وٹامن بی 12 - فوائد، خوراک اور مضر اثرات

وٹامن بی 12 ہے۔ وٹامنجو کہ تشکیل کے لیے مفید ہے۔پروٹین، خون کے خلیات، اور نیٹ ورک وٹامن B12 کی ضرورت روزانہ خوراک یا اضافی سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

وٹامن بی 12 قدرتی طور پر مچھلی، شیلفش، گوشت، جگر، انڈے، دودھ، دہی اور پنیر میں پایا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، وٹامن بی 12 مضبوط اناج میں بھی پایا جا سکتا ہے یا اس وٹامن سے مضبوط کیا جا سکتا ہے۔

عام طور پر، وٹامن بی 12 کی روزانہ کی ضرورت کو اوپر بیان کردہ کھانے یا مشروبات کے استعمال سے پورا کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، جو لوگ ہاضمے کی خرابی، کینسر، ایچ آئی وی انفیکشن، یا غذائی قلت کا شکار ہیں، ان میں وٹامن بی 12 کی کمی ہو سکتی ہے، اس لیے وٹامن بی 12 (سیانوکوبالامن) سپلیمنٹس کی ضرورت ہے۔

وٹامن B12 کی کمی حاملہ خواتین، بوڑھے، کثرت سے شراب نوشی کرنے والے افراد اور سبزی خوروں میں بھی ہو سکتی ہے۔

وٹامن ٹریڈ مارک بی 12 : گلوبل ڈی ایچ اے، فیرومیکس، جوویئل ملٹی وٹامن ایملشن گولڈ، نیوروبیون، ہیلٹی چوائس جونیئر اسٹرابیری فلیور، ساکاٹونک لیور، اور بائیووٹان۔

وٹامن B12 کیا ہے؟

وٹامن بی 12 کے استعمال سے پہلے احتیاطی تدابیر

• اپنے ڈاکٹر کو بتائیں اگر آپ کو مصنوعی وٹامن B12 (cyanocobalamin) سے الرجی ہے۔
• اگر آپ کے پاس آئرن، پوٹاشیم یا فولیٹ کی سطح کم ہے تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔
• اگر آپ کے پیشاب میں خون ہے تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں (ہیماتوریا)۔
• اگر آپ کو پولی سیتھیمیا ہے تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔
• اگر آپ کو منشیات کی الرجی یا سائانوکوبالامین کی زیادہ مقدار کی علامات محسوس ہوتی ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

خوراک اور وٹامن B12 کے استعمال کے قواعد

وٹامن B12 سپلیمنٹس کی خوراک مریض کی عمر اور حالت کی بنیاد پر دی جاتی ہے۔

حالت: نقصان دہ خون کی کمی

• ابتدائی خوراک: 1,000 mcg پٹھوں میں انجکشن لگایا جاتا ہے، روزانہ ایک بار 6-7 دنوں کے لیے۔
• اعلی درجے کی خوراک: 100 mcg ہر 2 دن میں 7 بار، پھر 100 mcg ہر 3-4 دن بعد 2-3 ہفتوں کے لیے۔
• بحالی کی خوراک: مریض کی پوری زندگی میں 100-1000 ملی گرام فی مہینہ۔

حالت: وٹامن بی 12 کی کمی

• بالغ خوراک: روزانہ 25-2,000 mcg زبانی ادویات۔
• بچوں کی خوراک: 0.5-3 ایم سی جی فی دن۔

روزانہ کی ضروریات اور وٹامن B12 کی مقدار کو محدود کریں۔

وٹامن B12 کی ضروریات خوراک، سپلیمنٹس یا دونوں کے امتزاج سے پوری کی جا سکتی ہیں۔ RDA کی بنیاد پر روزانہ درکار وٹامن بی 12 کی مقدار کا ذیل میں تجزیہ کیا گیا ہے۔

روزمرہ ضروریات

حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو روزانہ وٹامن بی 12 کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے وٹامن B12 کے لیے غذائیت کی ضرورت (RDA) 2.6 mcg فی دن ہے، جب کہ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے 2.8 mcg فی دن ہے۔

وٹامن B12 کے زیادہ سے زیادہ استعمال کی کوئی حد نہیں ہے، کیونکہ زہریلے کی سطح کم ہے اور B12 کی زیادہ مقدار پیشاب میں خارج ہو سکتی ہے۔

وٹامن بی 12 کا صحیح استعمال کیسے کریں۔

وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس جسم کی روزمرہ کی وٹامنز اور معدنیات کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے لیے جاتے ہیں، خاص طور پر جب صرف کھانے سے وٹامنز اور منرلز کی مقدار کافی نہ ہو۔ ذہن میں رکھیں، سپلیمنٹس کو صرف ایک تکمیل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، کھانے سے غذائی اجزاء کے متبادل کے طور پر نہیں۔

ایک وٹامن B12 (cyanocobalamin) سپلیمنٹ لیں جیسا کہ پیکیج پر دیا گیا ہے یا آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق۔ cyanocobalamin کو مکمل طور پر لوزینج کی شکل میں نہ نگلیں۔ sublingual. ذیلی لسانی شکل میں سائانوبالامن کو زبان کے نیچے رکھنے کی ضرورت ہے جب تک کہ یہ خود پگھل نہ جائے۔

تاخیر سے ریلیز ہونے والی گولی کو کاٹیں، چبائیں یا کچلیں (تاخیر سے جاری ہونے والی گولیاں)۔ ایک گلاس پانی کے ساتھ براہ راست نگل لیں۔

اگر آپ وٹامن بی 12 کو چبانے والی گولی کی شکل میں لے رہے ہیں تو اسے نگلنے سے پہلے چبا لیں۔

اگر آپ وٹامن بی 12 کو شربت کی شکل میں لینا چاہتے ہیں تو پیکج میں شامل ماپنے والا چمچہ استعمال کریں۔ باقاعدہ چمچ استعمال نہ کریں کیونکہ پیمائش مختلف ہے۔

دیگر ادویات کے ساتھ وٹامن B12 کا تعامل

دیگر دوائیوں کے ساتھ مل کر استعمال ہونے والا وٹامن بی 12 تعامل کا سبب بن سکتا ہے، یعنی:

• وٹامن بی 12 کے جذب میں کمی، اگر کولچیسن، میٹفارمین، پوٹاشیم پر مشتمل ادویات اور سپلیمنٹس، امینوگلیکوسائیڈ اینٹی بائیوٹکس، قبض سے بچنے والی دوائیں، اور پیٹ کے امراض کے علاج کے لیے دوائیں لیں۔
• بون میرو کو متاثر کرنے والی دوائیوں کے ساتھ ضمنی اثرات اور تعامل کے امکانات کو بڑھاتا ہے، جیسے کلورامفینیکول۔

منشیات کے علاوہ الکوحل والے مشروبات کا استعمال بھی جسم میں وٹامن بی 12 کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔

وٹامن بی 12 کے مضر اثرات اور خطرات

وٹامن B12 تجویز کردہ خوراکوں میں استعمال کرنا محفوظ ہے۔ تاہم، اگر زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے تو، وٹامن ڈی کو درج ذیل ضمنی اثرات کا خطرہ ہوتا ہے:

• سر درد
• چکر آنا۔
• متلی
• اپ پھینک
• اسہال
• بے چینی کی شکایات
• غیر ارادی یا بے قابو حرکتیں۔

اگرچہ نایاب، درج ذیل ضمنی اثرات بھی ہو سکتے ہیں:

• خون میں پوٹاشیم کی کم سطح، عام طور پر قبض، دل کی بے قاعدہ دھڑکن، اور پیشاب کی بڑھتی ہوئی تعدد کی خصوصیت ہے۔
• امتلاءی قلبی ناکامی.
• ہاتھوں اور پیروں میں خون کے جمنے۔
• Anaphylactic جھٹکا، جو سانس لینے میں دشواری اور شعور میں کمی کی طرف سے خصوصیات کیا جا سکتا ہے.
• پھیپھڑوں میں سیال کا جمع ہونا۔