اگر آپ اور آپ کا ساتھی بچے پیدا کرنے کا منصوبہ بنا رہے ہیں، تو سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ صحت مند سپرم نہ صرف مردوں کے تولیدی اعضاء کی صحت کی نشاندہی کرتا ہے بلکہ جوڑے کے حاملہ ہونے کے امکانات کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
جوڑوں میں حمل کے امکانات کو بڑھانے کے لیے سپرم کا صحت مند اور معیاری حالت میں ہونا ضروری ہے تاکہ انڈے کی فرٹیلائزیشن کا عمل آسانی سے چل سکے۔ ٹھیک ہے، ایسے مختلف طریقے ہیں جن سے آپ سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
سپرم کوالٹی کا اچھا معیار
سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے طریقہ کے بارے میں مزید بات کرنے سے پہلے، آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ سپرم کے اچھے اور صحت مند معیار کے معیار کیسے ہیں۔ صحت مند سپرم کا تعین کئی چیزوں سے ہوتا ہے، یعنی:
سپرم شمار
نطفہ کی اوسط تعداد 15-120 ملین سپرم فی ملی لیٹر منی کے درمیان ہے جو آپ انزال کے دوران خارج کرتے ہیں۔ اگر نارمل سپرم کی تعداد کم ہو جاتی ہے یا بہت کم ہوتی ہے، تو آپ کے ساتھی کو حاملہ ہونے میں مشکل پیش آئے گی کیونکہ بہت کم سپرم انڈے تک جانے کے قابل ہوتے ہیں۔
سپرم کی حرکت
سپرم کی حرکت کی رفتار اور سمت بھی سپرم کے معیار کو متاثر کرتی ہے۔ صحت مند اور معیاری نطفہ وہ نطفہ ہوتے ہیں جو انڈے کے راستے میں حرکت کی اچھی رفتار رکھتے ہیں اور اسے کھاد دیتے ہیں۔
سپرم کی شکل
صحت مند نطفہ کے سر کا ڈھانچہ بیضوی شکل کا ہوتا ہے جس کی دم لمبی ہوتی ہے۔ دُم سپرم کو انڈے کی طرف بڑھنے میں مدد دینے کے لیے مفید ہے۔ آپ کے پاس جتنا زیادہ نارمل شکل کا سپرم ہوگا، ان کے لیے انڈے تک پہنچنا اتنا ہی آسان ہوگا۔
سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے کئی طریقے
صحت مند اور معیاری سپرم کا آپ کے اپنے جسم کی صحت سے گہرا تعلق ہے۔ سپرم کے معیار کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لیے، آپ درج ذیل کام کر سکتے ہیں:
1. غذائیت کی مقدار کو برقرار رکھیں
سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ہر روز ایک صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا کو برقرار رکھا جائے۔ یہ ہر روز مختلف پھلوں اور سبزیوں کی کم از کم 5 سرونگ کھا کر کیا جا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، مختلف قسم کے کھانے جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جیسے کہ گندم، آلو، بھورے چاول اور سیریلز بھی آپ کے سپرم کی پرورش کر سکتے ہیں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کے علاوہ، ان کھانوں میں فائبر، وٹامنز اور معدنیات بھی ہوتے ہیں جو سپرم کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
پروٹین اور اومیگا 3 جیسے مچھلی، انڈے اور دبلے پتلے گوشت کی زیادہ مقدار میں کھانے سے بھی سپرم کے معیار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ پروٹین تمام خلیات اور جسم کے بافتوں کی تشکیل کے لیے خام مال ہے، بشمول سپرم۔ دریں اثنا، اومیگا 3 سپرم کی تعداد کو بڑھانے کے لئے کام کرتا ہے.
سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے آپ کو چینی اور سیچوریٹڈ فیٹ یا کولیسٹرول کا استعمال کم کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے کیونکہ اس سے ذیابیطس اور موٹاپے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ دونوں حالات سپرم کے معیار کو کم کر سکتے ہیں۔
2. وٹامنز اور معدنیات کا استعمال
کھانے یا سپلیمنٹس سے حاصل ہونے والے کئی قسم کے وٹامنز اور منرلز بھی سپرم کے معیار کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، جن میں سے ایک زنک اور وٹامن ڈی
زنک اور وٹامن ڈی تعداد کو بڑھا سکتے ہیں اور سپرم کی حرکت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ کھانے کی کئی قسمیں ہیں جن پر مشتمل ہے۔ زنکبشمول گوشت، شیلفش، دودھ کی مصنوعات، روٹی اور اناج۔ دریں اثنا، وٹامن ڈی سورج کی روشنی، مچھلی، سرخ گوشت، جگر اور انڈے کی زردی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
گری دار میوے، مچھلی، گوشت اور انڈوں میں پایا جانے والا سیلینیم بھی سپرم کی حرکت، شکل اور ساخت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، فولک ایسڈ، coenzyme Q10، اور antioxidants کو بھی سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے سمجھا جاتا ہے۔
3. سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے سپلیمنٹس لینا
D-aspartic acid (D-AA) سپلیمنٹس امینو ایسڈ کی ایک قسم ہیں جو ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، مردانہ جنسی ہارمون جو سپرم کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، بعض جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس، جیسے میتھی یا سینٹی پیڈ (Trigonella foenum-graecum)، پولو سلاد (Tribulus terrestris)، maca جڑ، اور ginseng بھی مردانہ زرخیزی میں اضافہ کرنے کے لئے خیال کیا جاتا ہے. تاہم، سپرم کوالٹی بڑھانے والے کے طور پر جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس کی تاثیر اور حفاظت کے بارے میں مزید تحقیقات کی ضرورت ہے۔
4. صحت مند طرز زندگی گزاریں۔
صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنا سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ اس صورت میں، آپ درج ذیل آسان اقدامات کر سکتے ہیں:
- باقاعدگی سے ورزش ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتی ہے اور منی کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔
- ایک مثالی جسمانی وزن رکھیں، کیونکہ یہ مردانہ زرخیزی، منی کی مقدار اور سپرم کی نقل و حرکت کو بڑھا سکتا ہے۔
- تمباکو نوشی ترک کریں، شراب نوشی کو محدود کریں، اور منشیات کا استعمال نہ کریں۔
- تناؤ سے بچیں، کیونکہ ضرورت سے زیادہ تناؤ سپرم کے معیار میں خلل ڈال سکتا ہے۔
- محفوظ جنسی رویے کا اطلاق کریں اور جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں کو روکنے کے لیے پارٹنرز کو تبدیل نہ کریں۔
- تنگ انڈرویئر پہننے، بہت زیادہ گرم غسل کرنے یا سونا لینے سے گریز کریں، اور لیپ ٹاپ کو اپنی رانوں پر بہت لمبا رکھنے سے گریز کریں کیونکہ اس سے خصیوں کے گرد درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے، جس سے سپرم کی پیداوار سست ہو جاتی ہے۔
ایسے جوڑوں کے لیے جنہوں نے ایک سال سے زیادہ عرصے تک جنسی تعلقات قائم کیے ہیں اور زرخیزی بڑھانے کے لیے صحت مند طرز زندگی کا نفاذ کیا ہے لیکن ابھی تک ان کے بچے نہیں ہیں، ان کے لیے مزید معائنے کے لیے فوری طور پر ماہر امراض چشم سے رجوع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
آپ کی زرخیزی کی حالت کا جائزہ لینے کے لیے، آپ کا پرسوتی ماہر یہ بھی تجویز کر سکتا ہے کہ آپ ہسپتال میں اینڈرولوجسٹ سے زرخیزی کی جانچ کرائیں۔