردوں کے لیے فولک ایسڈ سپلیمنٹس لینا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ خوراک ضرورت کے مطابق ہو۔