کیا آپ کو کبھی درد ہوا ہے؟ میںگردن اور کندھے؟ میںیہ سب سے عام طبی شکایات میں سے ایک ہے۔ بعض اوقات یہ شکایت بھی ساتھ ہوتی ہے۔ اس حصے میں سخت یا تناؤ، یہاں تک کہ بیمار سر
گردن کی ساخت پٹھوں، ہڈیوں، خون کی نالیوں، اعصاب، لیگامینٹس اور ریڑھ کی ہڈی پر مشتمل ہوتی ہے۔ یہ ڈھانچہ گردن کو لچکدار طریقے سے حرکت کرنے دیتا ہے، سر سے خون لے جاتا ہے اور سر کے وزن کو سہارا دیتا ہے۔
جب گردن کی ساخت میں چوٹ یا غیر معمولی صورت حال ہوتی ہے تو گردن اور کندھے میں درد ہوتا ہے۔
گردن اور کندھے کے درد کی کچھ وجوہات
گردن اور کندھے کا درد مختلف حالات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بشمول:
1. پٹھوں میں تناؤ
گردن کے پٹھوں میں تناؤ کی کئی وجوہات ہیں جن میں گردن کے پٹھوں کا زیادہ استعمال، زیادہ دیر تک نیچے دیکھنا، لیٹ کر پڑھنا، گردن میں کھچاؤ اور نیند کی خراب پوزیشن شامل ہیں۔
2. سر اور گردن کی چوٹیں۔
سر اور گردن کی چوٹیں گردن اور کندھے کے درد کی اہم وجوہات میں سے ایک ہیں۔ گردن کی چوٹ جس سے سر کو جھٹکا لگتا ہے (چوٹ) whiplash) یا گردن کو موڑنے والی چوٹیں گردن کے پٹھوں، ہڈیوں اور اعصاب کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، جس سے گردن اور کندھے میں درد ہوتا ہے۔
3. گردن کی ہڈیوں کے جوڑوں کے عوارض
بڑھتی عمر کے ساتھ، ترقی کا خطرہ osteoarthritis یا سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں میں سوزش بھی بڑھ جاتی ہے۔ یہ حالت گردن کے جوڑوں کے درمیان خلاء میں ہڈیوں کے نئے بلجز (ہڈیوں کا کیلسیفیکیشن) بننے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے درد ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ، ریڑھ کی ہڈی کی خرابی، جیسے اسکوالیوسس یا آسٹیوپوروسس کی وجہ سے، بھی گردن میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔
4. ٹیپنچڈ اعصاب ہڈی پیچھے اور گردن
سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کے ڈھانچے میں کسی قسم کی تبدیلی پنچڈ اعصاب کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے بعد یہ درد، سختی، یا جھنجھناہٹ کا سبب بنے گا جو جسم کے دوسرے حصوں جیسے کندھوں سے بازوؤں تک پھیلتا ہے۔
5. بعض بیماریاں
بعض بیماریاں، جیسے گٹھیا، گردن توڑ بخار (دماغ کی پرت کی سوزش)، گردن کے ارد گرد کے علاقے میں ٹیومر، اور دل کا دورہ، گردن اور کندھے کے درد کا سبب بن سکتا ہے جو بازوؤں تک پھیل جاتا ہے۔
گردن اور کندھے کے درد کو کیسے دور کریں۔
گردن اور کندھوں میں ظاہر ہونے والے درد کو کم کرنے کے لیے، کئی طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں، یعنی:
1. ٹھنڈا اور گرم کمپریس
گردن کے نئے درد کے لیے، گردن پر کولڈ کمپریس لگانے کی کوشش کریں۔ برف کو تولیہ یا کپڑے میں لپیٹیں، پھر اسے 15-20 منٹ کے لیے گردن کے زخم پر لگائیں۔
اگلے دن، سرد اور گرم کمپریسس کے درمیان متبادل. گرم پانی میں تولیہ بھگو کر، پھر اسے تکلیف دہ جگہ پر رکھ کر گرم کمپریس کیا جا سکتا ہے۔ سرد اور گرم کمپریسس کا یہ مجموعہ دن میں 4 بار کریں۔
2. مالش کرنا
پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے کے لیے گردن کی مالش کی جا سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ مساج کرنے والا معالج ایک معالج ہے جسے گردن کی مالش کرنے کی تربیت دی گئی ہے۔
3. گردن کی حرکت کی مشقیں۔
جب گردن اور کندھوں میں درد اور اکڑاؤ محسوس ہوتا ہے تو اسے کم کرنے کے لیے کئی حرکات کی جا سکتی ہیں، یعنی کندھوں کو گھمانا، دائیں بائیں مڑنا اور سر کو آہستہ آہستہ آگے پیچھے کرنا۔ اس حرکت کو ہر ایک میں 10 بار کریں۔
4. سونے کی پوزیشن تبدیل کریں۔
غلط نیند گردن اور کندھے کے درد کو متحرک کر سکتی ہے۔ اس لیے سونے کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں تاکہ سر کی پوزیشن زیادہ اونچی نہ ہو۔ ایک طریقہ یہ ہے کہ سخت گدے پر بغیر تکیے کے سونا۔ آپ گردن کے پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے کے لیے ایک خاص تکیہ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
5. منشیات لینا
اگر پچھلے اقدامات درد کو کم کرنے کے لیے کام نہیں کرتے ہیں، تو کاؤنٹر سے زیادہ درد کم کرنے والی دوا لینے کی کوشش کریں، جیسے: پیراسیٹامول. گردن کے شدید درد کے ساتھ پٹھوں کی اکڑن کے لیے، آپ کو کاؤنٹر کے مقابلے میں درد سے نجات دہندہ اور پٹھوں کو آرام دینے والے ادویات کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
مندرجہ بالا طریقوں کے علاوہ، اکثر گردن اور کندھوں کے درد کے علاج کے لیے فزیوتھراپی کی بھی ضرورت پڑتی ہے۔ گردن اور کندھے کے درد کے علاج کے لیے بہترین قسم کے علاج کا تعین کرنے کے لیے آپ ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔
گردن اور کندھے کے درد سے بچاؤ کے اقدامات
گردن اور کندھے کے درد کو روکنے کے لیے، کئی طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں، بشمول:
- جسم کی پوزیشن کو بہتر بنائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے سیدھے، سیدھے اور آپ کے کولہوں کے مطابق ہیں۔ سر کی پوزیشن بھی سیدھی اور کندھوں کے متوازی رکھی جاتی ہے۔
- اپنی گردن اور کندھوں کو آرام دیں۔ جب آپ طویل سفر پر ہوں، یا طویل عرصے تک کام کرنے کے بعد اپنی گردن اور کندھوں کو آرام دیں۔ ہر بار جب آپ 1-2 گھنٹے تک حرکت کرتے ہیں تو 10 منٹ تک یہ آرام کریں۔
- کام کے آلات کو ایڈجسٹ اور ایڈجسٹ کریں، جیسے میزوں اور کرسیوں کی اونچائی، یا کمپیوٹر اسکرین کی سمت، جسمانی کرنسی کے مطابق۔
- یک طرفہ سلنگ بیگ استعمال کرنے یا کندھے کے صرف ایک طرف بھاری بوجھ اٹھانے سے گریز کریں۔
- پڑھنے یا کھیلنے سے گریز کریں۔ گیجٹس سوتے وقت.
- پٹھوں میں تناؤ کو روکنے اور پٹھوں کی لچک کو بڑھانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں، جو کہ 30 منٹ کی مدت کے ساتھ ہفتے میں 3 بار ہوتی ہے۔
- سگریٹ نوشی ترک کریں اور صحت مند طرز زندگی اپنائیں ۔
عام طور پر گردن اور کندھے کا درد اکیلے علاج کے مندرجہ بالا طریقوں سے خود ہی ٹھیک ہو سکتا ہے۔ تاہم، اگر گردن اور کندھے کے درد کے ساتھ دیگر شکایات بھی ہوں، جیسے کہ جھنجھناہٹ، درد بازوؤں یا ہاتھوں میں پھیلنا، یا کمزور پاؤں اور ہاتھ، تو فوراً ڈاکٹر سے معائنہ اور علاج کے لیے رجوع کریں۔
تصنیف کردہ:
ڈاکٹر فروریانی