تناؤ سے نمٹنے کا ایک طریقہ آرام ہو سکتا ہے۔ آپ یہ طریقہ گھر پر آسانی سے کر سکتے ہیں اور اس پر کوئی خرچہ نہیں آتا۔ صرف یہی نہیں، آرام کرنے سے تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والے مختلف صحت کے مسائل کو بھی روکا جا سکتا ہے۔
اگر مناسب طریقے سے انتظام نہ کیا جائے تو طویل تناؤ جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ حالت مختلف بیماریوں جیسے سر درد، بے چینی کی خرابی، ڈپریشن کو متحرک کر سکتی ہے۔ اس لیے تناؤ پر قابو پانا ضروری ہے اور ان میں سے ایک آرام ہے۔
متعدد تکنیکیں۔ تناؤ پر قابو پانے کے لیے آرام
آرام کئی طریقوں سے کیا جا سکتا ہے۔ یہاں کچھ آرام کی تکنیکیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں:
سانس لینے کی مشقیں۔
آرام کی یہ تکنیک لمبی اور گہری سانسیں لے کر، پھر ناک یا منہ سے آہستہ آہستہ باہر نکال کر کی جاتی ہے۔ اسے بار بار کریں جب تک کہ آپ پرسکون اور زیادہ پر سکون محسوس نہ کریں۔ آپ اسے آنکھیں بند کرکے بھی کرسکتے ہیں۔
سانس لینے کی یہ تکنیک کسی بھی وقت اور کہیں بھی، یا تو کھڑے ہو کر، بیٹھے ہوئے، یا بستر پر لیٹی جا سکتی ہے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے سب سے زیادہ آرام دہ پوزیشن میں کرتے ہیں۔
مراقبہ
سانس لینے کی مشقوں کے علاوہ، آپ تناؤ یا اضطراب کو دور کرنے کے لیے آرام کے طریقہ کے طور پر مراقبہ بھی کر سکتے ہیں۔ آپ فرش پر بیٹھ کر اور ٹانگیں جوڑ کر مراقبہ شروع کر سکتے ہیں۔
اپنی آنکھیں بند کریں، آرام کریں، اور کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر کسی تصویر کا تصور کرکے، کسی لفظ کے بارے میں سوچ کر، یا اپنی سانسیں سن کر۔
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کم از کم پانچ منٹ تک باقاعدگی سے مراقبہ دماغ کے اس حصے کو متحرک کرسکتا ہے جو تناؤ اور اضطراب کو کنٹرول کرتا ہے۔
میوزک تھراپی
موسیقی ہزاروں سالوں سے ایک آرٹ فارم کے طور پر جانا جاتا ہے جس میں شفا بخش خصوصیات ہیں۔ ہر قسم کی موسیقی کا عام طور پر ہر سامع پر مختلف اثر ہوتا ہے، اس کا انحصار ان کے ذوق یا موسیقی کی قسم پر ہوتا ہے جسے وہ پسند کرتے ہیں۔
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ موسیقی بے چینی کو دور کرتی ہے، موڈ کو بہتر بناتی ہے، دل کی دھڑکن کو کم کرتی ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔ آپ موسیقی سنتے ہوئے دیگر آرام دہ سرگرمیاں بھی کر سکتے ہیں۔
یوگا
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یوگا میں سانس لینے کی مشقوں اور پٹھوں کو کھینچنے کا امتزاج آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے۔ مزاج بہتر دماغی سکون کی تکنیک کے طور پر یوگا کا ایک اور مثبت اثر یہ ہے کہ یہ اضطراب کو کم کرتا ہے اور آپ کو پرسکون اور خوش محسوس کرتا ہے۔
پیدا ہونے والی بیماریاں کی طرف سے تناؤ
اس سے قبل یہ وضاحت کی جا چکی ہے کہ بے قابو ذہنی تناؤ مختلف بیماریوں کے ظہور کا باعث بن سکتا ہے یا صحت کے مسائل کو مزید خراب کر سکتا ہے جن کا سامنا ہے۔ ٹھیک ہے، یہاں کچھ بیماریاں ہیں جو ظاہر ہوسکتی ہیں یا کشیدگی سے متاثر ہوسکتی ہیں:
1. سر درد
تناؤ سر درد کی مختلف اقسام کے لیے سب سے عام محرک ہے، خواہ تناؤ کا سر درد ہو، درد شقیقہ ہو، یا کلسٹر سر درد۔ تناؤ سر درد کو بدتر بنانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔
تناؤ کے سر درد سے نمٹنے کے لیے، آپ اوپر دی گئی آرام کی تکنیکوں کے ساتھ آسان اقدامات کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، تناؤ کو اچھی طرح سے منظم کرنا بھی سر درد کو دوبارہ ہونے سے روک سکتا ہے۔
2. ڈیذہنی دباؤ
بے قابو اور طویل تناؤ آپ کو افسردہ کر سکتا ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ ڈپریشن کو متحرک کر سکتا ہے۔ اگر آپ ناامید، جذباتی طور پر غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں، آپ کا جسم تھکا ہوا اور سستی محسوس کرتا ہے، اور آپ کو بھوک نہیں لگتی، تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ افسردہ ہوں۔
اگر اوپر دی گئی مختلف آرام دہ تکنیک ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے کے قابل نہیں ہیں جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں، تو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں۔
3. دل کا درد
تناؤ کسی شخص کے ہائی بلڈ پریشر اور دل کے مسائل کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ شدید تناؤ جو اچانک ہوتا ہے اور اس کا جذباتی اثر ہوتا ہے وہ بھی دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔
ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ جب دباؤ ہوتا ہے تو دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے اور خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے۔ زیادہ تناؤ کی سطح غیر صحت مند طرز زندگی کو بھی متحرک کر سکتی ہے، جیسے زیادہ کھانا، الکحل مشروبات کا استعمال، اور تمباکو نوشی کی عادتیں، جو کہ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔
4. قبل از وقت بڑھاپا
ایک دباؤ والا طرز زندگی جسم میں اشتعال انگیز ردعمل کو متحرک کر سکتا ہے اور نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، تناؤ کے ہارمونز اور سوزش بھی قبل از وقت عمر بڑھنے کی علامات کو متحرک کر سکتے ہیں۔
5. ذیابیطس
ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کو تناؤ کا سامنا کرتے وقت چوکس رہنے کی ضرورت ہے۔ طویل تناؤ خون میں شکر کی سطح میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ تناؤ ذیابیطس کے مریضوں کو اپنی خوراک پر توجہ نہ دینے پر بھی مجبور کر سکتا ہے، اس طرح بلڈ شوگر میں اضافہ ہوتا ہے۔
تناؤ کسی کو بھی محسوس ہوسکتا ہے اور کسی بھی وقت ہوتا ہے۔ روزانہ کم از کم 15 منٹ تک آرام کرنے سے، آپ تناؤ کو کنٹرول یا روک سکتے ہیں اس سے پہلے کہ اس کا آپ کی صحت پر مزید اثر پڑے۔
اگر اوپر دیے گئے مختلف آرام کے طریقوں کو کرنے کے بعد آپ کو جو تناؤ محسوس ہوتا ہے وہ کم نہیں ہوتا ہے یا آپ کو ذہنی دباؤ یا تناؤ کی وجہ سے صحت کے دیگر مسائل کی علامات محسوس ہوتی ہیں تو کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں تاکہ مناسب علاج کیا جا سکے۔