فلو سے نجات کے لیے مختلف غذاؤں کو پہچانیں۔

جب آپ کو زکام ہوتا ہے، تو آپ فلو سے نجات کے لیے کئی قسم کے کھانے کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ نہ صرف ظاہر ہونے والی علامات کو دور کرتا ہے، بلکہ اس قسم کا کھانا آپ کے فلو سے شفا یابی کے عمل کو بھی تیز کر سکتا ہے۔

جب آپ کو سردی لگتی ہے تو بھوک میں کمی جسم میں وٹامنز اور منرلز کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ اس حالت کو فوری طور پر حل کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ کھانوں اور مشروبات کے ذریعے جسم کے مدافعتی نظام کو بڑھا کر فلو کی علامات کم ہو سکتی ہیں۔

فلو سے نجات کے لیے کھانے کے کئی اختیارات

فلو سے نجات کے لیے کئی قسم کے مشروبات اور غذائیں ہیں جنہیں آپ استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، بشمول:

1. چکن سوپ

چکن سوپ بنانے کے لیے سب سے آسان غذا میں سے ایک ہے اور جب آپ کو نزلہ ہو تو اس کے لیے اچھا ہے۔ چکن سوپ چکن کے شوربے، سبزیوں اور چکن کے گوشت پر مشتمل ہوتا ہے جو جسم کو درکار سیال کی مقدار اور غذائی اجزاء کو پورا کر سکتا ہے۔

جسم میں مناسب سیال اور غذائی اجزاء مدافعتی نظام کو بڑھا سکتے ہیں، اس طرح آپ کے فلو سے بحالی کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں۔

2. کم چکنائی والا دودھ، انڈے اور گوشت

پروٹین کے ذرائع، جیسے دودھ، انڈے اور گوشت، جسم کی صحت کے لیے اچھے ہیں کیونکہ وہ مدافعتی نظام کو مضبوط رکھ سکتے ہیں۔ اس طرح مدافعتی نظام جسم میں وائرس اور جراثیم کو ختم کرنے میں زیادہ موثر ثابت ہو سکتا ہے۔

اینٹی باڈیز پیدا کرنے، جسم کے خراب ٹشوز کی مرمت اور بیمار یا زخمی ہونے پر جسم کی بحالی کے عمل میں مدد کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، آپ کو فلو کے دوران کافی مقدار میں پروٹین لینے کی ضرورت ہے تاکہ آپ جلد صحت یاب ہو سکیں۔

3. گاجر

گاجر میں وٹامن اے اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو قوت مدافعت بڑھانے کے لیے بہترین ہیں۔ گاجر میں وٹامن بی 6 کا مواد اینٹی باڈیز یا مدافعتی مادوں کی پیداوار کے عمل میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔

ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے، آپ گاجروں کو جوس یا سلاد کے طور پر پروسس کر کے سوپ میں ملا سکتے ہیں۔

4. سنتری اور لیموں

سنترے اور لیموں اینٹی آکسیڈنٹس کے اچھے ذرائع ہیں، جیسے فلیوونائڈز اور وٹامن سی، جو کہ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے اہم ہیں۔ مضبوط مدافعتی نظام کے ساتھ، فلو وائرس جسم میں تیزی سے تباہ ہو جائے گا. یہی نہیں، وٹامن سی کا استعمال فلو سے شفا یابی کے عمل کو بھی تیز کر سکتا ہے۔

اس لیے وٹامن سی سے بھرپور پھل، جیسے نارنجی اور لیموں کو نزلہ زکام سے نجات دلانے کے لیے بطور غذا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ان دو قسم کے پھلوں کے علاوہ، آپ اپنی وٹامن سی کی مقدار کو دیگر پھلوں، جیسے امرود، آم، سیب اور کیوی سے بھی پورا کر سکتے ہیں۔

5. دہی

دہی برداشت کو بڑھانے اور نزلہ زکام کا باعث بننے والے وائرس سے لڑنے کے لیے پروبائیوٹکس اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اس کے علاوہ دہی میں موجود پروبائیوٹکس برے بیکٹیریا کی افزائش کو دبانے اور آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کی افزائش کو بڑھانے کے قابل بھی ہیں۔

6. ادرک

ادرک ان روایتی ادویات میں سے ایک ہے جو عام طور پر کھانسی، نزلہ زکام اور فلو کی وجہ سے گلے کی خراش کو دور کرنے کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔ یہی نہیں بلکہ مختلف مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ ادرک اینٹی وائرل اثر رکھتی ہے۔

فلو کی علامات کے علاج کے لیے ادرک کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ اسے شہد اور لیموں کے ساتھ گرم ادرک والی چائے میں شامل کر سکتے ہیں۔

7. شہد

ادرک کے علاوہ شہد بھی ان روایتی ادویات میں سے ایک ہے جو نزلہ زکام کو دور کرتی ہے۔ شہد کو اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کے اثرات کے لیے بھی جانا جاتا ہے، اس لیے یہ سردی کی علامات کو دور کر سکتا ہے۔

تاہم، شہد 1 سال سے کم عمر کے بچوں کو نہیں دینا چاہیے، کیونکہ زہر یا بوٹولزم کا خطرہ ہے۔

8. مرچ

نزلہ زکام کو دور کرنے والی غذا کے طور پر مرچ کے فوائد میں وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار بھی زیادہ پائی جاتی ہے۔ یہ مواد ناک اور گلے میں بلغم اور بلغم کو پتلا کر سکتا ہے، یہ فلو کی وجہ سے کھانسی اور زکام کی علامات کو دور کرنے کے لیے کافی موثر بناتا ہے۔

وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس کی اعلیٰ مقدار کی بدولت نزلہ زکام کو دور کرنے کے لیے مرچ کو کھانے کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

مندرجہ بالا کچھ کھانوں کے علاوہ، دیگر قسم کے کھانے جیسے مچھلی، پھل، گری دار میوے اور مصالحے، بشمول ہلدی اور لہسن، بھی نزلہ زکام کو دور کرنے والی غذا کے طور پر استعمال کے لیے اچھے ہیں۔

فلو کے دوران مناسب جسمانی سیال کی ضرورت کی اہمیت

فلو سے نجات کے لیے کھانا کھانے کے علاوہ، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ پانی پی کر جسمانی رطوبتوں کی ضروریات کو پورا کریں تاکہ جب آپ کو زکام ہو تو جسم پانی کی کمی کا شکار نہ ہو۔

پانی کے علاوہ، آپ نزلہ زکام سے نجات کے لیے دیگر اچھے مشروبات کے انتخاب کو بھی آزما سکتے ہیں، جیسے کہ شہد، ناریل کے پانی میں ملی ہوئی گرم چائے، یا ہربل چائے، جیسے کیمومائل یا کڑوی۔

جب آپ کو نزلہ زکام ہوتا ہے تو آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر رات 7-9 گھنٹے سو کر آرام کریں۔ تمباکو نوشی نہ کریں اور سیکنڈ ہینڈ دھوئیں سے دور رہیں، تاکہ آپ کی سانس کی نالی سوجن یا جلن نہ ہو۔

اوپر دی گئی فلو سے نجات کے لیے کھانے کے کچھ انتخاب جب آپ کو زکام ہو تو آزما سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ جس فلو کا سامنا کر رہے ہیں وہ دور نہیں ہوتا ہے یا دیگر علامات ظاہر ہوتی ہیں، جیسے سانس لینے میں دشواری، بخار، اور سونگھنے کی حس میں کمی، فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ اسے صحیح علاج دیا جا سکے۔