سونا آرام کا ایک طریقہ ہے جسے بہت سے لوگ پسند کرتے ہیں۔ نہ صرف دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے اچھا ہے بلکہ سونا کے صحت کے لیے بھی بہت سے فوائد ہیں۔ اس کے باوجود، سونا سے پیدا ہونے والے خطرات بھی ہیں.
سونا ایک گرم، خشک کمرہ ہے جو جسم کو پسینہ آنے اور زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے۔ سونا بھی جسم کو آرام دینے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ سہولیات عام طور پر سیلون، سپا اور فٹنس سینٹرز میں دستیاب ہوتی ہیں۔
عام طور پر، سونا کی دو قسمیں ہیں، یعنی خشک سونا اور انفراریڈ سونا۔ خشک سونا ہوا کو گرم کرنے کے لیے ہیٹر کا استعمال کرتے ہیں۔
دریں اثنا، انفراریڈ سونا ہوا کے درجہ حرارت میں اضافہ کیے بغیر جسم کے درجہ حرارت کو گرم کرنے کے لیے ہلکی توانائی کا استعمال کرتے ہیں۔ انفراریڈ سونا عام طور پر خشک سونا سے کم درجہ حرارت پیدا کرتے ہیں۔
سونا کے مختلف فوائد جو حاصل کیے جاسکتے ہیں۔
سونا کے مختلف فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، بشمول:
1. ایک آرام دہ اثر فراہم کرتا ہے
آرام دہ اثر سونا کا بنیادی فائدہ ہے۔ سونا کے کمرے میں درجہ حرارت 90.5 ڈگری سیلسیس تک پہنچ سکتا ہے، لہذا یہ جلد کے درجہ حرارت کو بڑھا سکتا ہے. گرم درجہ حرارت جسم کو پسینہ بنا سکتا ہے، خون کی شریانوں کو پھیلا سکتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے۔
نتیجے کے طور پر، کشیدہ عضلات آرام کر سکتے ہیں اور جسم زیادہ آرام دہ ہو جاتا ہے. اس آرام کے فوائد تناؤ کو کم کرنے اور آپ کو بہتر نیند لانے کے قابل بھی ہیں۔
2. درد کو کم کریں۔
سونا دائمی درد کو بھی کم کر سکتا ہے، خاص طور پر گٹھیا والے لوگوں میں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خون کی ہموار گردش جوڑوں میں تناؤ کو کم کرسکتی ہے اور پٹھوں کے درد کو دور کرسکتی ہے۔
کے ساتھ مریضوں پر کئے گئے ایک مطالعہ اینکالوزنگ ورم فقرہ اور تحجر المفاصل انکشاف ہوا کہ سونا تھراپی جو 4 ہفتوں تک کی گئی تھی، درد، پٹھوں کی اکڑن اور ظاہر ہونے والی تھکاوٹ کو کم کر سکتی ہے۔
3. صحت مند دل اور خون کی شریانوں کو برقرار رکھیں
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سونا باقاعدگی سے کیا جاتا ہے، ایک صحت مند دل اور خون کی وریدوں کو برقرار رکھ سکتا ہے. محققین نے یہ بھی پایا کہ سونا بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے اور دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتا ہے، جیسا کہ اعتدال پسند ورزش کی طرح ہے۔
یہ فائدہ اچانک ہارٹ اٹیک، کورونری دل کی بیماری، اور دل کی دیگر بیماریوں سے موت کے کم خطرے سے بھی منسلک تھا۔
تاہم، یہ جاننے کے لیے مزید مکمل تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا ان بیماریوں کے علاج میں سونا واقعی کارآمد ہیں۔
سونا کے خطرات کو پہچانیں۔
حاصل کیے جانے والے مختلف فوائد کے علاوہ، سونا میں ایسے خطرات بھی ہوتے ہیں جو ہو سکتے ہیں۔ سونا کے کچھ خطرات یا خطرات درج ذیل ہیں:
پانی کی کمی
سونا جسم کو بڑی مقدار میں پسینہ بناتا ہے۔ طویل عرصے تک استعمال کرنے پر، یہ پانی کی کمی کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ لہذا، پانی کی کمی کو روکنے کے لئے سونا کرنے سے پہلے اور بعد میں کافی پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
اگر آپ کو چکر آنا، سر درد، یا بہت پیاس محسوس ہو تو فوراً سونا چھوڑ دیں۔ یہ پانی کی کمی کی علامت ہے اور اگر علاج نہ کیا جائے تو خطرناک ہو سکتا ہے۔
مردانہ زرخیزی کی خرابی۔
اسکروٹل ایریا میں درجہ حرارت میں اضافہ سپرم کی پیداوار کو کم کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو مرد اکثر گرم درجہ حرارت کا سامنا کرتے تھے، بشمول سونا، ان کے سپرم کی تعداد اور معیار میں کمی واقع ہوئی تھی۔
تاہم، مردانہ زرخیزی کی سطح پر سوناس کے اثرات کو جانچنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
معاملہسونا سے پہلے کس چیز پر دھیان دینا ہے۔
سونا ان لوگوں کے لیے محفوظ ہے جن کی صحت کی حالت عام ہے اور جسم فٹ ہے۔ سونا مستحکم کورونری دل کی بیماری والے لوگوں کے لیے بھی کافی محفوظ ہے، اگر زیادہ دیر تک نہ کیا جائے۔
تاہم، غیر مستحکم انجائنا، دل کی تال کی خرابی، بے قابو بلڈ پریشر، دل کے والو کی خرابی، اور شدید دل کی ناکامی والے لوگوں کے لیے سونا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
اگر آپ سونا کرنا چاہتے ہیں، تو کئی چیزوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے، بشمول:
- سونا میں جانے سے پہلے اپنے آپ کو صاف کریں یا شاور لیں۔
- سونا کا وقت 15-20 منٹ سے زیادہ نہ رکھیں۔
- آپ میں سے جو لوگ پہلی بار سونا استعمال کر رہے ہیں، ان کے لیے استعمال کے وقت کو محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ اپنے سونا سیشنز کو سیشنوں کے درمیان ٹھنڈا کرکے اس وقت تک تقسیم کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کا جسم اس کا عادی نہ ہوجائے۔
- پانی کی کمی کو روکنے کے لیے سونا سے پہلے اور بعد میں کم از کم 2 گلاس پانی پائیں۔
- اگر آپ سونا کرتے وقت بیمار یا نااہل محسوس کرتے ہیں تو سونا بند کریں۔
- سونا کرنے کے بعد آہستہ آہستہ ٹھنڈا کریں۔
- سونا سے پہلے اور بعد میں الکوحل والے مشروبات اور ایسی ادویات کے استعمال سے پرہیز کریں جو جسم کو گرم کر سکتی ہیں یا ایسی دوائیں جو پسینے کی پیداوار کو متاثر کرتی ہیں۔
- سونا روم میں داخل ہونے سے پہلے زیورات، شیشے، کانٹیکٹ لینز یا دھاتی اشیاء کو ہٹا دیں۔
یہ پہلے ذکر کیا گیا تھا کہ سونا صحت مند لوگوں میں دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے فوائد رکھتا ہے۔ تاہم، آپ جانتے ہیں کہ مخصوص قسم کے دل کی بیماری والے لوگوں کے لیے سونا تجویز نہیں کیا جاتا ہے۔
لہذا، سونا آزمانے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر آپ کی کچھ طبی حالتیں ہیں تو پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔