یہاں معلوم کریں کہ سگریٹ نوشی کو مؤثر طریقے سے کیسے چھوڑا جائے!

چند فعال تمباکو نوشی کرنے والے نہیں جنہیں تمباکو نوشی چھوڑنا مشکل لگتا ہے۔ اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو سگریٹ نوشی چھوڑنے کے کئی موثر طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہونے کے علاوہ، سگریٹ نوشی آپ کے آس پاس کے لوگوں کی صحت کے لیے بھی نقصان دہ ہو سکتی ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنا آسان کام نہیں ہے۔ کچھ لوگ ایسا کرنے میں بھی ناکام رہتے ہیں۔ تاہم، تمباکو نوشی چھوڑنے اور صحت مند جسم رکھنے کا آپ کا عزم، اس عادت کو چھوڑنے کی کوششوں میں بہت مدد کرے گا۔

تمباکو نوشی کو روکنے کے مختلف مؤثر طریقے اختیار کرتے وقت نہ صرف مضبوط عزم کے ساتھ، بلکہ جب آپ اس غیر صحت بخش عادت کو روکنا چاہتے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر کی مدد اور اپنے قریبی لوگوں کی مدد کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کے مختلف موثر طریقے

جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو تین اہم اقدامات کرنے چاہئیں، یعنی تمباکو نوشی چھوڑنے کی تیاری، چھوڑنا، اور تمباکو نوشی چھوڑنا۔

ان تین مراحل کو حاصل کرنے کے لیے، تمباکو نوشی چھوڑنے کے مختلف موثر طریقے ہیں جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں استعمال کر سکتے ہیں، بشمول:

1. تمباکو نوشی چھوڑنے کی وجوہات کی فہرست بنائیں

ان وجوہات کی فہرست لکھیں جن کی وجہ سے آپ سگریٹ نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں اور جہاں بھی جائیں ان وجوہات کو ذہن میں رکھیں۔ یہ وجہ ایک محرک ہوگی اور آپ کے لیے تمباکو نوشی چھوڑنا آسان بنائے گی۔

سگریٹ سے متعلق تمام چیزیں، جیسے ایش ٹرے اور لائٹر، کو اپنی پہنچ سے دور کرکے شروع کریں۔ ایک ہدف کا وقت بھی مقرر کریں جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑنا شروع کریں گے اور کب آپ اس عادت کو مکمل طور پر چھوڑ دیں گے۔

اپنے دوستوں، رشتہ داروں اور خاندان والوں کو بتانا نہ بھولیں کہ آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے مرحلے میں ہیں تاکہ وہ مدد فراہم کرسکیں اور آپ کو سگریٹ کی پیشکش نہ کریں۔

2. تمباکو نوشی کی عادت کے محرکات سے بچیں۔

ان عوامل سے پرہیز کریں جو آپ کو دوبارہ سگریٹ نوشی پر اکسا سکتے ہیں، جیسے سگریٹ نوشی کرنے والوں کے ساتھ گھومنا یا کافی اور الکحل والے مشروبات کا استعمال۔

اگر آپ کھانے کے بعد سگریٹ نوشی کے عادی ہیں، تو آپ سگریٹ نوشی سے توجہ ہٹانے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر چیونگم چبا کر، سنیک کھا کر، یا یہاں تک کہ اپنے دانت صاف کر کے۔

جب تمباکو نوشی کی خواہش آتی ہے، تو آپ اسے ملتوی کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں اور اپنے آپ کو دوسری سرگرمیوں جیسے کہ چہل قدمی، ورزش، یا کوئی ایسا کام کرنا جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

3. مشاورت کی کوشش کریں۔

مشاورت آپ کو سگریٹ نوشی کے محرکات کی نشاندہی کرنے اور تمباکو نوشی چھوڑنے کے طریقوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس صورت میں، آپ کسی ماہر نفسیات سے حل تلاش کرنے کے لیے مدد مانگ سکتے ہیں۔

کامیابی کو بڑھانے کے لیے، ان کوششوں کے ساتھ نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی کی جا سکتی ہے، مثال کے طور پر چیونگم، لوزینجز، پیچ، انہیلر، یا ناک کے اسپرے جن میں نیکوٹین ہوتا ہے۔

4. سگریٹ کو ہمیشہ 'نہیں' کہیں۔

جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اپنے آپ کو نظم و ضبط میں رکھنے کی کوشش کریں۔ ہو سکتا ہے کہ ایک بار آپ کو تمباکو نوشی کرنے کا لالچ ہو اور کہے، "صرف ایک سگریٹ ٹھیک ہے۔"

ان خیالات کو دور رکھیں! یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک سگریٹ ہے، سگریٹ پینا آپ کو بار بار سگریٹ پینا جاری رکھنے پر اکسا سکتا ہے۔

5. نیکوٹین کی واپسی کی علامات کا اندازہ لگائیں۔

جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑنا شروع کریں گے تو آپ کا جسم نیکوٹین سے محروم ہو جائے گا۔ یہ نیکوٹین کی واپسی کی علامات کو متحرک کر سکتا ہے۔نیکوٹین کی واپسی) درد، متلی، سر درد، بےچینی، اور جذباتی یا چڑچڑاپن کی خصوصیت۔ جو لوگ تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں وہ بھی عام طور پر کھانسی کی علامات کا تجربہ کریں گے۔

عام طور پر، آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد 12-24 گھنٹے کے اندر اس حالت کا سامنا کرنا پڑے گا اور 2-4 ہفتوں کے اندر آہستہ آہستہ کم ہو جائے گا۔

تمباکو نوشی کی طرف لوٹنے کا لالچ نہ کریں اگرچہ آپ کو ان پریشان کن علامات کو محسوس کرنا پڑے۔ جسم کو نیکوٹین سے پاک ہونے کے عادی ہونے کے بعد، یہ علامات خود بخود ختم ہو جائیں گی اور آپ سگریٹ نوشی سے آزاد ہو سکتے ہیں۔

6. ریلیکسیشن تھراپی کرو

تمباکو نوشی چھوڑنا آپ کے لیے دباؤ کا باعث ہو سکتا ہے۔ تاہم، آرام کے مختلف طریقوں سے اس پر قابو پایا جا سکتا ہے، جیسے مساج کرنا، کلاسیکی موسیقی سننا، یا گہری سانسیں لینا۔ آپ ہلکی ورزش جیسے یوگا یا جاگنگ کرکے بھی اس پر قابو پا سکتے ہیں۔

7. ہپنوتھراپی آزمائیں۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کا ایک اور طریقہ ہائپنوتھراپی کی صورت میں متبادل علاج سے گزرنا ہے۔ یہ یقینی طور پر معلوم نہیں ہے کہ آیا سموہن تھراپی کے طریقہ کار کسی کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے واقعی کارآمد ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ دعوی کرتے ہیں کہ انہوں نے فوائد کو محسوس کیا ہے.

تمباکو نوشی چھوڑنا آسان کام نہیں ہے۔ اگر اوپر دیئے گئے مختلف طریقوں سے کوئی فائدہ نہیں ہوا یا پھر بھی آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ ڈاکٹر آپ کی حالت کے مطابق سگریٹ نوشی چھوڑنے کا موثر طریقہ طے کر سکے۔

ڈاکٹر دوائیں بھی لکھ سکتے ہیں، جیسے: bupropion یا ویرینیک لائنتمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، چاہے ای سگریٹ ہو یا تمباکو سگریٹ۔