بعض وٹامنز اور معدنیات کی کمی یا کمی واقعتاً بھوک میں کمی کا باعث بنتی ہے۔ تاہم، کیا بڑی مقدار میں وٹامنز کا استعمال آپ کی بھوک میں اضافہ کرے گا؟ جواب ضروری نہیں۔
بہت سی ادویات یا سپلیمنٹس میں بعض وٹامنز ہوتے ہیں اور خیال کیا جاتا ہے کہ وہ بھوک بڑھاتے ہیں۔ تاہم، بھوک بڑھانے میں وٹامنز کا اثر ابھی تک سائنسی نظریہ تک محدود ہے۔ دوسرے الفاظ میں، آج تک، کوئی مطالعہ یا ذرائع نہیں ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ وٹامن دینے سے ایک عام بھوک کو مزید بڑھایا جا سکتا ہے.
اپنی بھوک بڑھانے کا طریقہ یہ ہے۔
اگر آپ اپنی بھوک بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو بھوک بڑھانے والے وٹامنز پر زیادہ انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنی بھوک بڑھانے کے کئی دوسرے طریقے ہیں، بشمول:
- مینگوbah غذا ابھی سے شروعکیا آپ اکثر ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں؟ اب سے ان بری عادتوں سے بچیں۔ اس کے بجائے، باقاعدگی سے اپنا ناشتہ کھانے کی کوشش کریں۔ کیونکہ، ناشتہ جسم کے میٹابولزم کو دوبارہ منظم کرنے کے لیے بہت ضروری ہے ایک رات کے بعد جسم کو خوراک کی مقدار نہیں ملتی۔ ناشتے کی بدولت آپ دن بھر زیادہ متحرک رہ سکتے ہیں اور اگلے کھانے میں آپ کو اپنی بھوک بڑھانے کا موقع مل سکتا ہے۔ ایک صحت مند اور متوازن ناشتے کے مینو کا انتخاب کریں، جیسے کہ تازہ پھل، دہی، سارا اناج کی روٹیاں اور سیریلز۔
- ایک دلچسپ مینو کا انتخاب کریں۔اگر آپ کو بھوک نہیں ہے تو کھانے کو مزید دلکش بنانے کی کوشش کریں۔ تازہ رنگوں والا کھانا آپ کی ذائقہ کی کلیوں کو جگانے کے قابل ہو سکتا ہے۔ مختلف رنگوں والی غذائیں، جیسے بروکولی، گاجر، یا ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ پروسس شدہ پاستا۔ کھانے میں مصالحے یا پکانے کے مصالحے شامل کرنے سے بھی بھوک بڑھ سکتی ہے۔ دلچسپ ہونے کے علاوہ، یہ غذائیں جسم کو درکار غذائی اجزاء سے بھی بھرپور ہوتی ہیں۔ آپ اپنی بھوک بڑھانے کے لیے اپنے پسندیدہ کھانے کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں۔
- تھوڑا سا کھاؤ بس لیکن تعدد کے ساتھ اکثر اوقات یا بسا اوقاتتھوڑی مقدار میں کھانا، لیکن زیادہ تعدد کے ساتھ کھانا آپ کی بھوک کو تیز کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ عام طور پر، کم بھوک والے شخص کو پھولا ہوا محسوس ہوتا ہے یا کھانے کے بعد اس کا پیٹ بہت بھرا ہوا ہوتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے دن میں 4-6 بار ان حصوں کے ساتھ کھائیں جو معمول کے حصے سے بہت چھوٹے ہوں۔
- زیادہ نہ پیوکھانا ختم کرنے سے پہلے بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں، خاص کر کافی، چائے اور جوس جیسے مشروبات۔ آپ کو غذائیت کی ضرورت ہے، جبکہ یہ مشروب بہت زیادہ غذائیت سے بھرپور نہیں ہے۔ اس لیے سب سے پہلے خوراک سے اپنی غذائی ضروریات پوری کریں۔ کھانے سے فارغ ہو کر پھر پینا۔
- صحت مند نمکین کا انتخاب کریں۔اگر آپ کی بھوک اب بھی کم ہے، تو فوری طور پر بھوک بڑھانے والے وٹامنز تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اسنیکس کھا کر اس حالت سے نجات حاصل کریں۔ ذہن میں رکھیں کہ آپ کو غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اب بھی صحت مند نمکین کا انتخاب کرنا ہوگا اگر آپ واقعی میں کھانے کے اہم اوقات میں بھاری کھانا نہیں کھا سکتے ہیں۔ Avocados، کیلے، اور گری دار میوے کے انتخاب کی سفارش کی جا سکتی ہے. ایک اور چیز، نمکین کھانے کا مقصد اہم کھانے کو تبدیل کرنا نہیں ہے۔ لہذا، کھانے کے اہم وقت سے پہلے اسنیکس کھانے سے گریز کریں تاکہ اس وقت آپ کی بھوک خراب نہ ہو۔
- ورزش کرناہلکی ورزش کرنے سے بھوک بڑھ سکتی ہے۔ جب کیلوریز جل جائیں گی تو جسم جواب دے گا اور کھانے کی خواہش میں اضافہ کرے گا۔ نتیجے کے طور پر، آپ ورزش کے بعد بھوک محسوس کریں گے.
- ایک ساتھ کھاناتنہائی کی وجہ سے اکیلے کھانے سے تھک گئے ہو؟ یہ بھوک میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے لیے، دوستوں، رشتہ داروں، یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ رہنے کے لیے وقت نکالیں تاکہ آپ کے پاس نہ صرف کھانے کے لیے، بلکہ سماجی رابطے کے لیے بھی وقت ہو۔ یا آپ دوسرے لوگوں کو ایک نیا ماحول بنانے کے لیے ایک ساتھ کھانا پکانے اور کھانے کے لیے مدعو کر سکتے ہیں۔
بنیادی طور پر، اوپر دیے گئے طریقے آسان ہیں، اس لیے آپ کو بھوک بڑھانے والے وٹامنز کی تلاش پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ اوپر دیے گئے طریقوں پر عمل کرنے سے آپ کی بھوک بڑھے گی اور آپ کی صحت برقرار رہے گی۔