وٹامن بی کی کمی اور علامات کی وجہ سے

بی وٹامنز کی کمی مختلف صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے، جیسے بیری بیری، ٹنگلنگ، خون کی کمی۔ بی وٹامنز، وٹامن سی کی طرح، پانی میں گھلنشیل وٹامنز کی کلاس سے تعلق رکھتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ بی وٹامنز جسم میں محفوظ نہیں ہیں اور انہیں باقاعدگی سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

بی کمپلیکس وٹامنز - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, سے B12 تک - جسم کے عمل میں مدد کرنے اور استعمال شدہ کھانے سے توانائی حاصل کرنے، صحت مند عضلات، آنکھوں اور اعصاب کو برقرار رکھنے، انزائمز پیدا کرنے، اور خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل کے لیے مفید ہے۔

وٹامن بی کی کمی کا اثر

وٹامن بی کی کمی مختلف صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ جسم میں وٹامن بی کی کس قسم کی کمی ہے۔ درج ذیل صحت کے مسائل ہیں جو وٹامن بی کی کمی کی وجہ سے پیدا ہو سکتے ہیں۔

1. وٹامن بی 1 (tہائیمین)

جمہوریہ انڈونیشیا کی وزارت صحت کے مطابق، وٹامن بی 1 کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 1 سے 1.4 ملی گرام تک ہے۔ وٹامن B1 کی کمی بیریبیری اور ورنک کی بیماری کا سبب بن سکتی ہے۔ بریبیری کو سانس کی قلت، آنکھوں کی غیر معمولی حرکت، دل کی دھڑکن میں اضافہ، ٹانگوں میں سوجن اور الٹی کی علامات سے پہچانا جا سکتا ہے۔

Wernicke کی بیماری اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہے اور دھندلی نظر، خراب پٹھوں کی ہم آہنگی، اور دماغی افعال میں کمی کا سبب بنتی ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو ورنیک کی بیماری مزید بگڑ سکتی ہے اور Wernicke-Korsakoff سنڈروم کا باعث بن سکتی ہے۔

Wernicke-Korsakoff سنڈروم کی علامات میں فریب نظر، بھولنے کی بیماری، آنکھیں کھولنے میں دشواری (ptosis)، معلومات کو سمجھنے میں دشواری، یادداشت میں کمی یا نئی یادیں بنانے میں ناکامی شامل ہوسکتی ہے۔

2. وٹامن B2 (riboflavin)

وٹامن بی 2 کاربوہائیڈریٹس، چکنائی اور پروٹین پر مشتمل غذاؤں سے توانائی کو پروسیس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن B2 خون کے سرخ خلیوں کی نشوونما اور پیداوار کے لیے بھی اہم ہے۔ علاج کے طور پر، وٹامن B2 کو سر درد کے علاج اور موتیابند کے خطرے کو کم کرنے میں مؤثر سمجھا جاتا ہے۔

وٹامن B2 کی تجویز کردہ مقدار 1-1.5 ملی گرام فی دن ہے۔ اگر اس وٹامن بی کی کمی ہو جائے تو جسم میں دیگر غذائی اجزاء جیسے آئرن اور پروٹین کی کمی ہو گی۔ حاملہ خواتین میں وٹامن B2 کی کمی رحم میں بچے کی نشوونما کو روک سکتی ہے اور پری لیمپسیا کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

وٹامن B2 کی کمی کو خون کی کمی، سرخ آنکھیں، خشک جلد، پھٹے ہونٹ، منہ میں انفیکشن، اور روشنی کی حساسیت جیسی علامات سے پہچانا جا سکتا ہے۔

3. وٹامن بی 3 (niacin)

وٹامن بی 3 کو روزانہ 10-15 ملی گرام تک استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ وٹامن B3 کے بغیر، جسم آسانی سے تھکاوٹ، بدہضمی، ناسور کے زخم، قے، تھکاوٹ اور افسردگی کا تجربہ کرے گا۔

اگر شدید ہو تو، وٹامن بی کی اس قسم کی کمی پیلیگرا کی بیماری کا سبب بن سکتی ہے جس کی خصوصیت سورج کے سامنے آنے والی جلد کے علاقوں پر کھردری دانے، قے، اسہال، سر درد، جسمانی تھکاوٹ، افسردگی، سوجن منہ، چمکدار سرخ زبان، اور دشواری ہوتی ہے۔ توجہ مرکوز اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ بیماری موت کا باعث بن سکتی ہے۔

4. وٹامن B5 (صاینتھوتھینک ایسڈ)

وٹامن B5 کی تجویز کردہ مقدار 5 ملی گرام فی دن ہے۔ وٹامن B5 کی کمی ایک غیر معمولی معاملہ ہے، کیونکہ یہ وٹامن تقریباً تمام قسم کی سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے۔

تاہم، اگر ایسا ہوتا ہے تو، جن لوگوں میں وٹامن بی کی اس قسم کی کمی ہوتی ہے ان کو سر درد، جسم میں تھکاوٹ، آسانی سے جذباتی، بازوؤں یا ٹانگوں میں جلن، متلی، بالوں کا گرنا، دل کی دھڑکن میں اضافہ اور بدہضمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

5. وٹامن بی 6 (صیریڈوکسین)

وٹامن B7 کی تجویز کردہ مقدار 1.3 سے 1.5 ملی گرام فی دن ہے۔ وٹامن بی 6 کی کمی کے نتیجے میں خون کی کمی اور جلد کے امراض، جیسے منہ کے گرد دانے یا پھٹے پڑ جاتے ہیں۔

وٹامن بی 6 کی کمی دماغی امراض جیسے ڈپریشن، دورے اور الجھنوں، متلی، پٹھوں میں مروڑ، ہونٹوں کے کونوں پر زخم، ہاتھوں اور پیروں میں سوجن اور درد کا خطرہ بھی بڑھا سکتی ہے۔

6. وٹامن B7 (بایوٹین)

بایوٹین یا وٹامن B7 ایک ایسا غذائیت ہے جو کاربوہائیڈریٹس اور چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، بایوٹین بھی ایک غذائیت ہے جو جسم کو صحت مند آنکھوں اور بالوں کی نشوونما کو برقرار رکھنے، میٹابولزم کو منظم کرنے اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے درکار ہے۔

آپ اس قسم کے وٹامن بی کی کمی کو بالوں کے گرنے، جلد کی خشکی، آنکھوں یا منہ کے ارد گرد کھجلی کے دھبے، خشک آنکھیں، تھکاوٹ اور افسردگی کی شکل میں ظاہر ہونے سے پہچان سکتے ہیں۔

7. وٹامن بی 9 (فولیٹ)

وٹامن B9 کی کمی خون کے سرخ خلیوں کی تعداد میں کمی یا megaloblastic انیمیا کا سبب بن سکتی ہے۔ فولیٹ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 400 - 600 مائیکروگرام (mcg) ہے۔

جسم میں وٹامن بی 9 کی کمی مختلف صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے، جیسے تھکاوٹ محسوس کرنا، سانس پھولنا، بال سفید ہونا، ناسور کے زخم، جسم کی خراب نشوونما، اور زبان کی سوجن۔

8. وٹامن بی 12

جسم میں وٹامن بی 12 کی ناکافی مقدار یرقان (یرقان) کی علامت ہے۔یرقان)، خون کی کمی، بھوک میں کمی، بصری خلل، شوچ کرنے میں دشواری، بے قاعدہ دل کی دھڑکن، اور سانس کی قلت۔

اگر علاج نہ کیا جائے تو وٹامن بی 12 کی کمی پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے جیسے کہ بانجھ پن، سنائل ڈیمنشیا، جنین میں نیورل ٹیوب کی خرابی، بصری خلل اور ایٹیکسیا۔

وٹامن بی کی ضروریات کو کیسے پورا کیا جائے۔

بی وٹامنز کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ ایسی غذائیں یا مشروبات استعمال کر سکتے ہیں جن میں یہ غذائی اجزاء موجود ہوں۔ پالک، انڈے، دودھ، چکن، اور دہی بی وٹامنز سے بھرپور غذا کی مثالیں ہیں۔

کھانے کے علاوہ بی وٹامنز کی مقدار مختلف سپلیمنٹس یا ملٹی وٹامنز سے بھی حاصل کی جا سکتی ہے۔ تاہم، سپلیمنٹ کی قسم اور خوراک کا تعین کرنے کے لیے، آپ کو ماہر غذائیت سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔

ڈاکٹر آپ کی صحت کی حالت کے مطابق وٹامن بی کے سپلیمنٹس کی صحیح قسم اور خوراک کا تعین کرے گا، ساتھ ہی ساتھ بی وٹامنز کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے آپ جو اچھی غذائیں کھاتے ہیں ان کی فہرست بنائے گا۔