کھانے کے بعد نیند آنا، بظاہر یہی وجہ ہے۔

کھانے کے بعد نیند آنے کا تجربہ تقریباً ہر کسی کو ہو سکتا ہے۔ اگرچہ عام طور پر بے ضرر، یہ رجحان بعض اوقات سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے اور آپ کی حراستی کو کم کر سکتا ہے۔ اس لیے کھانے کے بعد نیند آنے کی وجہ جانیں تاکہ آپ اس سے بچ سکیں۔

کھانے کے بعد نمودار ہونے والی غنودگی بہت سے عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، بشمول بعض کھانے یا مشروبات کا استعمال اور طرز زندگی یا عادات جو اکثر کی جاتی ہیں۔ اس حالت کو روکنے کے لیے جو اکثر روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتی ہے، آپ کو پہلے اس کی وجہ جاننے کی ضرورت ہے۔

کھانے کے بعد نیند آنے کا سبب بننے والے مختلف عوامل

کھانے کے بعد غنودگی کا سبب بننے والے متعدد عوامل ہیں جن میں شامل ہیں:

1. ہاضمے کے عمل کے دوران ہارمونز کا اثر

آپ جو کھانا اور مشروبات کھاتے ہیں وہ معدہ اور آنتوں سے ہضم ہوں گے۔ عمل انہضام کے دوران، جسم بعض ہارمون خارج کرتا ہے، جیسے سیرٹونن اور میلاٹونن۔ دونوں ہارمونز میں اضافہ آپ کے کھانے کے بعد غنودگی کا سبب بن سکتا ہے۔

2. دماغ میں خون کے بہاؤ میں تبدیلی

ہارمونل عوامل کے علاوہ، دماغ میں خون کے بہاؤ میں تبدیلیاں جو کھانے کے بعد ہوتی ہیں، کو بھی اکثر کھانے کے بعد غنودگی کے رجحان کے ظہور کی وجہ کہا جاتا ہے۔

کھانے کے بعد، خون کے زیادہ بہاؤ کو ہاضمہ کی طرف موڑ دیا جائے گا تاکہ جسم کھانے یا مشروبات سے توانائی اور غذائی اجزاء کو پروسس اور جذب کر سکے۔

جب ایسا ہوتا ہے تو دماغ میں خون کا بہاؤ قدرے کم ہو جاتا ہے اور دماغ کی آکسیجن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے آپ کو بار بار جمائی آتی ہے اور نیند آتی ہے۔ یہ معمول کی بات ہے اور عام طور پر صرف تھوڑی دیر تک رہتی ہے۔ تاہم، اس نظریہ کو ابھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

3. نیند کی کمی

جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کا جسم تھکا ہوا محسوس کرے گا اور آپ آسانی سے بھوک محسوس کریں گے۔ یہ آپ کو زیادہ کھانے پر مجبور کر سکتا ہے۔ سنیک، تاکہ غنودگی کا احساس جو محسوس ہوتا ہے تیزی سے محسوس کیا جائے۔

اس لیے اس سے بچنے کے لیے ہر رات کم از کم 7-9 گھنٹے کافی نیند لینے کی کوشش کریں، دیر تک جاگنے، باقاعدگی سے ورزش کرنے اور تناؤ سے بچنے کی عادت کو کم یا بند کریں۔

4. ورزش کی کمی

ورزش جسم کی طاقت اور برداشت کے ساتھ ساتھ قلبی نظام کی کارکردگی کو بھی متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ شاذ و نادر ہی ورزش کریں گے تو جسم آسانی سے تھکاوٹ محسوس کرے گا۔ یہ بھی کھانے کے بعد غنودگی کے ابھرنے کے محرکات میں سے ایک ہے۔

زیادہ فٹ ہونے کے لیے، آپ ورزش کرنے میں زیادہ وقت گزارنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے گھر کے ارد گرد چہل قدمی، سیڑھیاں اوپر اور نیچے جانا، یا یوگا۔ ورزش کا انتخاب کوئی بھی ہو، اسے روزانہ کم از کم 15 منٹ باقاعدگی سے اور باقاعدگی سے کریں۔

5. صحت کے مسائل

کچھ صحت کی حالتیں یا خرابیاں آپ کو آسانی سے تھکا سکتی ہیں، بشمول سرگرمیوں کے بعد اور کھانے کے بعد یا ہر وقت نیند آنے کے بعد آسانی سے نیند آنا بھی شامل ہے۔

صحت کے کچھ عوارض کھانے کے بعد غنودگی کا سبب بن سکتے ہیں، بشمول ذیابیطس، خون کی کمی، ہائپوتھائیرائڈزم، کھانے میں عدم برداشت، اور نیند کے دوران سانس لینے میں دشواری (نیند کی کمی).

لہذا، اگر آپ کو اکثر نیند آتی ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں، کیونکہ یہ کسی صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے جس کا علاج کرنے کی ضرورت ہے۔

اوپر دی گئی چند وجوہات کے علاوہ کئی دیگر عوامل بھی ہیں جن کی وجہ سے آپ کو کھانے کے بعد اکثر نیند آنے لگتی ہے، مثال کے طور پر ناشتہ چھوڑنے کی عادت، آئرن کی کمی، پانی کم پینا اور اکثر فاسٹ فوڈ کھانا۔

کھانے اور مشروبات جو غنودگی کو متحرک کرتے ہیں۔

اگرچہ تمام غذائیں یکساں طور پر ہضم ہوتی ہیں لیکن تمام غذائیں جسم پر ایک ہی طرح سے اثر انداز نہیں ہوتیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کھانے کی کئی اقسام ہیں جن کے استعمال کے بعد درحقیقت آپ کو زیادہ نیند آتی ہے۔

اس قسم کے کھانے میں عام طور پر اعلیٰ پروٹین ہوتے ہیں، جیسے انڈے، پالک، توفو، پنیر، سویابین اور مچھلی جن میں امینو ایسڈ ٹرپٹوفن ہوتا ہے۔ امائنو ایسڈ ٹرپٹوفن جسم سیروٹونن پیدا کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے، جو غنودگی میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

اوپر بتائی گئی چیزوں کے علاوہ کھانے پینے کی مندرجہ ذیل اقسام بھی کھانے کے بعد غنودگی کا باعث بن سکتی ہیں۔

کیلا

کیلے میں پوٹاشیم اور میگنیشیم موجود ہونے کی وجہ سے آپ کو غنودگی کا باعث سمجھا جاتا ہے جو کہ پٹھوں کو آرام دے سکتا ہے، اس لیے جسم زیادہ سکون محسوس کرے گا اور غنودگی کا باعث بنے گا۔

چیری پھل

چیری میلاٹونن کا قدرتی ذریعہ ہے جس کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے جو آپ کو نیند کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر آپ چیری کھانا چاہتے ہیں تو رات کے کھانے کے بعد ان کا استعمال کریں اور جہاں تک ممکن ہو دن میں کھانے سے پرہیز کریں۔

انرجی ڈرنک

بہت سے لوگ یہ سوچ سکتے ہیں کہ انرجی ڈرنکس آپ کو زیادہ توانائی بخش اور جاگتے رہ سکتے ہیں، جب کہ حقیقت میں زیادہ تر انرجی ڈرنکس کیفین، ضروری امینو ایسڈز اور شوگر کی زیادہ مقدار سے بنے ہوتے ہیں۔

شروع میں، اس قسم کا مشروب آپ کے جسم میں توانائی بڑھا سکتا ہے۔ تاہم، یہ اثرات صرف عارضی ہیں اور درحقیقت آپ کو بعد میں تھکاوٹ اور نیند کا احساس دلاتے ہیں۔

جڑی بوٹی کی چا ئے

ایک جڑی بوٹی کی چائے، کیمومائل، ایک اینٹی آکسیڈینٹ پر مشتمل ہے جسے ایپیگینن کہتے ہیں۔ دماغ میں، ایپیگینن دماغی ردعمل کو متحرک کرنے کا کام کرتا ہے جو آپ کو پرسکون محسوس کر سکتا ہے۔ یہ وہی چیز ہے جس کی وجہ سے آپ اسے پینے کے بعد سو جاتے ہیں۔

کیمومائل کے علاوہ لیوینڈر ہربل چائے بھی غنودگی کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ اس کی آرام دہ خوشبو کی بدولت ہے۔

الکحل مشروبات

بہت سے لوگ بیئر، وائن یا دیگر الکوحل والے مشروبات پیتے ہیں تاکہ انہیں جلدی اور اچھی نیند آنے میں مدد ملے۔ الکحل آپ کے جسم کو زیادہ آرام دہ اور آسانی سے سو جانے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن آپ کی نیند آسانی سے خراب ہو سکتی ہے اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ کو تھکاوٹ یا تروتازہ محسوس کر سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ الکوحل والے مشروبات بھی صحت کے لیے مضر ہیں۔ بہت زیادہ شراب پینے سے جگر کے امراض، کینسر، فالج، دل کے مسائل، دماغی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

عام طور پر، کھانے کے بعد نیند آنا ایک عام سی بات ہے۔ اگر آپ اکثر اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ اپنی خوراک کو تبدیل کرنے اور صحت مند طرز زندگی گزارنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔

تاہم، اگر کھانے کے بعد غنودگی کی شکایت اب بھی ظاہر ہوتی ہے اگرچہ آپ نے اپنی خوراک تبدیل کی ہے یا اکثر ورزش کی ہے، خاص طور پر اگر غنودگی کی شکایت اتنی زیادہ محسوس ہو کہ آپ کو حرکت کرنے میں دشواری محسوس ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی کوشش کریں۔