چند لوگ صحت مند طرز زندگی اپنانے کے لیے صحیح وقت کا انتظار نہیں کر رہے ہیں۔ جب حقیقت میں، سب سے زیادہ مناسب وقت جتنی جلدی ممکن ہو اور جب تک ممکن ہو. صحت مند طرز زندگی کو مسلسل اور بغیر کسی وقفے کے چلایا جانا چاہیے تاکہ زندگی ہمیشہ بہتر رہے۔
ایک صحت مند طرز زندگی وہ طریقہ ہے جس سے ہم اپنی زندگی گزارتے ہیں تاکہ کم عمری میں بیمار ہونے یا مرنے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔ درحقیقت تمام بیماریوں کو روکا نہیں جا سکتا لیکن زیادہ تر دائمی بیماریاں یا بیماریاں جو موت کا باعث بنتی ہیں، جیسے دل کی بیماری اور کینسر، سے آپ صحت مند طرز زندگی اپنا کر بچ سکتے ہیں۔
صحت مند طرز زندگی بسر کرنا صرف بیماری کی روک تھام کے بارے میں نہیں ہے۔ تمہیں معلوم ہے، بلکہ جسمانی، ذہنی اور سماجی صحت کو بھی برقرار رکھیں۔ مزید یہ کہ، اپنے لیے فوائد فراہم کرنے کے علاوہ، ہم جس صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کرتے ہیں وہ ہمارے آس پاس کے لوگوں، خاص طور پر ہمارے بچوں کے لیے متعدی ہو سکتا ہے۔
لہذا، زندگی کے مجموعی معیار کو بہتر بنانے اور طویل عرصے تک زندہ رہنے کے لیے فوری طور پر صحت مند طرز زندگی شروع کرنا ضروری ہے۔
صحت مند طرز زندگی کا اطلاق
صحیح صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کا تعین کرنے کے لیے یقینی طور پر عمر، جنس، جسمانی صلاحیت اور صحت کے حالات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ دوسرے لوگوں کی طرح طرز زندگی میں تبدیلیوں کی توقع نہیں کر سکتے، جیسے کسی آئیڈیل ماڈل یا اداکار کی پیروی کرنا۔
عمر، جنس یا جسمانی صلاحیت سے قطع نظر، یہاں صحت مند طرز زندگی شروع کرنے کے کچھ طریقے ہیں جنہیں آپ فوری طور پر اپنا کر ایک نیا معمول بنا سکتے ہیں:
1. مثالی جسمانی وزن کو کنٹرول کرنا
مناسب خوراک کو برقرار رکھنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کرنے اور مثالی وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ مثالی ہونے کے لیے وزن بڑھانے یا کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو متوازن غذا کھانے سے آپ کو اس کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ روزانہ کم از کم 5 سرونگ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ یہ کم کیلوریز والی لیکن زیادہ غذائیت والی غذائیں آپ کو اپنا مثالی وزن حاصل کرنے اور اسے دور رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
اس کے علاوہ دن کا آغاز صحت بخش ناشتے سے کرنا بھی ضروری ہے، مثال کے طور پر کم چکنائی والا دودھ یا سارا اناج۔ اگر آپ ناشتہ نہیں کریں گے تو آپ کے بلڈ شوگر میں اضافہ ہو گا، اس طرح آپ کے جسم کی چربی بھی بڑھے گی۔ تو، ناشتہ نہ چھوڑنے کی کوشش کریں، ٹھیک ہے؟
صرف یہی نہیں، آپ کو میٹھے مشروبات، جیسے سوڈا اور پیک شدہ مشروبات، زیادہ چکنائی والے کھانے جیسے فاسٹ فوڈ، اور میٹھے اسنیکس کو بھی کم کرنا ہوگا جو عام طور پر پیک کیے جاتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ جو غذائیت کا استعمال کرتے ہیں وہ قدرتی اور صحت مند ہے۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
بہت سارے فوائد ہیں جو آپ کو حاصل ہوتے ہیں اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرکے صحت مند طرز زندگی کو اپناتے ہیں، بشمول پٹھوں کی طاقت میں اضافہ، برداشت کو مضبوط کرنا، اور دل کی صحت کو بہتر بنانا۔
اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش جسم کے بافتوں تک آکسیجن اور غذائی اجزاء کی فراہمی میں بھی مدد کرتی ہے اور خون کی گردش کے نظام کو بہتر بناتی ہے، اس لیے آپ کو روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے زیادہ توانائی حاصل ہو سکتی ہے۔
ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ ورزش کریں۔ اسے آپ 3-5 دنوں میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ ورزش بھی اتنی ہی آسان ہو سکتی ہے جتنی کہ چلنا اور اوپر اور نیچے سیڑھیاں۔
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ 30 منٹ چہل قدمی کرتے ہیں ان میں کم عمری میں مرنے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں۔
3. تناؤ کا انتظام کرنا
آپ کی ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ آپ کی جسمانی صحت، اور دونوں ایک دوسرے کے ساتھ چلتے ہیں۔ خراب دماغی صحت آپ کی توانائی اور توجہ کو ختم کر سکتی ہے، اور یہاں تک کہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
کشیدگی کو اچھی طرح سے منظم کرنے کے لئے، آپ باقاعدگی سے ورزش کر سکتے ہیں. ورزش نہ صرف جسمانی صحت کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی اینڈورفنز کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے۔ اینڈورفنز دماغی کیمیکل ہیں جو آپ کو خوش اور پرسکون محسوس کرتے ہیں۔
ورزش کے علاوہ سماجی طور پر بھی تناؤ کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ لوگوں کے درمیان تعلقات تنہائی کے احساسات کو ختم کر سکتے ہیں جو بہت دباؤ کا باعث ہو سکتے ہیں۔
خاندان یا دوستوں کے ساتھ مستقل بنیادوں پر وقت گزاریں۔ اگر آپ ہر روز ساتھ نہیں رہ سکتے یا اپنے پیاروں سے الگ ہو جاتے ہیں، تو آپ ٹیلی فون ٹیکنالوجی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، ویڈیو کالز، یا سوشل میڈیا سے جڑے رہنے کے لیے۔
4. نیند کے وقت کو بہتر بنائیں
اپنی نیند کو کنٹرول کرنا بھی صحت مند طرز زندگی کے لیے بہت اہم قدم ہے، کیونکہ نیند کی کمی صحت کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ نہ صرف آپ تھکاوٹ اور سست محسوس کرتے ہیں، آپ کو چڑچڑاپن اور موڈ بھی محسوس ہوسکتا ہے.
مزید یہ کہ، خراب نیند کا معیار بھی دائمی بیماریوں جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، جو کسی شخص کی متوقع عمر کو کم کر سکتا ہے۔
نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو ایک ایسا نیند کا شیڈول بنانا چاہیے جو آپ کی نیند کی ضروریات اور صبح کے شیڈول کے مطابق ہو۔ بالغوں کو عام طور پر ہر رات تقریباً 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، ہر ایک کی مختلف ضروریات ہیں.
اس کے علاوہ، کیفین کی مقدار کو کم کرکے اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنائیں، خاص طور پر سونے کے وقت، اور آپ کے لیے آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں۔
اگرچہ پرانی عادات کو چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ صحت مند طرز زندگی آپ کو اچھی زندگی فراہم کر سکتی ہے۔ صحت مند زندگی کے ساتھ، مختلف قسم کے انحطاطی امراض پیدا ہونے کا خطرہ، دماغی صحت برقرار رہتی ہے، روزانہ کی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے، اور بونس، ظاہری شکل کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
تو آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ اپنے پرانے طرز زندگی کو صحت مند طرز زندگی میں تبدیل کرنے میں دیر نہ کریں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ سالانہ جسمانی شیڈول کریں۔ اپنی صحت کی جانچ کرنے کے علاوہ، آپ صحت مند طرز زندگی کے بارے میں بھی ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے صحیح ہے۔