صبح دھوپ میں ٹہلنے کا بہترین وقت ہے۔ اس وقت، سورج اب بھی گرم نہیں ہے تو آپ مرد کر سکتے ہیںکر سکتے ہیںصحیحمفت صحت کے فوائد تجربہ.
صبح کی سورج کی روشنی UV (الٹرا وائلٹ) شعاعیں پیدا کرتی ہے جو جلد کی سطح کو چھو کر جسم کے ذریعے وٹامن ڈی میں تبدیل ہو جاتی ہے۔ وٹامن ڈی کیلشیم میٹابولزم، جسم کی قوت مدافعت اور اعصاب کے ساتھ پٹھوں کے کام کو منتقل کرنے کے لیے ضروری ہے۔ لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ مناسب وقت پر 15 منٹ کے لیے دھوپ میں نہائیں، یعنی ہفتے میں کم از کم دو سے تین بار 10:00 بجے سے پہلے۔
جلد کے لیے سورج کی نمائش کے فوائد
انسانی جسم خود وٹامن ڈی نہیں بنا سکتا۔ مزید یہ کہ وٹامن ڈی کا مواد صرف مخصوص قسم کے کھانے سے کافی حد تک محدود ہے۔ وٹامن ڈی کی کافی مقدار حاصل کرنے کا ایک آسان اور عملی حل یہ ہے کہ صبح کے وقت سورج کی روشنی کا فائدہ اٹھائیں۔
جسم کے لیے وٹامن ڈی کا مناسب استعمال جسم کو گٹھیا، تپ دق، ایک سے زیادہ سکلیروسیس، ٹائپ 1 ذیابیطس اور اوسٹیومالیشیا سے بچا سکتا ہے۔ بچوں میں وٹامن ڈی کی کمی ریکٹس کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ صبح کی دھوپ میں ٹہلنے سے بھی کورونا وائرس کے انفیکشن کا خطرہ کم ہوتا ہے، حالانکہ اس کے لیے ابھی مزید ثبوت درکار ہیں۔
اس کے علاوہ سورج کی روشنی صحت مند جلد کی دیکھ بھال اور دیکھ بھال میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کا کہنا ہے کہ سورج کی نمائش جلد کی متعدد بیماریوں کا علاج کر سکتی ہے۔ بہت سے ڈاکٹر جلد کی خرابی، ایگزیما، یرقان اور چنبل کے علاج کے لیے UV تابکاری کی بھی سفارش کرتے ہیں۔ تاہم، UV تابکاری تھراپی تمام متاثرین کے لیے کام نہیں کر سکتی۔ اس کے لیے متعلقہ ڈرمیٹالوجسٹ سے مشورہ کریں۔
تاہم، آپ کو 10:00 سے 16:00 کے درمیان دھوپ سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ یہ جلد کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ تحفظ کے لیے، ایک ٹوپی، لمبی بازو، لمبی پتلون اور UV مزاحم شیشے کا استعمال کریں جو جلد کو سورج کی روشنی میں کم سے کم کرتے ہیں۔ سورج کی تپش کے وقت چھتری استعمال کرنے یا چھت کے نیچے ڈھانپنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
دھوپ میں ٹہلنے کے لیے نکات
اس کے علاوہ سورج سے بچاؤ کی مصنوعات کا استعمال کرکے اپنی جلد کو سورج کے برے اثرات سے بچائیں۔ ان میں سے ایک لوشن پروڈکٹس کا استعمال کرنا ہے جس میں ہوتا ہے۔ سورج کی حفاظت کا عنصر /ایس پی ایف۔ SPF صارف کو بتاتا ہے کہ SPF لوشن استعمال نہ کرنے کے مقابلے میں جلنے سے پہلے کتنی دیر تک جلد UV شعاعوں کے سامنے رہ سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر SPF لوشن کا استعمال کرتے ہوئے جلد کو جلنے میں 150 منٹ لگتے ہیں، اور SPF لوشن کے بغیر صرف 10 منٹ، تو لوشن کا SPF 150:10 = 15 منٹ ہے۔ لوشن SPF 24 پر 97 فیصد سورج سے تحفظ فراہم کرے گا، اور SPF 50 اور اس سے اوپر پر 98 فیصد تحفظ فراہم کرے گا۔
جسم کو سفید کرنے والے لوشن کا استعمال کرتے وقت ایس پی ایف لوشن کو بھی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ وائٹنگ ہینڈ باڈی استعمال کرنے سے پہلے ڈرماٹولوجسٹ سے مشورہ کرنا مناسب ہے۔ یہاں ایسے نکات ہیں جو آپ کو دھوپ میں زیادہ آرام دہ اور محفوظ بنا سکتے ہیں۔
- سورج سے حفاظتی جلد کا لوشن استعمال کریں جس میں کم از کم SPF 24 یا اس سے اوپر ہو۔
- گھر سے نکلنے سے 20-30 منٹ کے درمیان SPF لوشن لگائیں۔ ایسا اس لیے کیا جاتا ہے تاکہ جلد کے لیے لوشن کو جذب کرنے اور مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لیے کافی وقت ہو۔
- لوشن کی مصنوعات کی میعاد ختم ہونے کی تاریخ پر توجہ دیں تاکہ ان کی خصوصیات اب بھی موثر اور ضمانت یافتہ ہوں۔
- SPF لوشن کو براہ راست سورج کی روشنی سے دور ٹھنڈی جگہ پر اسٹور کریں۔
- ذہن میں رکھیں، SPF لوشن صرف تھوڑی دیر کے لیے جلد کو تیز دھوپ سے بچانے کے قابل ہے۔ دوسرے الفاظ میں، اگر آپ ابھی بھی باہر ہیں تو چند گھنٹوں کے بعد لوشن کو دوبارہ لگانا نہ بھولیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دو گھنٹے بعد SPF پر مشتمل لوشن کے استعمال کو دہرائیں، تیراکی کے بعد، تولیہ کا استعمال کریں اور بہت زیادہ پسینہ بہائیں۔
نہ صرف صحت مند، صبح کا سورج خوشی کا احساس دینے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ یہ خوشی کے ہارمون کی زیادہ پیداوار کی وجہ سے ہوتا ہے جسے سیروٹونن کہتے ہیں۔ لہذا، سورج سے ڈریں اور صبح کے وقت بیرونی ورزش کا فائدہ اٹھائیں.