کیا آپ کو اکثر قبض رہتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ قبض سے نمٹنے کے مختلف طریقے ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔ اس طرح قبض کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کو فوری طور پر دور کیا جا سکتا ہے۔
پاخانے میں دشواری یا قبض سب سے عام ہاضمے کی شکایات یا مسائل میں سے ایک ہے۔ قبض کی وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں، غیر صحت بخش خوراک (فائبر کی کمی) سے لے کر کافی پانی نہ پینا، شاذ و نادر ہی حرکت کرنا یا ورزش کرنا، بار بار پاخانے کو روکے رکھنے کی عادت تک۔
اگر آپ کو اکثر قبض کی شکایت رہتی ہے تو آپ قبض پر قابو پانے کے لیے درج ذیل میں سے کچھ طریقے آزما سکتے ہیں۔
گھر پر قبض کا علاج کیسے کریں۔
قدرتی طور پر گھر پر قبض کا علاج کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
1. فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔
آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس میں فائبر کی مقدار کو بڑھانا ہاضمے کو آسان بنا سکتا ہے اور پاخانے کی ساخت کو گھنا بنا سکتا ہے، تاکہ آنتوں سے ملبہ تیزی سے باہر نکل جائے۔
قبض پر قابو پانے کے لیے استعمال کیے جانے والے ریشے دار کھانے کے کچھ اچھے انتخاب ہیں پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور سارا اناج۔
اس کے علاوہ ایسی غذاؤں یا مشروبات سے پرہیز کریں جن میں گیس کی مقدار زیادہ ہو، جیسے دودھ، سافٹ ڈرنکس، چکنائی والی غذائیں اور کچھ سبزیاں جیسے مولی اور بند گوبھی، تاکہ آپ کا پیٹ پھولا نہ ہو۔
2. پانی کا زیادہ استعمال کریں۔
پینے کے پانی کی کمی ہاضمہ کی نالی میں گندگی کو سخت بنا سکتی ہے، جس سے رفع حاجت کرتے وقت اسے نکالنا مشکل ہو جاتا ہے۔ قبض پر قابو پانے کے لیے آپ روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی یا منرل واٹر پی سکتے ہیں۔
قبض پر قابو پانے کے علاوہ کافی پانی پینا آپ کو پانی کی کمی سے بھی بچا سکتا ہے۔ جسم میں پانی کی ضرورت پیشاب کی رنگت دیکھ کر ناپی جا سکتی ہے۔
اگر آپ کا پیشاب گہرا پیلا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ ابھی بھی پانی کی کمی کا شکار ہیں۔ اگر آپ اب بھی پانی کی کمی کا شکار ہیں یا پھر بھی آپ کو پاخانہ گزرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے تو آپ اکثر یا زیادہ پانی پی سکتے ہیں۔
3. جسمانی سرگرمی یا کھیلوں میں اضافہ کریں۔
ورزش یا جسمانی ورزش نظام انہضام یا آنتوں میں پٹھوں کی حرکت کو بڑھا سکتی ہے۔ لہذا، آپ باقاعدگی سے ورزش کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر روزانہ 15-30 منٹ تک گھر میں چہل قدمی کر کے ہاضمہ بہتر ہو اور قبض کی شکایات پر قابو پایا جا سکے۔
4. رفع حاجت کو روکنے کی عادت سے پرہیز کریں۔
پاخانے کے لیے کافی وقت فراہم کریں۔ جب آپ پاخانہ کرنا چاہتے ہیں تو جلدی کرنے سے گریز کریں۔ ان عادات کو تشکیل دینے سے آنتوں کی حرکت کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
5. ایپسم نمک کا استعمال
ایپسم نمک یا انگریزی نمک کے نام سے جانا جاتا ہے قبض کے علاج کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ایپسم نمک میں میگنیشیم سلفیٹ کا مواد پانی میں تحلیل ہونے پر قلیل مدتی قبض پر قابو پا سکتا ہے۔
آپ تقریباً 3-5 چائے کے چمچ انگریزی نمک کو 250 ملی لیٹر گرم پانی میں گھول سکتے ہیں، پھر اچھی طرح ہلائیں اور پی لیں۔ 6-12 سال کی عمر کے بچوں کے لیے، صرف 2 چمچ گرم پینے کے پانی میں گھول لیں۔
تاہم، یہ طریقہ طویل مدتی علاج کے لیے موثر نہیں ہے اور 6 سال سے کم عمر کے بچوں کے لیے اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
پینے کے علاوہ ایپسم نمک کو نہانے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ چال، غسل میں 350 ایپسم نمک ملا لیں یا باتھ ٹب گرم پانی سے بھرا ہوا، پھر لینا.
نہانے کے وقت ایپسم نمک کے پانی میں موجود معدنی مواد جسم میں داخل ہو کر آپ کے ہاضمے کو بہتر بناتا ہے، جس سے قبض کی شکایت دور ہو سکتی ہے۔
6. زیتون کا تیل استعمال کرنا
زیتون کا تیل پاخانہ کو نرم بنا سکتا ہے، آنتوں کی حرکت کو ہموار بنا سکتا ہے۔ آپ ایک کھانے کا چمچ مکس کر سکتے ہیں۔ اضافی کنواری زیتون کا تیل اورنج جوس کے ایک گلاس میں پھر پی لیں۔
اس کے علاوہ زیتون کے تیل کو سلاد مکس کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تاہم یہ بات ذہن میں رکھیں کہ زیتون کا تیل طویل مدتی قبض کے مسائل کے علاج کے لیے استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
7. کیفین کا استعمال
کافی، چائے اور ڈارک چاکلیٹ میں موجود کیفین نظام ہاضمہ کے پٹھوں کو سکڑنے کے لیے متحرک کر سکتی ہے۔ اس اثر سے کیفین ہاضمے کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کو شوچ کے لیے تحریک دیتی ہے۔
تاہم، آپ کو ضرورت سے زیادہ کیفین کا استعمال کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیفین بھی زیادہ سے زیادہ پیشاب کو متحرک کرتی ہے، جس سے پانی کی کمی ہوتی ہے۔
آپ کو روزانہ صرف ایک گلاس کیفین والے مشروبات پینے کی ضرورت ہے اور ہر روز اپنے جسم میں سیال کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ پانی پی کر اسے متوازن رکھیں۔
قبض پر قابو پانے کے قدرتی طریقے کرنے کے علاوہ، آپ کاؤنٹر کے بغیر جلاب یا شوچ کو متحرک کرنے والی دوائیں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ تاہم، صحیح خوراک اور اسے لینے کا طریقہ معلوم کرنے کے لیے ہمیشہ پیکیجنگ لیبل کو پڑھنا ضروری ہے۔
اگر قبض طویل عرصے سے چلی آ رہی ہے یا اگر اوپر دیے گئے طریقے آپ کے لیے کام نہیں کرتے ہیں تو آپ کو رفع حاجت میں دشواری کا سامنا ہے، آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے تاکہ آپ صحیح علاج کر سکیں۔