جسم کی صحت کے لیے ایروبک ورزش کے فوائد بہت متنوع ہیں۔ نہ صرف وزن کم کرنا، ایروبک ورزش بھی برداشت اور دل کی صحت کو برقرار رکھ سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ایروبک ورزش کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں، خاص طور پر اگر یہ باقاعدگی سے کی جائے۔
بنیادی طور پر، کوئی بھی سرگرمی جو کیلوریز جلانے، توانائی پیدا کرنے اور دل کی دھڑکن بڑھانے کے لیے آکسیجن کا استعمال کرتی ہے، اسے ایروبک ورزش کہا جا سکتا ہے۔ خود انڈونیشیا میں، ایروبکس ایک قسم کی ورزش کا مترادف ہے۔
ایروبک ورزش تیز رفتاری کے ساتھ حرکتوں کا ایک سلسلہ ہے جس کا مقصد جسم میں آکسیجن کی مقدار کو بڑھانا ہے۔ اس طرح چربی جلانے کا عمل اور جسم کا میٹابولزم بھی بڑھ سکتا ہے اس لیے یہ وزن کم کرنے کے لیے اچھا ہے۔
اس کے علاوہ، ایروبک ورزش کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ باقاعدگی سے اور مسلسل کی جائے۔
ایروبک جمناسٹکس کے فوائد کیا ہیں؟
ایروبک ورزش میں تقریباً ہر حرکت کا مقصد جسم کے پٹھوں اور دل میں آکسیجن کے بہاؤ کو شروع کرنا اور بڑھانا ہوتا ہے۔ جسم میں جتنی زیادہ آکسیجن داخل ہوتی ہے، اعضاء کے افعال صحیح طریقے سے چل سکتے ہیں اور جسم صحت مند ہو جاتا ہے۔
ذیل میں ایروبک ورزش کے مختلف فوائد ہیں جو آپ اسے باقاعدگی سے کرنے سے حاصل کر سکتے ہیں۔
1. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
ایروبک ورزش آپ کی سانس اور دل کی دھڑکن کو تیز کر سکتی ہے، جو آپ کے دل کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے اور آپ کے دل کو زیادہ مؤثر طریقے سے خون پمپ کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ایروبکس ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتا ہے۔
2. قوت برداشت میں اضافہ کریں۔
جب آپ ابھی ایروبکس کے ساتھ شروعات کر رہے ہیں، تو آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے چاہے یہ صرف تھوڑی دیر کے لیے ہو۔ تاہم، اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں، تو آپ کی قوت برداشت آہستہ آہستہ بڑھے گی اور آپ آسانی سے نہیں تھکیں گے۔
3. مزاج کو بہتر بنائیں
ایروبک ورزش میں حرکت کرنے سے جسم اینڈورفنز کو خارج کر سکتا ہے جو قدرتی درد سے نجات دہندہ کے طور پر کام کرتا ہے، مزاج کو بہتر بناتا ہے اور خوشی کا احساس فراہم کرتا ہے۔
صرف یہی نہیں، ایروبکس بھی اضطراب کو دور کر سکتے ہیں اور جسم کو زیادہ آرام دہ بنا سکتے ہیں، تاکہ آپ زیادہ اچھی طرح سو سکیں۔
4. وزن کم کرنا
اگر باقاعدگی سے کیا جائے اور صحت مند غذا کے ساتھ ہو تو ایروبک ورزش وزن کم کر سکتی ہے۔ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ ایروبک ورزش کریں۔
5. خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا
ایروبک ورزش اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح کو بھی بڑھا سکتی ہے اور جسم میں خراب کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو دبا سکتی ہے۔ یہ خون کی نالیوں یا ایتھروسکلروسیس میں رکاوٹوں کو روک سکتا ہے۔
6. مختلف بیماریوں سے بچاؤ
اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو ایروبک ورزش بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتی ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھتی ہے۔ طویل مدتی میں، ایروبک ورزش دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، جیسے کہ کورونری دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، موٹاپا، آسٹیوپوروسس، فالج، کینسر تک۔
7. علمی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں
ایروبک ورزش کے فوائد نہ صرف جسمانی صحت بلکہ دماغی صحت کے لیے بھی اچھے ہیں۔ باقاعدہ ایروبک ورزش بھی بزرگوں میں علمی کمی کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، اس طرح بوڑھے ڈیمنشیا کو روکتا ہے۔
کچھ بھی ایروبک جمناسٹکس میں جن چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے؟
ایروبک ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو کئی چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، بشمول:
تعدد اور شدت
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک ورزش کے فوائد زیادہ بہتر ہوتے ہیں جب مختصر مدت کے ساتھ کیا جاتا ہے، لیکن زیادہ کثرت کے ساتھ۔ آپ ایروبک ورزش کو بھی اپنی روزمرہ کی زندگی اور طرز زندگی کا حصہ بنا سکتے ہیں۔
تاہم، ضرورت سے زیادہ ایروبک ورزش بھی جسم کے لیے اچھی نہیں ہے۔ اکثر ایروبک ورزش کرنے سے کئی حالات پیدا ہوسکتے ہیں، جیسے تھکاوٹ، نیند میں خلل، اور آرام کے وقت دل کی دھڑکن۔
ہیٹنگ اور کولنگ
ایروبک ورزش کو عام طور پر تین حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، یعنی وارمنگ اپ، کور موومنٹ اور کولنگ ڈاؤن۔ ورزش سے پہلے وارم اپ یا اسٹریچنگ اور اس کے بعد ٹھنڈا ہونے کا مقصد ورزش کے دوران چوٹوں کو کم کرنا ہے۔
آپ ایروبکس کرنے کے لیے فٹنس سینٹر میں بھی جا سکتے ہیں، اس لیے انسٹرکٹر کی مدد سے آپ کی حرکات پر زیادہ توجہ مرکوز ہو گی۔ اس کے علاوہ ایک ساتھ ورزش بھی آپ کو مزید پرجوش بنا سکتی ہے۔
فٹنس سینٹر کے علاوہ، آپ خصوصی آلات کی ضرورت کے بغیر گھر پر آزادانہ طور پر ایروبکس بھی کر سکتے ہیں۔ آپ کو صرف ٹیوٹوریل ویڈیو میں ٹیون کرنے اور چالوں کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جن کے پاس جم جانے کے لیے کافی وقت نہیں ہے۔
اگر آپ نے طویل عرصے سے ورزش نہیں کی ہے اور ایروبکس کرنا چاہتے ہیں تو مختصر دورانیے اور روشنی کی شدت سے شروع کریں۔ مثال کے طور پر، صبح کے وقت 5 منٹ کی ورزش، پھر اگلے 2-3 دن 10 منٹ تک بڑھ جاتی ہے، وغیرہ۔
اگرچہ ایروبک ورزش کے مختلف صحت کے فوائد ہیں، پھر بھی آپ کو ایروبک ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی دائمی بیماری یا بعض طبی حالات ہیں۔ مقصد آپ کی شرائط کے مطابق ایک محفوظ حد کا تعین کرنا ہے۔