تیتلی تیراکی تیراکی کی سب سے مشہور تکنیکوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ متجسس ہیں اور اسے آزمانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آئیے اس مضمون میں تتلی تیراکی کی تکنیک اور فوائد پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
تیراکی کی اس تکنیک میں تتلی کا نام دراصل تیراک کی حرکت سے لیا گیا ہے جو تتلی کے پروں کے پھڑپھڑانے کی شکل سے مشابہ ہے۔ تیراکی کے تمام اندازوں میں سے، تتلی کا انداز سب سے زیادہ چیلنجنگ ہے۔
تیراکی کی تکنیک کے اس انداز میں دیگر تیراکی کے اندازوں کے مقابلے میں طاقت، لچک اور بہتر جسمانی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ جسم متوازن ہو اور پانی میں حرکت کرتا رہے۔
بٹر فلائی تیراکی کی تکنیک
بنیادی طور پر، تتلی تیراکی کرنے کی کلید بازو کے پٹھوں، ٹانگوں اور ٹانگوں کی لچک کی مضبوطی ہے۔ بٹر فلائی اسٹروک کو صحیح طریقے سے کرنے کے لیے، ان اقدامات پر عمل کریں:
- اپنے جسم کے سامنے والے حصے کو پول کے فرش کی طرف رکھیں، بالکل اسی طرح جیسے فری اسٹائل اور بریسٹ اسٹروک کا آغاز ہوتا ہے۔
- اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے رکھ کر اپنے انگوٹھوں کو پانی کے اندر کی طرف رکھ کر شروع کریں۔
- اپنے بازوؤں کو اطراف اور نیچے کی طرف اس وقت تک جھولیں جب تک کہ آپ کا جسم Y شکل اختیار نہ کر لے۔
- اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے بازوؤں کو پیچھے کھینچیں جب تک کہ آپ کے بازو آپ کے جسم کے متوازی نہ ہوں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف ہوں۔
- اپنے اوپری بازو کو اس وقت تک گھمائیں جب تک کہ آپ کا بازو پانی سے باہر نہ ہو جائے۔ اس کے ساتھ ہی، سانس لینے کے لیے اپنے سر کو پانی سے باہر اٹھانے کے لیے اپنے کندھے کے پٹھوں کا استعمال کریں۔
- آپ کا سر آپ کے بازوؤں سے پہلے پانی میں واپس آنا چاہیے۔
- بازو کے پانی میں واپس آنے کے بعد بازو کی حرکت کو شروع سے دہرائیں۔
- اس کے ساتھ ساتھ بازو کی حرکت کے ساتھ، دونوں پیروں کو ایک دوسرے کے قریب رکھ کر لات مارنے کی حرکت کریں۔
- اپنے پیروں کو ایک ساتھ لائیں، اپنے گھٹنوں کو ایک ہی وقت میں موڑیں، پھر اپنے جسم کو آگے بڑھانے کے لیے انہیں مضبوطی اور مضبوطی سے سیدھا کریں۔
- اپنے جسم کو ہر ممکن حد تک پانی کی سطح کے قریب رکھنے کی کوشش کریں۔
بٹر فلائی اسٹروک دیگر تیراکی کے اندازوں کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ پیچیدہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں تو بہت سے فوائد ہیں.
تتلی تیراکی کے فوائد
تتلی تیراکی کے مختلف فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
1. کیلوریز جلائیں۔
بٹر فلائی تیراکی تیراکی کا وہ انداز ہے جو سب سے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ اس انداز میں 30 منٹ تک تیراکی کرنے سے تقریباً 450 کیلوریز جلتی ہیں۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے اور صحت مند غذا کے ساتھ متوازن غذا کی جائے تو تتلی کی تیراکی وزن کم کرنے میں کارگر ثابت ہو سکتی ہے۔
2. جسم کے پٹھوں کو تربیت دیں۔
بٹر فلائی اسٹروک پر تیراکی کرتے وقت، آپ کو حرکت کرتے رہنے اور پانی میں توازن برقرار رکھنے کے لیے مختلف مسلز کے تعاون کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ حرکت جسم کے مسلز خصوصاً بازوؤں، سینے، پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو ٹون کرنے اور شکل دینے کے لیے مفید ہے۔
3. کرنسی اور جسم کی لچک کو بہتر بنائیں
سینے، پیٹ اور کمر کے پٹھوں کی تشکیل کے ساتھ، آپ کی کرنسی بہتر ہو جائے گی۔ اس کے علاوہ، بٹر فلائی اسٹروک جسم کی مجموعی لچک کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
اگر آپ اسے باقاعدگی سے اور یقیناً صحیح تکنیک کے ساتھ کرتے ہیں تو آپ اوپر تتلی تیراکی کے مختلف فوائد کو بہتر طور پر محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، تتلی طرز کی تیراکی کو متوازن غذائیت سے بھرپور خوراک اور مناسب آرام کے ساتھ جوڑیں۔
اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے جو آپ کی نقل و حرکت کو متاثر کرتی ہے تو، تتلی تیراکی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اسی طرح اگر تیراکی کے اس انداز کو کرنے کے بعد آپ کو حرکت کرتے وقت درد یا دیگر شکایات کا سامنا ہو۔