اعتماد میں اضافہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

خود اعتمادی بڑھانے کے مختلف طریقے ہیں۔ آپ ان طریقوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں کسی بھی قسم کے شکوک و شبہات، اندیشوں، یا کمیوں سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں جو آپ کو کسی مقصد سے روک رہے ہیں۔

بعض لمحات میں خود کو غیر محفوظ محسوس کرنا ایک فطری چیز ہے اور تقریباً ہر کسی نے اس کا تجربہ کیا ہے، دونوں ہی لوگ جن میں متعصب اور ایکسٹروورٹڈ شخصیات ہیں۔ تاہم، بہتر ہے کہ آپ ان احساسات سے دور نہ جائیں کیونکہ یہ آپ کو زندگی کے اہم تجربات سے محروم کر سکتے ہیں یا آپ کو زندگی کے ایک نئے مرحلے پر لے جا سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، عدم تحفظ آپ کو اپنے اندر موجود صلاحیت کو چینل کرنے کا موقع بھی کھو سکتا ہے۔ اگر اسے جاری رہنے دیا جائے تو یہ ناممکن نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ میں مایوسی محسوس کریں۔ یقیناً یہ دماغی صحت کے لیے اچھی چیز نہیں ہے۔

اعتماد کو بڑھانے کے لئے نکات

کچھ سیکھنے میں کبھی دیر نہیں لگتی، بشمول خود اعتمادی کو بڑھانے کا طریقہ سیکھنا۔ تاہم، اس کے بارے میں جاننے سے پہلے، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ خود اعتمادی کی کمی کی بنیادی وجہ تلاش کریں۔

خود اعتمادی کی کمی کے پیدا ہونے کی وجوہات ہر فرد کے لیے مختلف اور مختلف ہوتی ہیں۔ کچھ میں خود اعتمادی کی کمی ہے کیونکہ انہیں برے تجربات ہوئے ہیں، انہیں غنڈہ گردی کا سامنا کرنا پڑا ہے، یا انہیں صدمہ پہنچا ہے۔ بچپن میں والدین کے اثر و رسوخ کی وجہ سے بھی اعتماد کی کمی ہوتی ہے۔

ماضی کے تجربات کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔ تاہم، جان لیں کہ آپ اپنے موجودہ خیالات اور توقعات کو تبدیل کرنے کے لیے ہمیشہ ایسے اقدامات کر سکتے ہیں، تاکہ آپ کا خود اعتمادی بڑھ سکے۔

یہ طریقہ آسان یا فوری نہیں ہے اور اسے مکمل طور پر لاگو نہیں کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگرچہ آہستہ آہستہ، خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے درج ذیل طریقے کوشش کرنے کے قابل ہیں:

1. ایک مثبت ذہنیت بنائیں

خود اعتمادی بڑھانے کا پہلا طریقہ مثبت سوچنا ہے۔ اگر آپ کو ہمیشہ ایسا لگتا ہے کہ آپ کچھ نہیں جی سکتے تو اب سے اپنے اندر ایک مثبت ذہنیت بنانے کی کوشش کریں۔ جب بھی آپ کو شک ہو، تو کہیں کہ "میں پڑھ سکتا ہوں اور اگر میں چاہوں تو یہ کر سکتا ہوں"۔

2. فوائد اور نقصانات کو پہچانیں۔

اپنے اندر پیدا کریں کہ ہر ایک کی اپنی خوبیاں اور کمزوریاں ہیں۔ اگر آپ کوئی غلطی کرتے ہیں یا آپ میں کوئی خامی ہے تو اسے احمقانہ نہ سمجھیں۔

یاد رکھیں، ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے اور کوئی بھی مکمل طور پر کامل نہیں ہوتا۔ آپ کو بس اسے ٹھیک کرنا ہوگا اور ان غلطیوں کو نہ دہرانا سیکھنا ہوگا۔

اس کے علاوہ، اپنی صلاحیتوں پر توجہ مرکوز کریں اور ان صلاحیتوں کو فروغ دیں، تاکہ آپ محسوس کریں کہ آپ کے پاس بڑھنے کی گنجائش ہے۔ جب آپ کچھ حاصل کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں تو جو کوششیں اور کامیابیاں حاصل ہوئی ہیں ان کی تعریف اور تعریف کریں۔ شکر گزاری خود اعتمادی کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

3. چھوٹے اقدامات یا تبدیلیوں پر توجہ دیں۔

جیسا کہ پہلے کہا گیا، خود اعتمادی پیدا کرنا راتوں رات نہیں کیا جا سکتا۔ لہذا، سمجھیں کہ آپ کو ہر چھوٹے عمل یا تبدیلی کی تعریف کرنے کی ضرورت ہے جو حاصل کیا جاتا ہے اور کیا جاتا ہے۔

اگر چیزیں اتنی تیزی سے بہتر نہیں ہوتی ہیں جتنی آپ سوچتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ابھی بھی کم پر اعتماد محسوس کر رہے ہوں، لیکن چھوٹے قدم یا اب کی گئی تبدیلیاں بالآخر بڑی تبدیلیوں میں بدل جائیں گی اور آپ کو آگے بڑھتے اور بڑھتے رہیں گے۔

4. آپ جو پسند کرتے ہیں وہ کریں۔

خود اعتمادی بڑھانے کا اگلا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی پسند کی سرگرمیوں کے ساتھ فارغ وقت گزاریں۔ اگر ممکن ہو تو، کوئی نیا ہنر سیکھنے کی کوشش کریں یا ایک نیا شوق حاصل کریں جسے آپ پہلے آزمانا چاہتے تھے۔

خوشی کا احساس پیدا کرنے کے علاوہ، نئی سرگرمیاں بھی آپ کو نئی مہارتوں میں مہارت حاصل کر سکتی ہیں۔ اس طرح، آپ اپنی خامیوں سے زیادہ مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ آپ خود بخود زیادہ پر اعتماد محسوس کریں گے، خاص طور پر جب دوسرے لوگ دیکھیں گے کہ آپ اپنے کام سے کتنا لطف اندوز ہوتے ہیں۔

5. دوسروں سے اپنا موازنہ کرنا بند کریں۔

اپنے آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ موازنہ کرنا بند کریں، چاہے یہ ظاہری شکل، کامیابیوں، یا حاصل کردہ کامیابیوں کے بارے میں ہو۔ یاد رکھیں کہ ہر ایک کا اپنا راستہ ہے اور زندگی کوئی دوڑ نہیں ہے۔

اگر آپ کسی اور کی زندگی سے حسد محسوس کرتے ہیں تو سوچیں کہ آپ کے پاس پہلے سے کیا ہے اور اپنی کوششوں اور حالات سے حاصل کیا ہے۔ مدد کرنے کے لیے، سوشل میڈیا آزمائیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو کچھ سوشل میڈیا پر پیش کیا جاتا ہے وہ اکثر لوگوں کو اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے پر اکساتا ہے جو کامل نظر آتے ہیں۔ یہ یقینی طور پر آپ کے اعتماد کے لیے اچھا نہیں ہے۔

6. مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔

اگر آپ کا کوئی دوست ہے جو آپ کو نیچا دکھانا پسند کرتا ہے، آپ کے بارے میں منفی باتیں کرتا ہے، یا صرف دکھاوا کر کے آپ کو چھوٹا محسوس کر رہا ہے، تو ابھی سے ان کے ساتھ اپنے تعلقات کو محدود کرنا شروع کر دیں۔

ان لوگوں کے ساتھ تعلقات استوار کرنا بہتر ہے جو آپ کی تعریف کر سکتے ہیں۔ مثبت اور معاون لوگوں کے ساتھ رفاقت آپ کو ایک بہتر انسان بننے کی ترغیب دے سکتی ہے، تاکہ آپ ایک پراعتماد شخص بن سکیں۔ آپ نئی چیزیں آزما کر بھی اس تبدیلی کو شروع کر سکتے ہیں۔

7. صحت مند طرز زندگی کو نافذ کریں۔

بالواسطہ طور پر، صحت مند طرز زندگی ایک صحت مند ذہنیت تشکیل دے سکتا ہے۔ خود اعتمادی صحت مند ذہنیت کی ایک شکل ہے۔ اس لیے صحت مند غذا اپنا کر اور روزانہ کم از کم 30 منٹ تک باقاعدگی سے ورزش کرکے اپنے جسم کو صحت مند رکھیں۔

8. سماجی سرگرمیوں میں شامل ہوں۔

ایک رضاکار کے طور پر سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے خود اعتمادی اور مجموعی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ وجہ یہ ہے کہ رضاکار ہوتے ہوئے آپ جو مدد کرتے ہیں وہ اپنے آپ میں فخر کا احساس پیدا کر سکتی ہے۔

اس احساس کے ساتھ، آپ اپنے بارے میں ایک مثبت نظریہ بنا سکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو ایک اچھے انسان کے طور پر بھی دیکھ سکتے ہیں اور اچھے کام کرنے کے قابل بھی۔

اعتماد کی کمی آپ کو اپنے آپ سے بے چین کر سکتی ہے اور اس کا آپ کی کارکردگی اور پیداواری صلاحیت پر بڑا اثر پڑے گا۔ لہذا، اوپر دیے گئے طریقوں کو اپنا کر اپنے اعتماد کو بڑھانے کی کوشش کریں۔

اس کے باوجود، یاد رکھیں کہ خود اعتمادی کو بڑھانے میں ایک طویل عمل اور وقت لگتا ہے۔ اگر آپ اس عمل سے مایوس ہو سکتے ہیں جو کام نہیں کر رہا ہے، تو پرسکون رہیں اور ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔