ناکافی نیند ایک عام مسئلہ ہے۔ تاہم، اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے کئی طریقے ہیں جن سے آپ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ نہ صرف نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے بلکہ اچھی نیند جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بھی اچھی ہوتی ہے۔
متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نیند کی کمی یا کم نیند کسی کی سوچنے کی طاقت، ارتکاز کی سطح اور کام کرنے کی صلاحیت میں کمی کا باعث بنتی ہے۔
مزید برآں، اگر علاج نہ کیا جائے تو نیند کی کمی ہارٹ اٹیک، موٹاپا، ذیابیطس اور کینسر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ لہذا، اچھی رات کی نیند اور معیار حاصل کرنے کے لئے ایک طریقہ تلاش کرنا ضروری ہے.
نیند میں دشواری کی وجوہات
اگر آپ کو اچھی طرح سے نیند نہیں آتی ہے یا آپ کو طویل عرصے سے سونے میں پریشانی ہوتی ہے تو ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ آپ کا معائنہ کیا جاسکے اور اس کی وجہ معلوم کی جاسکے۔
درج ذیل کچھ چیزیں ہیں جو سونے میں دشواری یا اچھی نیند نہ آنے کی وجہ بن سکتی ہیں۔
تناؤ
تناؤ روزمرہ کی زندگی میں پائے جانے والے مسائل کے لیے جسم کا ردعمل ہے۔ یہ حالت مجموعی طور پر جسم کو جسمانی، طرز عمل اور جذباتی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ شدید تناؤ آپ کو بے چین اور بے چین کر سکتا ہے، اس لیے آپ اچھی طرح سو نہیں سکتے۔
عمر کا عنصر
60 سال کی عمر میں داخل ہونے پر، بہت سے لوگوں کو نیند کے انداز میں تبدیلی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ 60 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کو اچھی طرح سے سونا اور اکثر رات کو جاگنا مشکل ہو گا۔
اثر کیمیکل
بہت زیادہ الکحل اور کیفین والے مشروبات کا استعمال اور تمباکو نوشی کی عادت آپ کی نیند کے معیار میں خلل ڈال سکتی ہے۔ یہ آپ کے جاگنے پر جسم کو تروتازہ محسوس کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ سر درد اور بہت زیادہ پسینہ آنے کا سبب بن سکتا ہے۔
نیند کی تال یا ritme sirkadian
انسانوں کے پاس ایک "باڈی الارم" ہوتا ہے جسے سرکیڈین تال کہتے ہیں۔ اس تال کا تعلق نیند کے چکر سے ہے۔ ہر روز آپ کے سونے کا وقت جتنا زیادہ معمول اور مستحکم ہوگا، آپ کی نیند اتنی ہی معیاری ہوگی۔ ورزش، جھپکیاں، اور روشنی کی نمائش سے بھی سرکیڈین تال تبدیل کیے جا سکتے ہیں۔ گیجٹس .
طبی احوال یقینی
بہت ساری طبی حالتیں ہیں جو نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ کئی طبی حالات نیند میں دشواری کا سبب بن سکتے ہیں، جیسے ایسڈ ریفلوکس بیماری، دمہ، دائمی درد، ڈپریشن۔
رات کو اچھی طرح سونے کے مختلف طریقے
اچھی رات کی نیند لینے کے لیے، آپ کئی اقدامات کر سکتے ہیں، یعنی:
1. بی جھپکی کے وقت پر قابو پانا
نیند کو جسم کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، زیادہ دیر تک جھپکی نہ لیں کیونکہ یہ رات کو سونے میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے جھپکی کے وقت کو 20 منٹ سے زیادہ تک محدود نہ کریں۔
اگر آپ جھپکی سے بچنا چاہتے ہیں، تو آپ دیگر آرام دہ سرگرمیاں کر سکتے ہیں، جیسے چہل قدمی، کولڈ ڈرنک پینا، یا فیملی کے ساتھ بات کرنا۔
2. سونے سے پہلے سخت ورزش سے پرہیز کریں۔
ورزش ایک تھکا ہوا اثر پیدا کر سکتی ہے جس سے آپ آسانی سے سو سکتے ہیں۔ تاہم، یہ سرگرمی ایک تازہ اثر بھی پیدا کر سکتی ہے جو درحقیقت جسم کو زیادہ بیدار کر دیتی ہے۔
آپ میں سے جن لوگوں کو ورزش کرنے کے بعد سونے میں دشواری ہوتی ہے، ان کے لیے یہ تجویز کی جاتی ہے کہ اسے پرسکون آرام سے بدل دیں، جیسے یوگا کرنا، کتاب پڑھنا، گرم غسل کرنا، یا موسیقی سننا۔
آپ میں سے جو شادی شدہ ہیں ان کے لیے جنسی تعلق بے خوابی سے نمٹنے کا متبادل ہو سکتا ہے۔ سخت ورزش کے برعکس، جنسی سرگرمی جسم کو زیادہ پر سکون بنا سکتی ہے اور نیند کو دعوت دیتی ہے۔
3. سونے سے پہلے بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔
بھاری کھانا ہاضمے کے نظام کو سخت کام کرے گا، لہذا یہ آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ کو رات کو بھوک لگتی ہے تو اسنیکس جیسے بسکٹ، اناج یا دودھ کھا کر اس سے نمٹیں۔ اس کے علاوہ، سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے کھانے کا وقت محدود کریں۔
4. سونے سے پہلے کافی پینے یا سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔
کافی میں کیفین ہوتی ہے، جو سونے میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو سونے پر مجبور کیا جاتا ہے، تو آپ رات کے دوران کئی بار جاگ سکتے ہیں۔ اس سے نیند کا معیار کم ہو جاتا ہے اور نیند کا وقت کم ہو جاتا ہے۔
5. سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات یا گیجٹ استعمال کرنے سے گریز کریں۔
بستر پر کام کرنے سے گریز کریں تاکہ آپ کا دماغ زیادہ پر سکون ہو۔ آپ کو ایک لمحے کے لیے 'بھولنے' کے لیے بھی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے مختلف خیالات جن کا کام سے تعلق ہے، ڈیڈ لائن، یا امتحان۔ اس کے علاوہ، سونے کے وقت الیکٹرانک آلات، جیسے ٹی وی اور سیل فون کے استعمال سے گریز کریں۔ زیادہ اچھی طرح سے سونے کے لیے، آپ کو سونے کے وقت کمرے کی نائٹ لائٹ کو بھی بند کر دینا چاہیے۔
مندرجہ بالا کئی طریقوں کے علاوہ، آپ کو نیند کا شیڈول بنانے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے اور ان میں سے ایک بائفاسک نیند ہے۔ ہفتے کے آخر میں بھی، باقاعدگی سے سونے کی عادت ڈالیں۔
نیند کا باقاعدہ شیڈول آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد دے گا۔ سونے کے کمرے کے ماحول کو ہر ممکن حد تک آرام دہ بنانا نہ بھولیں تاکہ آپ کی نیند اعلیٰ معیار کی ہو۔ آپ فٹ ریفلیکسولوجی بھی کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو زیادہ اچھی نیند آئے۔
اچھی معیاری نیند جسم کو صحت مند رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ نیند بھی برداشت کو بڑھاتی ہے، مزاج کو برقرار رکھتی ہے اور دماغ کو تناؤ سے بچاتی ہے۔
اس لیے اچھی نیند جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں جن کا اطلاق کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر اوپر دیے گئے اقدامات کیے جا چکے ہیں لیکن پھر بھی آپ کو اچھی طرح سے سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ مناسب علاج کیا جا سکے۔