مائنڈفلننس مراقبہ کی ایک قسم ہے جو ایک شخص کو تربیت دے سکتی ہے کہ وہ اپنے ارد گرد کے ماحول اور ان جذبات پر توجہ مرکوز کرے جو وہ محسوس کرتے ہیں اور انہیں کھلے دل سے قبول کرتے ہیں۔ ذہن سازی کے مراقبہ کے فوائد صرف جسمانی صحت تک ہی محدود نہیں ہیں بلکہ ذہنی صحت بھی ہیں۔.
اگر آپ دن میں خواب دیکھنے یا منفی چیزوں کے بارے میں سوچنے میں بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں، تو یہ عادات آپ کے دماغ اور توانائی کو بھی ختم کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، سوچنے کا انداز جو منفی ہوتا ہے آپ کو تناؤ، اضطراب کی خرابی اور افسردگی کا سامنا کرنے کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔
تناؤ کو کم کرنے اور آپ کو پرسکون بنانے کے لیے، آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں۔ ان طریقوں میں سے ایک ذہن سازی کا مراقبہ ہے۔
مائنڈفلنس مراقبہ کیسے کریں۔
ذہن سازی کا مراقبہ کوئی بھی شخص بغیر کسی خاص تقاضے کے کر سکتا ہے۔ اس قسم کا مراقبہ کسی بھی وقت اور کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، چاہے گھر، دفتر، یا مراقبہ کی کلاس میں ہو۔
تاہم، مراقبہ کی یہ تکنیک ان لوگوں کے لیے مشکل ہو سکتی ہے جن کو بعض نفسیاتی عوارض ہیں، جیسے کہ بے چینی اور افسردگی۔ اس لیے جن لوگوں کو نفسیاتی عوارض کا سامنا ہوتا ہے وہ سب سے پہلے کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔
مائنڈفلنس مراقبہ کی تکنیکیں عام طور پر مراقبہ سے زیادہ مختلف نہیں ہیں۔ آپ آرام سے بیٹھنے کی پوزیشن تلاش کرکے شروع کر سکتے ہیں، اپنی سانسیں پکڑ سکتے ہیں، پھر اپنے دل کی دھڑکن پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں یا سانس لینے اور باہر نکالتے ہوئے ہوا کے بہنے کے احساس کو محسوس کر سکتے ہیں۔
اگلا، آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے پر توجہ مرکوز کریں. آپ ارد گرد کے حالات کا مشاہدہ اور محسوس کرنے کے لیے پانچ حواس کا استعمال بھی کر سکتے ہیں۔
آپ ان جذبات پر بھی توجہ مرکوز کر سکتے ہیں جو آپ محسوس کر رہے ہیں۔ پہچانیں کہ جذبات کیسے پیدا ہوتے ہیں اور جو کچھ بھی ہے اسے قبول کریں جو آپ کو جذباتی ہونے کا سبب بنتا ہے۔
یہ تقریباً 3-5 منٹ تک کریں، پھر اپنے خیالات پر دوبارہ توجہ دیں۔ اگر باقاعدگی سے اور مناسب طریقے سے کیا جائے تو ذہن سازی کے طریقے آپ کو پرسکون محسوس کر سکتے ہیں اور زیادہ واضح طور پر سوچنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔
روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی کے مراقبہ کے فوائد
بنیادی طور پر، ذہن سازی کا مطلب ہے اپنے اردگرد کے ماحول، جذبات، احساسات اور آپ کو درپیش مختلف مسائل سے زیادہ آگاہ ہونا۔ اس کے علاوہ، ذہن سازی مختلف قسم کے فوائد بھی فراہم کر سکتی ہے، بشمول:
1. اپنے دماغ اور توجہ کو تربیت دیں۔
ذہن سازی کی تکنیکوں کا استعمال آپ کو اپنے اردگرد کے ماحول اور آپ کے ذہن میں آنے والے خیالات پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دینے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔
اگر آپ اکثر جلدی میں کوئی کام کرتے ہیں تو اسے زیادہ پر سکون اور توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ مصروف زندگی کے درمیان بعض اوقات یہ مشکل ہوسکتا ہے، اپنے پانچ حواس کے ساتھ اپنے ارد گرد سے لطف اندوز ہونے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔
مثال کے طور پر، جب آپ اپنا پسندیدہ کھانا کھاتے ہیں، تو اسے مزید پرلطف بنائیں اور صرف اس کھانے پر توجہ دیں۔
کھانے کو سونگھنے کے لیے وقت نکالیں، کھانے کی ساخت یا ذائقہ محسوس کریں، کھاتے وقت جلدی نہ کریں، اور کھانے کے دوران دیگر سرگرمیوں سے گریز کریں، جیسے کھیلنا۔ کھیل یا ٹیکسٹ میسج کا جواب دیں۔
2. زندگی کا لطف اٹھائیں
ماضی کے بارے میں سوچنا صرف توانائی کو ضائع کرے گا اور تناؤ کو متحرک کرے گا۔ اس لیے اپنی زندگی کو ابھی کھلے ذہن، کھلے ذہن کے ساتھ گزارنے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں، اور ہر سرگرمی یا کام میں اپنی بہترین کوشش کریں۔
اپنے دماغ کو ذہن سازی کے طریقے سے تربیت دینے سے، آپ پرسکون اور کم تناؤ محسوس کریں گے۔ اس سے آپ زندگی سے زیادہ لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
3. اپنے آپ سے پیار کرنا
اپنے آپ سے محبت کرنے کا مطلب خود غرض ہونا اور دوسروں سے لاتعلق ہونا نہیں ہے۔ خود محبت درحقیقت آپ کی کوتاہیوں سے قطع نظر اپنے آپ کی طرح عزت اور محبت کرنا ہے۔
اگر اس وقت بھی آپ اپنے آپ سے پیار نہیں کر پاتے ہیں، تو آپ مزید جاننے اور کھولنے کے لیے ذہن سازی کے طریقے آزما سکتے ہیں۔ یہی نہیں، ذہن سازی کی تکنیکیں آپ کے خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے بھی جانی جاتی ہیں۔
4. تناؤ کو کم کریں۔
ضرورت سے زیادہ تناؤ یقیناً جسم کی صحت کے لیے جسمانی اور ذہنی دونوں لحاظ سے اچھا نہیں ہے۔ تناؤ کو بہتر طریقے سے کم کرنے اور کنٹرول کرنے کے لیے، آپ ذہن سازی کی تکنیک آزما سکتے ہیں۔
دیگر مراقبہ کی تکنیکوں کے برعکس جو اپنے آپ کو بھٹکانے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، ذہن سازی کی تکنیک دراصل آپ کو اس تناؤ پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ترغیب دیتی ہے جو آپ محسوس کر رہے ہیں اور زیادہ مثبت انداز میں تناؤ سے نمٹنے کے لیے اپنے ذہن کو کھولتے ہیں۔
اگر صحیح طریقے سے اور باقاعدگی سے کیا جائے تو، ذہن سازی کا مراقبہ ذہنی عوارض کی علامات جیسے کہ ڈپریشن اور اضطراب کی خرابیوں کو بھی روک سکتا ہے اور ان سے نجات بھی دے سکتا ہے۔ COVID-19 وبائی مرض کے دوران اضطراب اور تناؤ سے نمٹنے کے لیے ذہن سازی کا مراقبہ بھی اچھا ہے۔
اگر آپ کے ذہن سازی کے بارے میں اب بھی سوالات ہیں یا آپ اس کو لاگو کرنے کے بارے میں الجھن میں ہیں، تو آپ ماہر نفسیات یا ڈاکٹر سے رجوع کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کتابیں بھی پڑھ سکتے ہیں یا ویڈیو ٹیوٹوریل دیکھ سکتے ہیں کہ ذہن سازی کا مراقبہ صحیح طریقے سے کیسے کریں۔