بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ مراقبہ کرنے کے لیے ایک پرسکون کمرہ، خصوصی موسیقی، یا مخصوص رسومات کی ضرورت ہوتی ہے۔ درحقیقت، آپ اسے کسی بھی وقت کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر بس کے آنے کا انتظار کرتے ہوئے، کام کے درمیان وقفہ لیتے ہوئے، یا ٹریفک جام کے درمیان۔
مراقبہ آپ کے دماغ کو مرکوز کرنے اور صاف کرنے کے لیے ورزش کی ایک شکل ہے، تاکہ آپ زیادہ پرسکون، آرام دہ اور نتیجہ خیز محسوس کر سکیں۔ یہ مشق عام طور پر خاموشی سے بیٹھ کر، آنکھیں بند کرکے، اور کم از کم 10-20 منٹ تک آہستہ اور باقاعدگی سے سانس لینے سے کی جاتی ہے۔
مراقبہ کوئی بھی، کہیں بھی اور کسی بھی وقت کر سکتا ہے۔ اس سرگرمی کے لیے کسی خاص سامان یا اخراجات کی ضرورت نہیں ہے اور اگر باقاعدگی سے مشق کی جائے تو مراقبہ ذہنی اور جسمانی صحت میں مدد کر سکتا ہے۔
مراقبہ کیسے کام کرتا ہے۔
جب تناؤ میں ہوتا ہے تو، جسم تناؤ کے ہارمونز جاری کرتا ہے جو جسم پر مختلف اثرات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے دل کی دھڑکن میں اضافہ اور بلڈ پریشر میں اضافہ، بے چینی اور بے خوابی کا باعث بنتا ہے، اور جنسی خواہش اور بھوک کو متاثر کرتا ہے۔
تناؤ پر قابو پانے کے بعد، جسم کی حالت معمول پر آجائے گی۔ تاہم، کچھ لوگوں کو تناؤ پر قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے۔
اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو صحیح طریقے سے کم کرنے کے لیے، آپ مراقبہ سمیت کئی طریقے آزما سکتے ہیں۔ مراقبہ کرتے وقت، آپ کو منفی خیالات کو ایک طرف رکھنے کی تربیت دی جائے گی جو تناؤ کو متحرک کرتے ہیں، خود کو تحریک دیتے ہیں، اور آپ کے جسم کو پرسکون اور زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، مراقبہ دماغ میں گاما لہروں کو فعال کرنے کا ایک مؤثر طریقہ بھی ہے، جو سیکھنے، حراستی، یادداشت اور بیداری میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
صحت کے لیے مراقبہ کے مختلف فوائد
مراقبہ ایک ایسی سرگرمی ہے جو چین اور ہندوستان جیسے مختلف ممالک میں ہزاروں سالوں سے جاری ہے۔ اب تک کی مختلف مطالعات نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ مراقبہ روزمرہ کی پیداواری صلاحیت اور دماغی اور جسمانی صحت کو بڑھانے کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے، جیسے:
- تناؤ، افسردگی اور اضطراب کو روکتا اور دور کرتا ہے۔
- جذبات کو منظم کریں اور مثبت خیالات کی تربیت کریں۔
- درد کو کم کریں۔
- ہائی بلڈ پریشر کو روکیں اور بلڈ پریشر کو نارمل رکھیں
- نیند کو زیادہ پر سکون بناتا ہے اور بے خوابی پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔
- ارتکاز، یادداشت کو بہتر بنائیں اور بوڑھے ڈیمنشیا کو روکیں۔
- جسم کی مزاحمت کو مضبوط کریں۔
مراقبہ لت یا نشے کے مسائل پر قابو پانے میں مدد کرنے کے طریقے کے طور پر بھی کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ نکوٹین، منشیات، یا الکحل کی لت، یا بعض طبی حالات، جیسے چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم اور نیند میں خلل۔
تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ مراقبہ کا کردار بعض بیماریوں کے علاج کے طبی طریقوں کی جگہ نہیں لے سکتا۔ لہذا، اگر آپ کو کچھ بیماریاں ہیں اور آپ اپنی علامات کو دور کرنے کے لیے مراقبہ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
مراقبہ کی مختلف اقسام اور عمل
مراقبہ میں آرام کی بہت سی اقسام اور تکنیکیں ہیں، جیسے یوگا، ماورائی مراقبہ، تائی چی، اور کیو گونگ۔ ان سب کا ایک ہی مقصد ہے، جو امن اور سکون کا حصول ہے۔
عام طور پر، مراقبہ کی 2 سب سے مشہور تکنیکیں ہیں، یعنی:
- فوکس یا ارتکاز مراقبہ، جو مراقبہ ہے جو کسی خاص چیز پر توجہ یا ارتکاز کرکے کیا جاتا ہے، جیسے کہ اندرونی سکون حاصل کرنے کے لیے آواز یا احساس۔
- مراقبہ ذہن سازیجو کہ مراقبہ کی ایک تکنیک ہے جو جسم کی حالت اور ارد گرد کے ماحول کے بارے میں شعور یا احساس کے ساتھ ارتکاز کی مشق کو یکجا کرتی ہے۔
اگرچہ مراقبہ کی بہت سی تکنیکیں ہیں، اس سرگرمی کا نچوڑ کئی اہم عناصر پر مشتمل ہے، بشمول:
1. دماغ کو مرکوز کرنا
توجہ مرکوز اور پرسکون ذہن مراقبہ کا سب سے اہم عنصر ہے، کیونکہ یہ ذہن کو بہت سے خلفشار سے پاک کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو تناؤ، اضطراب اور پریشانی کو جنم دیتے ہیں۔
2. آہستہ سانس لیں۔
آہستہ اور گہرائی سے سانس لینے سے پھیپھڑوں میں داخل ہونے والی آکسیجن میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے خون اور پورے جسم میں آکسیجن کی مقدار بھی بڑھ جاتی ہے۔ یہ مراقبہ کے دوران آپ کے جسم کو زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتا ہے۔ کافی آکسیجن دماغ کے لیے توجہ مرکوز کرنے اور توجہ مرکوز کرنے میں بھی آسانی پیدا کر سکتی ہے۔
3. اسے پرسکون جگہ پر کرنا
اگر آپ ابھی تک مراقبہ کرنے کے عادی نہیں ہیں، تو اسے کسی پرسکون جگہ پر شروع کرنے کی کوشش کریں جو ممکنہ طور پر پریشان کن ہو سکتی ہیں، جیسے کہ آپ کے سیل فون کی گھنٹی، ٹی وی کی آواز، یا گاڑی کی آواز۔ ایک بار جب آپ اسے کسی پرسکون جگہ پر کرنے کی عادت ڈالیں تو آپ کسی بھیڑ والی جگہ پر مراقبہ کرنے کی عادت ڈال سکتے ہیں۔
4. جسم کو آرام سے رکھیں
مراقبہ کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، اسے آرام دہ حالت میں کرنا ضروری ہے، خواہ وہ بیٹھتے ہوئے، لیٹتے ہوئے، یا چلتے پھرتے ہو۔ یہ آرام دہ پوزیشن مراقبہ کے دوران اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے میں بھی بہت مددگار ہے۔
مراقبہ کو مؤثر طریقے سے شروع کرنے کے بارے میں نکات
اچھی طرح سے مراقبہ کرنے کے لیے، آپ درج ذیل مراحل سے شروع کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
- سیدھے بیٹھیں اور کچھ گہری سانسیں لیں۔
- اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
- آہستہ آہستہ سانس لیتے ہوئے اپنے دماغ کو اپنے جسم کے مختلف حصوں پر مرکوز کریں۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ اپنے جسم کے ان حصوں میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ دعا، شکر گزاری، یا کے لیے مراقبہ کے سیشن بھی کر سکتے ہیں۔ مثبت خود گفتگو.
- ایک بار جب آپ بیٹھ کر مراقبہ کرنے کی عادت ڈال لیں، تو آپ چہل قدمی کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ٹانگوں کی حرکت پر توجہ دیں اور بہت تیز چلنے سے گریز کریں۔ چلنے کا مقام کہیں بھی ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر ہوم پیج پر۔
اپنے جذبات اور خیالات کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں۔ منفی جذبات کو فلٹر کریں اور مثبت خیالات کو برقرار رکھیں، تاکہ آپ زیادہ پرسکون اور آرام دہ محسوس کر سکیں۔
زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے، مراقبہ کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنانے کی کوشش کریں۔ تاہم، یاد رکھیں. صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو کافی آرام کرنے، باقاعدگی سے ورزش کرنے اور سگریٹ اور الکحل والے مشروبات سے دور رہنے کی بھی ضرورت ہے۔
اگر آپ کو آرام سے مراقبہ کرنا مشکل لگتا ہے، مثال کے طور پر کیونکہ آپ کا دماغ بہت گدلا ہوا ہے، فکر مند ہے، یا صحت کے کچھ مسائل کی وجہ سے، ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آپ کی حالت کے لیے کس قسم کا مراقبہ موزوں ہے۔