حیض کے وقت، خواتین کو نہ صرف جسمانی علامات، جیسے پیٹ میں درد یا درد، بلکہ جذباتی علامات کا بھی سامنا ہوتا ہے۔ حیض کے دوران خواتین کی طرف سے تجربہ کردہ سب سے عام جذباتی علامات میں سے ایک یہ ہے: مزاج یا خراب موڈ؟
مزاج حیض کے دوران برا اصل میں کا اثر ہے قبل از ماہواری سنڈروم (PMS)، جو عام طور پر ماہواری سے 1-2 ہفتے پہلے ہوتا ہے۔
مزاج برے لوگ عام طور پر اس وقت سے پہلے ہی موجود ہوتے ہیں اور حیض کے دوسرے دن بند ہوجاتے ہیں۔ تاہم، جب مہینہ آتا ہے، مزاج خراب حالت بدتر ہوسکتی ہے کیونکہ اس کے ساتھ جسمانی علامات ہوتی ہیں جو تکلیف کا باعث بنتی ہیں۔
ایسٹروجن ہارمون اور اس کا تعلق مزاج حیض آنے پر برا
تبدیلی مزاج پی ایم ایس جسم میں ہارمون ایسٹروجن کے بڑھنے اور گرنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ انڈے یا بیضہ کی رہائی کے وقت ایسٹروجن کی سطح سب سے زیادہ ہوتی ہے۔
اگر ovulation کے وقت فرٹلائجیشن نہیں ہوتی ہے، تو آپ ماہواری سے پہلے کی مدت میں داخل ہوں گے۔ یہ اس وقت کے دوران ہے جب آپ کے ایسٹروجن کی سطح بالآخر دوبارہ بڑھنے سے پہلے ڈرامائی طور پر گر جائے گی۔
ایسٹروجن کے جسم پر بہت سے اثرات ہوتے ہیں۔ جب بات موڈ کی ہو، تو یہ ہارمون اینڈورفنز کی پیداوار اور اثرات کو متاثر کر سکتا ہے، جو دماغ میں موجود عناصر ہیں جو آپ کو آرام دہ اور خوش محسوس کرتے ہیں۔ ایسٹروجن سیروٹونن کی سطح میں بھی اضافہ کرے گا جو بھوک میں کردار ادا کرتا ہے، مزاج، اور نیند کے پیٹرن۔
ایسٹروجن ہارمون کا اثر ہر عورت پر مختلف ہو سکتا ہے۔ کچھ خواتین دیگر خواتین کے مقابلے مستقبل میں ایسٹروجن کی سطح میں ہونے والی تبدیلیوں کے لیے زیادہ حساس ہو سکتی ہیں۔ یہ خواتین کا یہ گروپ ہے جو تجربہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ کمزور ہے۔ مزاج حیض کے دوران خراب.
ماہواری کے علاوہ تناؤ، اضطراب، ڈپریشن یا خوراک پر رہنا کچھ اور عوامل ہیں جو ہارمون ایسٹروجن کے عروج و زوال کو متاثر کر سکتے ہیں۔
دیکھ بھال کی تجاویز مزاج حیض کے دوران مستحکم رہیں
اگرچہ یہ ہمیشہ آپ کے ساتھ ہو سکتا ہے، تبدیل کریں مزاج جب حیض بے قابو نہ ہو۔ درج ذیل کچھ چیزیں ہیں جنہیں آپ برقرار رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ مزاج ماہواری کے دوران زیادہ مستحکم:
- باقاعدگی سے ورزش کریں، خاص طور پر ماہواری سے پہلے کی مدت میں۔
- بہت سارا پانی پیو.
- تمباکو نوشی اور الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
- کھانے اور مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں جن میں کیفین ہو، جیسے کافی اور چائے۔
- کھانے کے اہم شیڈول کے ساتھ ساتھ صحت مند نمکین کا استعمال کریں۔
- کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کم چکنائی والے دودھ کا استعمال۔
اس کے علاوہ ماہواری سے پہلے اور اس کے دوران، حتی الامکان اپنے آپ کو غیر ضروری بحثوں سے بھی محدود رکھیں، خاص طور پر مالی مسائل یا ذاتی تعلقات جیسے حساس معاملات کے بارے میں۔
روکنے کے لیے اوپر دیے گئے کچھ نکات کو لاگو کرنے کی کوشش کریں۔ مزاج حیض کے دوران خراب، جسم کی قوت برداشت کو اہم حالت میں رکھتے ہوئے
تاہم، اگر آپ کے پی ایم ایس کی علامات پہلے سے ہی آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں بہت زیادہ مداخلت کر رہی ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، بشمول یہ علامات آپ کی ماہواری کے چند دنوں بعد تک ختم نہیں ہوتی ہیں۔