پانی کا نطفہ مردوں میں زرخیزی کے مسائل کی علامت ہو سکتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے سپرم کو گاڑھا کرنے کے طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں۔ سپرم کے معیار کو بہتر بنانے سے، آپ کے اور آپ کے ساتھی کے بچے کی پیدائش کے امکانات بھی بڑھ جائیں گے۔
صحت مند نطفہ اس کی ساخت سے دیکھا جا سکتا ہے جو انزال کے دوران کافی گاڑھا ہوتا ہے اور 10-15 منٹ بعد پانی میں بدل جاتا ہے۔ نطفہ کی اوسط تعداد 15-120 ملین فی ملی لیٹر منی انزال کے دوران خارج ہوتی ہے۔
اگر سپرم نارمل تعداد سے کم ہو تو یہ مردوں میں زرخیزی کے مسائل پیدا کر سکتا ہے اور انڈے کے فرٹیلائز ہونے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں۔ دوسری طرف، نطفہ کی بہت زیادہ تعداد ساخت کو بہت زیادہ بہنا بنا دے گی اور سپرم کے معیار کو کم کرنے پر اثر انداز ہو گی۔
سپرم کو گاڑھا کرنے کا طریقہ
نطفہ کو گاڑھا کرنے کے کئی طریقے ہیں جو آپ زرخیزی میں اضافہ کرتے ہوئے کر سکتے ہیں۔ یہ طریقے ہیں:
1. اپنے وزن کا خیال رکھیں
ایک مثالی جسمانی وزن ہارمونل توازن کو برقرار رکھ سکتا ہے اور سپرم کے معیار اور پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے۔ مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے، آپ کو متوازن غذائیت والی خوراک کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کرکے صحت مند طرز زندگی گزارنے کی ضرورت ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو مرد باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اور منی کا معیار ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو ورزش نہیں کرتے۔
2. متوازن غذائیت والی خوراک کا استعمال
سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے متوازن غذائیت والی خوراک کا استعمال بھی ضروری ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ سبزیاں اور پھل روزانہ کم از کم پانچ سرونگ کھاتے ہیں۔
اس کے علاوہ، زیادہ فائبر والی غذائیں، جیسے آلو، روٹی، یا چاول کھا کر کاربوہائیڈریٹس کی ضروریات پوری کریں۔
آپ کو سبز سبزیاں، دودھ، دہی، سالمن، انڈے، گوشت اور دیگر پروٹین کھانے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ کافی پانی پی کر جسمانی رطوبتوں کی ضروریات کو ہمیشہ پورا کرنا نہ بھولیں۔
3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ وٹامن اور معدنی ضروریات پوری ہوں۔
آپ کو ایسے غذائی اجزاء کی ضروریات کو پورا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو مردانہ زرخیزی میں مدد دے سکتے ہیں، جیسے امینو ایسڈ، فولیٹ، کیلشیم، اور وٹامن ڈی۔ آپ کو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں کھانے کی بھی ضرورت ہے، جیسے وٹامن سی اور وٹامن ڈی۔ زنک.
زنک ان معدنیات میں سے ایک ہے جو منی کے حجم، سپرم کی نقل و حرکت، اور ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتا ہے جو سپرم کی پیداوار میں کردار ادا کرتا ہے۔ زنک شیلفش، انڈے، مچھلی اور گائے کے گوشت میں پایا جا سکتا ہے۔
4. تمباکو نوشی اور الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
نطفہ کو گاڑھا کرنے کا طریقہ جو کہ تمباکو نوشی اور الکوحل والے مشروبات کا استعمال بند کرنا بھی ضروری ہے۔ تمباکو نوشی کرنے والے مردوں میں عام طور پر سپرم کی تعداد کم ہوتی ہے، جو زرخیزی کو متاثر کر سکتی ہے۔
دریں اثنا، الکحل مشروبات کا زیادہ استعمال سپرم کے معیار پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، کیونکہ یہ ٹیسٹوسٹیرون اور سپرم کی پیداوار میں کمی کا سبب بن سکتا ہے اور نامردی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
لہذا، منی اور سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، تمباکو نوشی بند کر دیں اور الکوحل والے مشروبات کے استعمال کو محدود کریں۔
5. کافی نیند حاصل کریں۔
مناسب نیند یقینی طور پر مجموعی جسمانی صحت پر بہت اثر انداز ہوتی ہے، بشمول زرخیزی کی سطح۔ نیند کی کمی منی کے معیار میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ 7-9 گھنٹے فی دن کافی سوتے ہیں۔
6. جنسی ملاپ کے دوران چکنا کرنے والے مادوں کے استعمال سے پرہیز کریں۔
اگر آپ اور آپ کا ساتھی حمل کے پروگرام سے گزر رہے ہیں، تو آپ کو سیکس کے دوران چکنا کرنے والے مادوں کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے، کیونکہ چکنا کرنے والے کیمیکلز سپرم کے لیے انڈے کے قریب جانا مشکل بنا سکتے ہیں۔
سپرم کو گاڑھا کرنے کے کئی طریقوں کے علاوہ، آپ کو انڈرویئر نہ پہن کر جننانگ کے علاقے کی صحت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے جو بہت تنگ ہو اور جننانگ کے علاقے میں ضرورت سے زیادہ گرمی کی نمائش سے گریز کریں، جیسے گرم پانی میں زیادہ دیر تک بھگونا، کیونکہ یہ سپرم کی پیداوار کو کم کر سکتا ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ سپرم کو گاڑھا کرنے کا مذکورہ طریقہ استعمال کرنے کے باوجود آپ کا نطفہ بہت زیادہ بہہ رہا ہے تو آپ ڈاکٹر سے رجوع کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر ایک معائنہ کرے گا اور اس کی تصدیق کرنے اور مناسب علاج کا تعین کرنے کے لیے آپ سے منی کا تجزیہ کرنے کے لیے کہے گا۔