بازو کے پٹھوں کو بڑھانے کے مختلف طریقے ہیں جن پر آپ عارضی ٹولز کا استعمال کرکے گھر پر آسانی سے مشق کر سکتے ہیں۔ یہ طریقے بازو کے پٹھوں کو بڑا بنانے اور عضلاتی نظر آنے کے لیے کارآمد ہیں، جب تک کہ وہ باقاعدگی سے اور مستقل طور پر کیے جائیں۔
مضبوط اور بڑے بازو کے پٹھے بہت سے لوگوں کا خواب ہیں، مرد اور عورت دونوں۔ نہ صرف جسم کو زیادہ مثالی نظر آتا ہے بلکہ بازو کے مضبوط پٹھے بھی جسم کی حرکات اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں مدد کر سکتے ہیں۔
بازو کے پٹھوں کو کیسے بڑھایا جائے۔
بازو کے بڑے اور مضبوط پٹھے حاصل کرنے کے لیے وقت، باقاعدہ مشق اور یقیناً مضبوط نظم و ضبط درکار ہوتا ہے۔ مندرجہ ذیل طریقے ہیں جو آپ بازو کے پٹھوں کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں:
1. کرل
کی مدد سے یہ تحریک کی جا سکتی ہے۔ باربell یا dumbbells . شروعات کرنے والوں کے لیے، استعمال کریں۔ باربل جو زیادہ بھاری نہیں ہے. جگہ بی اےrbell جسم کے دونوں طرف، پھر اسے سینے کی طرف لے جائیں۔
وزن کو حرکت دیتے وقت، کوشش کریں کہ اپنی کہنیوں کو زیادہ نہ ہلائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کہنیاں آپ کے اطراف میں رہیں۔ اس حرکت کو 12 بار کریں۔
2. ایک ٹانگ پیچھے سے ڈیلٹ اٹھانا
استعمال کریں۔ باربل جس کا وزن 2-3 کلو ہے، پھر اسے جسم کے ایک طرف رکھیں۔ وزن اٹھاتے ہوئے اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلا کر خود کو کھڑا کریں۔ اگلا، آگے جھکتے ہوئے ایک ٹانگ پیچھے کی طرف اٹھائیں۔
اپنے جسم کو اپنے سر سے اپنے اٹھائے ہوئے پیروں تک سیدھی لائن میں رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو پرندے کے پروں کی حرکت کی طرح 10-15 بار نیچے اور اوپر کریں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔
3. پش اپس
پش اپس کیلوری جلانے کی سب سے عام حرکات میں سے ایک ہے۔ اس تحریک کا ایک مرکز بازو کے پٹھوں کو بڑا کرنا ہے۔ شکار کی پوزیشن میں، اپنے بازوؤں کو اپنے کندھوں سے تھوڑا چوڑا رکھیں اور اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے مطابق رکھیں۔
اپنی کہنیوں کو موڑ کر اپنے آپ کو آہستہ آہستہ نیچے کریں، سانس چھوڑتے ہوئے جب آپ اپنے جسم کو ابتدائی پوزیشن تک واپس دھکیلتے ہیں۔ تحریک کے دوران اپنے پیٹ کو سخت کرنا نہ بھولیں۔ پش اپس .
4. اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو مخالف سمت میں اٹھائیں۔
چٹائی پر گھٹنے ٹیک کر اور کندھے کی سطح پر اور گھٹنوں کو کولہے کی سطح پر فرش پر رکھ کر پوزیشن کا آغاز کریں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھا پیچھے کی طرف اٹھائیں اور اپنے دائیں بازو کو سیدھے اپنے سامنے پھیلائیں۔
5 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، پھر اپنی دائیں ٹانگ اور بائیں بازو سے یہی حرکت کریں۔ ہر ایک کو 15 بار کریں۔
5. Triceps نیچے کتے
جسم کو اس طرح رکھیں جیسے کر رہے ہوں۔ تختہ یعنی دونوں ہتھیلیاں اور انگلیاں فرش کو چھوتی ہیں اور دونوں کہنیاں سیدھی حالت میں جسم کو سہارا دینے کے لیے جھکی ہوئی ہیں۔
دونوں ٹانگوں اور بازوؤں کی پوزیشن کو سیدھا رکھتے ہوئے اپنے کولہوں کو اونچا کریں، اپنے کولہوں کو اٹھاتے وقت اپنے پیروں کے تلووں کو فرش کو چھونے کی کوشش کریں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر جسم کی پوزیشن کو واپس کر رہے ہو تختہ . اس تحریک کو 10 بار دہرائیں۔
تاکہ آپ کے بازو کے پٹھوں کو بہتر طریقے سے تربیت دی جا سکے، آپ فٹنس سنٹر جا سکتے ہیں یا جمکیونکہ اس جگہ کی سہولیات آپ کو ٹولز کی مدد سے دوسری حرکات کرنے کے قابل بناتی ہیں۔
بازو کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، اوپر دی گئی مختلف مشقیں دائمی بیماریوں جیسے آسٹیوپوروسس، گٹھیا، کمر درد، اور یہاں تک کہ ڈپریشن کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہیں۔
اگر آپ واقعی بڑے اور مضبوط مسلز کا خواب دیکھتے ہیں تو سستی کو دور کر دیں اور بازو کے اوپری پٹھے بڑھانے کے طریقے پر عمل شروع کر دیں۔ آپ اسے سرگرمی سے پہلے صبح یا دوپہر میں کر سکتے ہیں۔
غذائیت سے بھرپور غذا کھا کر اور صحت مند طرز زندگی گزار کر اسے متوازن کرنا نہ بھولیں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں کہ بازو کے پٹھوں کو کیسے بڑھایا جائے جو کہ اچھے اور آپ کی حالت کے مطابق ہوں۔