صحت مند جوڑ جسم کو موڑنے، گھومنے اور دیگر سرگرمیاں انجام دینے کی اجازت دیتے ہیں۔ اچھی کرنسی کی عادت ڈالنے، غذائی ضروریات کو پورا کرنے اور فعال رہنے سے جوڑوں کو برقرار رکھا جا سکتا ہے۔
جوڑ دو ہڈیوں کے درمیان ایک علاقہ ہے۔ جسم کے وہ حصے جو اس سکیلیٹل سسٹم میں شامل ہیں، کئی جگہوں پر واقع ہوتے ہیں جیسے انگلیاں، کہنیاں، کلائیاں، کندھے، ریڑھ کی ہڈی، جبڑے، کمر، کمر، گھٹنے، پاؤں، اور چھاتی کی ہڈی اور کالر کی ہڈی کے درمیان۔
جوڑ عام طور پر کنیکٹیو ٹشو اور کارٹلیج پر مشتمل ہوتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ سائینووئل فلوئیڈ جو ایک چکنا کرنے والے مادے کے طور پر کام کرتا ہے۔ جوڑوں کا ایک اہم کام ہوتا ہے، یعنی ہڈیوں کو جوڑنا تاکہ جسم کے اعضاء حرکت کر سکیں۔
درحقیقت، چوٹ اور بڑھاپا کارٹلیج کو ختم کر سکتا ہے، جس سے ایک ایسا ردعمل پیدا ہوتا ہے جو جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور گٹھیا کا باعث بن سکتا ہے۔ جوڑوں کے اہم کام کو جانتے ہوئے، یہ کہنا کوئی مبالغہ آرائی نہیں ہے کہ جسم کے اس ایک حصے کو ہمیشہ صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے اس کی دیکھ بھال اور دیکھ بھال کرنی چاہیے۔ چال یہ ہے کہ درج ذیل اقدامات کریں۔
مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں
زیادہ وزن کی وجہ سے جوڑوں پر ان کی معمول کی صلاحیت سے زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جوڑ کمزور اور خراب ہو جاتے ہیں، خاص طور پر وزن اٹھانے والے جوڑوں جیسے گھٹنوں، کولہوں اور کمر میں۔ وزن کم کرنے سے ان جوڑوں پر دباؤ کم ہو سکتا ہے اور جوڑوں کی چوٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بہت زیادہ حرکت کریں، لیکن اسے زیادہ نہ کریں۔
حرکت نہ ہونے سے جوڑ اکڑ جاتے ہیں۔ کافی حرکت اور باقاعدگی سے ورزش کرنا جوڑوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے اور صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ان چیزوں کا خیال رکھنا ضروری ہے:
- حفاظتی سامان (ہیلمٹ، گھٹنے کے پیڈ، کہنی، کلائی) پہنیں تاکہ جوڑ چوٹ یا چوٹ سے محفوظ رہیں۔ کہنیوں اور کلائیوں کے محافظ بھی سرگرمیوں کے دوران مشترکہ تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ آپ سائیکل چلاتے وقت، موٹر سائیکل چلاتے وقت، رولر سکیٹس پہنتے ہوئے، اور دیگر مختلف خطرناک سرگرمیوں میں حفاظتی سامان استعمال کر سکتے ہیں۔ معمولی چوٹیں یا سنگین چوٹیں جوڑوں میں کارٹلیج کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، طویل مدتی مسائل کا باعث بنتی ہیں۔
- ورزش سے پہلے وارم اپ اور اسٹریچ کریں۔ ہیٹنگ پورے جسم اور جوڑوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہے اور جوڑوں کی نقل و حرکت کو آرام دے سکتی ہے تاکہ جوڑوں کو ٹوٹنے سے روکا جا سکے اور ساتھ ہی ساتھ پٹھوں کے درد کو بھی روکا جا سکے۔
- مبالغہ آرائی نہ کریں۔ بہت کثرت سے یا بہت سخت ورزش کرنا دراصل جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا
عام طور پر بیٹھنے، کھڑے ہونے اور چلنے کی عادت ڈالیں تاکہ وزن یکساں طور پر تقسیم ہو اور جسم متوازن رہے۔ اچھی کرنسی کی عادت ڈالنے کی سفارش کی جاتی ہے جیسے کہ کندھے متوازی، سینہ سیدھا، پیٹ تھوڑا سا اندر کھینچا جائے، اور پاؤں کے تلوے آگے کی طرف ہوں۔
بھاری اشیاء کو درست طریقے سے اٹھانا
بھاری اشیاء کو غلط پوزیشن میں اٹھانا جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ بھاری اشیاء جوڑوں پر اضافی دباؤ ڈالتی ہیں، انہیں چوٹ اور نقصان کا زیادہ حساس بناتی ہیں۔ اگر آپ کو کوئی بھاری چیز اٹھانی ہے تو اپنے گھٹنوں کو اسکواٹ پوزیشن میں موڑیں۔ پھر چیز کو اٹھانے کے لیے اپنی ٹانگیں سیدھی کریں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بھاری اشیاء کو موڑ کر یا کندھے کی اونچائی تک نہ اٹھائیں۔
کھانا کھانا کونسا بی اےکے لئے آئی سیمشترکہ
کچھ غذائیں جو جوڑوں کی صحت کے لیے اچھی ہیں:
- اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور پھل اور سبزیاں جیسے چیری، بلیو بیری، بلیک بیری، انار، گھنٹی مرچ، نارنگی، ٹماٹر، بروکولی، پککوئی، پالک اور انناس۔
- کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں، جیسے دودھ اور سالمن یا سارڈینز۔
- وہ غذائیں جو سوزش (سوزش) کو روک سکتی ہیں یا کم کرسکتی ہیں جیسے دلیا، ہلدی اور اخروٹ۔
- صحت مند ہڈیاں بنانے کے لیے پروٹین اور کونڈروٹین سلفیٹ سے بھرپور غذائیں، جیسے سمندری غذا، سمندری ککڑی، یا چکن کی ہڈیوں میں کارٹلیج۔
ایسی کھانوں اور مشروبات کا استعمال کم کریں جن میں بہت زیادہ چکنائی، نمک، الکحل اور چینی شامل ہو جیسے سوڈا، بیئر اور پراسیس شدہ گوشت۔
جوائنٹ سپلیمنٹس
بہت سے لوگ جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جوائنٹ سپلیمنٹس لیتے ہیں جن میں گلوکوزامین اور کونڈروٹین ہوتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ ضمیمہ کچھ لوگوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے درد کو کم کرتا ہے۔ تاہم، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ سپلیمنٹس گٹھیا کی تمام اقسام کو روک سکتے ہیں۔
مشترکہ صحت کو برقرار رکھنا ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے لیے چلنا، دوڑنا، ورزش کرنا، چھلانگ لگانا اور دیگر سرگرمیاں کرنا آسان بناتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنے جوڑوں میں درد محسوس کرتے ہیں، تو صحیح اور تیز علاج حاصل کرنے کے لیے فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔