جب آپ جاگتے ہیں تو بار بار سر درد ہوتا ہے؟ یہ وجہ ہے اور اس پر قابو پانے کا طریقہ

کےآپ اکثر تجربہسر درد جب تم جاگو یا شکایت ہے کہ جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ کا سر بھاری محسوس ہوتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، مختلف ممکنہ وجوہات کے ساتھ ساتھ ان پر قابو پانے کے طریقے کی مندرجہ ذیل وضاحت پر غور کریں۔

کم از کم 13 میں سے 1 لوگوں کو جب وہ جاگتے ہیں تو سر درد کا تجربہ ہوتا ہے۔ یہ شکایت واقع ہونا ممکن ہے، کیونکہ صبح کے وقت جسم میں درد کم کرنے والے ہارمونز کم پیدا ہوتے ہیں۔

تاہم، اس شکایت کو بھی کم نہ سمجھیں کیونکہ بعض اوقات یہ صحت کے بعض مسائل کی علامت ہوسکتی ہے جن سے آپ مبتلا ہیں۔

سر درد کی مختلف وجوہات ایسجب تم جاگو

کچھ حالات جو آپ کے بیدار ہونے پر سر درد کا سبب بن سکتے ہیں وہ ہیں:

1. بے خوابی

کیا آپ کی نیند بے قاعدہ ہے یا آپ بے خوابی کا شکار ہیں؟ یہ ہوسکتا ہے کہ جب آپ بیدار ہوں تو سر درد کی شکایات اس کی وجہ سے پیدا ہوں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بے خوابی نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہے تاکہ آہستہ آہستہ سر درد شروع ہو جائے۔

2. درد شقیقہ

جب آپ جاگتے ہیں تو ایک طرف درد شقیقہ یا سر میں درد بھی سر درد کی ایک وجہ ہو سکتی ہے۔ درد شقیقہ کی وجہ سے صبح کا سر درد صبح 4 سے 8 بجے تک بدتر ہو سکتا ہے۔

3. نیند کے دوران سانس لینے میں دشوارینیند کی کمی)

Sleep apnea یہ ایک ایسا عارضہ ہے جس کی وجہ سے سوتے وقت مریض کی سانسیں چند سیکنڈ کے لیے بند ہو جاتی ہیں یا نچوڑ جاتی ہیں۔ یہ دماغ میں آکسیجن کی سطح کو کم کرنے کا سبب بنتا ہے، اس طرح ایک شخص جب بیدار ہوتا ہے تو اسے سر میں درد ہوتا ہے۔

کچھ علامات نیند کی کمی اونچی آواز میں خراٹے، نیند کے دوران سانس پھولنا، نیند سے بار بار بیدار ہونا، سوتے وقت پسینہ آنا، اور جاگتے وقت تھکاوٹ۔

4. دانت پیسنے کی عادت (برکسزم)

اگرچہ یہ سادہ نظر آتا ہے لیکن سوتے وقت دانت پیسنے کی عادت آپ کے جاگتے وقت سر درد کی وجہ بن سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ عادات نیند کے معیار کو کم کر سکتی ہیں اور اس سے بالواسطہ طور پر سر درد شروع ہو سکتا ہے۔

5. بے چینی اور ڈپریشن کے عوارض

ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بے چینی کی خرابی اور ڈپریشن صبح کے وقت دائمی سر درد کی ایک وجہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب لوگ پریشان یا افسردہ ہوتے ہیں تو لوگوں کو نیند آنے میں پریشانی ہوتی ہے اور بے خوابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس لیے جب وہ بیدار ہوتے ہیں تو انہیں سر درد ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔

سر درد پر قابو پانے کا طریقہ ایسجب تم جاگو

جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو سر میں درد ہونا یقیناً بہت تکلیف دہ ہوتا ہے۔ تاہم، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ اس سے نمٹنے کے کئی طریقے ہیں، یعنی:

نیند کے معیار کو برقرار رکھیں

جب آپ بیدار ہوں تو سر درد کی شکایات پر قابو پانے میں مدد کے لیے، روزانہ 7-9 گھنٹے سو کر نیند کا انداز برقرار رکھیں۔ ایسا کرنا مشکل ہے؟ اپنی نیند کی عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو کافی نیند آئے۔

طریقہ مشکل نہیں ہے، آپ کو صرف ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالنی ہوگی، تاکہ آپ کی نیند کا معیار برقرار رہے۔ آپ کے لیے سونا آسان بنانے کے لیے لائٹس کو مدھم کر کے، سونے سے پہلے پانی پی کر، بند کر کے نیند کا ایک سازگار ماحول پیدا کریں۔ گیجٹس، اور استعمال کریں۔ پرنم رکھنے والا. نم رکھنے والا اگر آپ کے پاس ہے.

آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو تکلیف میں ہیں۔ نیند کی کمیاپنی طرف سونے کی کوشش کریں۔ یہ پوزیشن آپ کی نیند کے معیار کو برقرار رکھنے اور سانس کی قلت کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

میلآرام کی تکنیک کریں

سونے سے پہلے آرام کی تکنیکوں کو انجام دینے سے آپ کو زیادہ اچھی نیند آتی ہے اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ کو سر درد ہونے سے روکتے ہیں۔ آرام کی تکنیک جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہیں مراقبہ اور یوگا۔

انتظام کریں۔ تناؤ

جب آپ اٹھتے ہیں تو سر درد سے نمٹنے کا طریقہ تناؤ کو کنٹرول کرنا ہے۔ یہ مراقبہ کرنے، باقاعدگی سے ورزش کرنے، یا اپنی پریشانیوں یا خدشات کو اپنے قریبی لوگوں کے ساتھ بانٹ کر کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ نے یہ کیا ہے لیکن آپ اب بھی تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں، یا آپ جس تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں وہ بدتر اور پریشان کن ہو رہا ہے، ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

کھپت کو محدود کریں۔ کیفین

سونے سے پہلے بہت زیادہ کیفین کا استعمال آپ کے لیے سونا مشکل بنا دے گا، اور آپ کو کم نیند آئے گی۔ لہذا، کیفین والی غذاؤں یا مشروبات، جیسے کافی، چائے، یا چاکلیٹ کے استعمال کو محدود کریں یا ان سے پرہیز کریں۔

جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو سر درد کو اوپر کے طریقوں سے دور کیا جاسکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کا سر درد کم نہیں ہوتا ہے یا اس کے ساتھ دیگر علامات بھی ہیں، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے تاکہ وجہ کی نشاندہی کی جا سکے اور اس کا مناسب علاج کیا جا سکے۔