ہموار دودھ پلانے اور صحت مند بچوں کے لیے دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے پھل

دودھ پلانے کے دوران غذائی اجزاء کی مقدار کو نوٹ کرنا ضروری ہے، بشمول پھل۔ دودھ پلاتے وقت، ماں یقینی طور پر صحت مند رہنا چاہتی ہے اور اس کے دودھ کی پیداوار ہموار ہوتی ہے۔ چلو بھئی، دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے اچھے پھلوں کی قسم معلوم کریں۔

دودھ پلانے کے دوران، ماؤں کو پھل کھانے سمیت صحت مند اور متوازن غذا اپنانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں اور چھاتی کے دودھ کی پیداوار کے لیے پھل توانائی، وٹامنز، معدنیات اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہو سکتے ہیں۔

دودھ پلانے والی ماؤں کے ذریعہ کھائے جانے والے اچھے پھل

یہاں وہ پھل ہیں جو دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے مفید ہیں:

1. بلیو بیریز

دودھ پلانے والی ماؤں کو ہر روز پھل کی دو یا زیادہ سرونگ کھانے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ بلیو بیریز آپ کے انتخاب میں سے ایک ہو سکتی ہیں، کیونکہ ان کا ذائقہ اچھا ہوتا ہے اور وہ مختلف غذائی اجزاء جیسے وٹامن سی، اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ اس پھل میں کاربوہائیڈریٹس بھی ہوتے ہیں جو قوت برداشت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

یہ نیلے رنگ کا پھل نفلی ڈپریشن کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے، تمہیں معلوم ہے. اگر ماں صحت مند ہے اور دودھ کی پیداوار ہموار ہے تو چھوٹا بچہ بھی صحت مند ہوگا۔

2. نارنجی

مائیں سنتری یا دیگر لیموں کے پھل کھانے سے پریشان ہو سکتی ہیں کیونکہ ان کا ذائقہ کھٹا ہوتا ہے اور کہا جاتا ہے کہ یہ بچے کے لیے نقصان دہ ہیں۔ تاہم یہ رائے درست ثابت نہیں ہوئی۔ سنتری کا استعمال دراصل آپ کی وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ یہی نہیں، یہ نارنجی پھل دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے اضافی توانائی بھی فراہم کر سکتا ہے۔

دودھ پلانے کے دوران، ماں کی طرف سے کھائی جانے والی خوراک بالواسطہ طور پر چھوٹا بچہ کھائے گا۔ لہذا، اگر آپ کے بہت سارے سنترے کھانے کے بعد آپ کا چھوٹا بچہ پھول جاتا ہے، تو ان کے استعمال کو محدود کریں۔

3. پپیتا

حاملہ خواتین کے لیے سبز یا کچے پپیتے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس کے مواد سے سنکچن ہو سکتی ہے۔ تاہم، کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز پپیتا دودھ پلانے والی ماؤں میں پرولیکٹن اور آکسیٹوسن ہارمونز کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، اس طرح چھاتی کے دودھ کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔

اس کے باوجود، چھاتی کے دودھ کی پیداوار بڑھانے میں سبز پپیتے کے استعمال کے اثرات پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ اس لیے یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ پکا ہوا پپیتا کھائیں جس میں وٹامن اے اور آئرن کا ہونا ثابت ہوا ہے۔

4. ایوکاڈو

یہ سبز رنگ کا گوشت والا پھل دودھ پلانے والی ماؤں اور ان کے بچوں کے لیے بہت سے فوائد کا حامل ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ avocados میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے جو دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے توانائی کے ذرائع کے طور پر استعمال کی جا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ اس پھل میں وٹامن بی، فولیٹ، وٹامن سی اور اولیک ایسڈ بھی پایا جاتا ہے۔

5. تاریخیں۔

تحقیق میں کہا گیا ہے کہ کھجور دودھ کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کھجور ہارمون پرولیکٹن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جو ایک ہارمون ہے جو چھاتی کے دودھ کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔

صرف یہی نہیں، کھجور کا ذائقہ بھی میٹھا ہوتا ہے اور اس میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جیسے آئرن اور وٹامن بی 6، جو دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے اچھے ہیں۔

مندرجہ بالا پھلوں کے علاوہ، کیلے اور سیب بھی دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے اچھے اور محفوظ ہیں۔ اس کے باوجود، آپ کو اب بھی دیگر غذائی اجزاء کے توازن پر توجہ دینا ہوگی۔ اگر آپ کو شک ہے یا آپ کو صحت سے متعلق کچھ مسائل ہیں، تو آپ یہ جاننے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں کہ آپ کو کون سے پھل اور کھانے پینے چاہئیں۔