صحت مند غذا کے لیے لیموں کے فوائد کا استعمال کریں۔

غذا کے لیے لیموں کا استعمال ایک آسان طریقہ ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ وزن کم کرنے اور جسم کو مزید پرکشش بنانے کے قابل ہے۔ تاہم، کیا لیموں کا استعمال کرنے کا یہ طریقہ کارگر ثابت ہوا ہے؟

لیموں کو کون نہیں جانتا؟ اس پھل میں مختلف قسم کے غذائی اجزا پائے جاتے ہیں جو جسم کی صحت کے لیے بہترین ہیں۔ اس کم کیلوریز والے پھل میں مختلف غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جیسے وٹامن سی، وٹامن بی، فائبر، پانی، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور کیلشیم۔

یہ پھل، جسے اکثر کولڈ ڈرنکس میں پروسس کیا جاتا ہے، نہ صرف تازگی بخشنے والا ذائقہ رکھتا ہے، بلکہ اس کے صحت کے لیے بے شمار فوائد بھی ہیں۔ لیموں کے فوائد میں دل کی بیماری کو روکنا، گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرنا، نظام ہاضمہ کی کارکردگی کو برقرار رکھنا اور کولیسٹرول کو کم کرنا شامل ہے۔

مندرجہ بالا مختلف فوائد کے علاوہ، پھل یا لیموں کا رس باقاعدگی سے پینا بھی وزن کم کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ لہذا، بہت سے لوگ کھانے کے لئے لیموں کا استعمال کرتے ہیں.

خوراک کے لیے لیموں کا استعمال کیسے کریں۔

لیموں پانی کے ساتھ خوراک زندگی گزارنے کے لیے کافی آسان ہے۔ اس غذا کا نچوڑ یہ ہے کہ استعمال شدہ خوراک کو محدود کرکے کیلوریز کو کم کیا جائے، اور لیموں پانی اور پانی کے استعمال میں اضافہ کیا جائے۔

آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ لیموں کی خوراک پر عمل درآمد کرنے سے پہلے اور دیگر کھانے یا مشروبات کا استعمال نہ کرنے سے پہلے، آپ کو آہستہ آہستہ کھانے اور مشروبات کی مقدار کم کریں۔ یہ اس لیے ہے تاکہ جسم لیموں کی خوراک کے انداز کو ایڈجسٹ کر سکے۔

لیموں کی خوراک کے درج ذیل مراحل ہیں۔

پہلا اور دوسرا دن

پروسیسرڈ فوڈز، گوشت، ڈیری، چینی، چکنائی والی اشیاء، الکوحل والے مشروبات، سوڈا اور کیفین سے پرہیز کریں۔ پہلے دو دن صرف تازہ، دھوئی ہوئی سبزیاں یا پھل کھانے پر توجہ دیں۔

تیسرا دن

صرف مشروبات کا استعمال کرکے ڈائیٹ پر جانے کی عادت ڈالنا شروع کریں۔ smoothiesدن بھر سوپ، اور پھلوں یا سبزیوں کے جوس۔

چوتھا دن

آپ صرف پانی یا نچوڑا اورنج جوس کے علاوہ ایک چائے کا چمچ یا دو چینی ذائقہ کے لیے پی سکتے ہیں۔ چینی کی مقدار جسم کو توانائی فراہم کر سکتی ہے تاکہ آپ خوراک کے دوران تھکاوٹ کا شکار نہ ہوں۔

پانچواں دن

آپ پہلے ہی لیموں کی خوراک شروع کر سکتے ہیں۔ سب سے پہلے لیموں کا پانی بنانے کے لیے اجزاء تیار کریں یعنی 2 کھانے کے چمچ لیموں کا رس، ایک گلاس پانی اور 2 کھانے کے چمچ چینی۔ ان اجزاء کو مکس کریں اور جب بھی بھوک لگے پی لیں۔

لیموں کے پانی کے استعمال کی حد دن میں 6-12 بار ہے۔ اس غذا کے ساتھ روزانہ صبح 1 لیٹر گرم پانی میں 1 یا 2 کھانے کے چمچ نمک ملا کر اور رات کو سونے سے پہلے ایک گلاس پانی یا گرم چائے پینا چاہیے۔ لیموں کی خوراک 10-30 دنوں تک کی جاتی ہے، ابتدائی ایڈجسٹمنٹ کی مدت کے بعد شروع ہوتی ہے۔

جب وزن متوقع ہدف تک پہنچ جائے اور آپ خوراک کو روکنا چاہیں تو اچانک ایسا نہ کریں۔ بالکل اسی طرح جیسے شروع کرتے وقت لیموں کی خوراک کو روکنا بھی آہستہ آہستہ کرنا چاہیے۔

اس مرحلے پر، آپ معمول کے مطابق کھانا شروع کر سکتے ہیں، لیکن اپنے کھانے کے حصے اور کیلوریز کی تعداد کو محدود کریں تاکہ آپ کا وزن زیادہ نہ ہو۔ بھوک لگنے پر لیموں کے پانی کی کھپت کے ساتھ ملیں۔

کیا لیموں کی خوراک وزن میں کمی کے لیے موثر ہے؟

لیموں کی خوراک آپ کو اپنی کیلوری کی مقدار میں تیزی سے کمی کرنے کی ترغیب دیتی ہے، جس سے وزن کم ہوتا ہے۔ لیکن درحقیقت، لیموں کی خوراک ڈاکٹروں کی جانب سے وزن کم کرنے کے لیے تجویز کردہ بنیادی طریقہ نہیں ہے، کیونکہ اس غذا کے طریقہ کار کی حفاظت اور تاثیر اب بھی مشکوک ہے اور مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

کچھ لوگ جو اس خوراک پر جاتے ہیں اگر ان کی خوراک کو برقرار نہ رکھا جائے تو وزن دوبارہ بڑھ سکتا ہے۔ صرف یہی نہیں، لیموں کی خوراک سے آپ کے جسم میں غذائی اجزاء کی کمی کا خطرہ بھی ہوتا ہے اور آپ کو متعدد صحت کے مسائل جیسے کہ غذائی قلت یا چکر آنا اور کمزوری کا سامنا کرنے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

وزن کم کرنے کا محفوظ اور درست طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں، صحت مند طرز زندگی اپنائیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔ عمل کو مراحل میں کیا جانا چاہیے۔

اچھی خوراک کیسے حاصل کی جائے۔

غذا پر جانے سے پہلے، آپ کو پہلے باڈی ماس انڈیکس کا حساب لگانا چاہیے۔ اس کا مقصد یہ معلوم کرنا ہے کہ جسم کا وزن کتنا کم ہونا چاہیے۔

اس کے بعد، آپ کو یہ بھی معلوم کرنا ہوگا کہ آپ کا وزن زیادہ کیوں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کا بہت زیادہ موٹا ہونا نہ صرف خراب طرز زندگی کی وجہ سے ہوتا ہے، جیسے اکثر زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھانا یا شاذ و نادر ہی ورزش کرنا، بلکہ یہ طبی حالات یا بعض ادویات کے مضر اثرات کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔

جب آپ غذا پر ہوتے ہیں تو آپ کو صرف 0.5-1 کلوگرام فی ہفتہ وزن کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس سے زیادہ، آپ ممکنہ طور پر پانی کی کمی، الیکٹرولائٹ ڈسٹربنس، پٹھوں میں درد، میٹابولک عوارض، اور پتھری کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

آپ اپنے کھانے کے پروگرام کو سپورٹ کرنے کے لیے لیموں کا پانی استعمال کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ زیادہ کیلوریز والے مشروبات، جیسے سوڈا یا میٹھے مشروبات کو پیکیجنگ میں استعمال کرنا پسند کرتے ہیں، تو آپ اسے لیموں کے پانی سے بدل سکتے ہیں۔

یہ یقینی طور پر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرے گا۔ وجہ، لیموں میں زیادہ کیلوریز نہیں ہوتیں۔ ایک لیموں میں صرف 20-25 کیلوریز ہوتی ہیں۔

اگر آپ کا جسمانی وزن زیادہ ہے اور آپ اسے کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، کسی بھی قسم کی خوراک، خاص طور پر انتہائی خوراک جو محفوظ اور موثر ثابت نہیں ہوئی ہیں، آزمانے سے پہلے پہلے کسی ماہر غذائیت سے مشورہ کریں۔