جیٹ لیگ ہے۔ نیند کی خرابی غنودگی کی شکل میں پر دن کا وقت اور بے خوابی پر شام, جو پیدا ہوتا ہے کے بعد سفر جےaدور دراز شیلف جہاز کے ذریعے, میںٹائم زون کو چھوڑیں۔ مختلف.
مختلف ٹائم زون میں سفر کرتے وقت، جسم فوری طور پر مقامی وقت کے مطابق نہیں ہو سکتا، اس لیے جیٹ لیگ ہوتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسم میں ایک حیاتیاتی گھڑی ہے جو اب بھی پچھلے ٹائم زون کی طرح ہے۔ اس حیاتیاتی گھڑی کو سرکیڈین تال کہا جاتا ہے، جو انسان کو دن میں جاگتا اور رات کو سوتا رہتا ہے۔
جتنا زیادہ ٹائم زون گزرے گا، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ ایک شخص جیٹ لیگ کا تجربہ کرے گا۔ جیٹ لیگ علامات کا سامنا کرنے کے چند دنوں کے بعد خود ہی دور ہو سکتا ہے۔
جیٹ لیگ کی علامات
جیٹ لیگ کی خصوصیت صبح یا دوپہر میں تھکاوٹ اور نیند محسوس کرنا، اور رات کو سونے کے قابل نہ ہونا ہے۔ اس حالت کا تجربہ کسی کو ہوائی جہاز کے ذریعے کسی ایسے علاقے میں کرنے کے بعد ہوتا ہے جو ٹائم زون کو عبور کرتا ہے۔ یہ علامت ہر کوئی محسوس کر سکتا ہے، خواہ وہ بچے، بچے، بالغ اور بوڑھے ہوں۔ جیٹ لیگ کا تجربہ حاملہ خواتین کو بھی ہو سکتا ہے جو طویل عرصے تک ہوائی جہاز میں سفر کرتی ہیں۔
دیگر علامات جو جیٹ وقفہ کی وجہ سے محسوس کی جا سکتی ہیں وہ ہیں:
- توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے۔
- مزاج میں تبدیلی اور چڑچڑاپن۔
- بھولنا آسان ہے۔
- متلی۔
- سر درد یا چکر آنا۔
- ہاضمہ کی خرابی، جیسے اسہال اور قبض۔
- پانی کی کمی
- حرکت میں خلل۔
- بے چینی کی شکایات.
- دل کی دھڑکن۔
ڈاکٹر کے پاس کب جانا ہے۔
جیٹ لیگ ایک نیند کی خرابی ہے جو عارضی طور پر ہوتی ہے، اس بات پر منحصر ہے کہ کتنے ٹائم زون گزرے ہیں۔ 1 ٹائم زون کو عبور کرنے کی وجہ سے جیٹ لیگ سے ٹھیک ہونے میں کم از کم 1-2 دن لگتے ہیں۔
جتنا زیادہ ٹائم زون گزرے گا، جیٹ لیگ اتنا ہی لمبا محسوس ہوگا۔ مثال کے طور پر، 6 ٹائم زونز کو عبور کرنے والے شخص کو صحت یاب ہونے کے لیے کم از کم 3-5 دن درکار ہوتے ہیں۔
اگر جیٹ لیگ کی وجہ سے نیند میں خلل پڑتا ہے جو اس سے زیادہ دیر تک رہتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ آپ کا ڈاکٹر اس عارضے کے علاج میں مدد کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ بہت زیادہ سفر کرتے ہیں اور جیٹ لیگ کی علامات سے نمٹنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
ایسے مریض جن کی بعض بیماریوں کی تاریخ ہے، جیسے کہ دل کی بیماری، اگر جیٹ لیگ کا سامنا کرتے وقت بیماری کی علامات دوبارہ ظاہر ہو جائیں تو انہیں بھی ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے۔
جیٹ لیگ کی وجوہات
جیٹ لیگ کی وجہ جسم کی جانب سے اس علاقے میں وقت کے مطابق فوری طور پر ایڈجسٹ نہ ہونا ہے جس کا ٹائم زون معمول سے مختلف ہے۔ جسم کی اپنی حیاتیاتی گھڑی ہے، جس کا چکر زمین کی گردش کے برابر ہے، جو 24 گھنٹے ہے۔ جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو سرکیڈین تال کہا جاتا ہے، جو انسان کو دن میں جاگنے اور رات کو سونے کی اجازت دیتا ہے۔
اگرچہ یہ بیرونی عوامل سے متاثر ہوتا ہے، جن میں سے ایک سورج کی نمائش ہے، جسم فوری طور پر ٹائم زون میں ہونے والی تبدیلیوں کے مطابق نہیں بن سکتا، جس کے نتیجے میں جیٹ لیگ ہوتا ہے۔ آپ جتنے زیادہ ٹائم زونز سے گزریں گے، آپ کے جسم کو مقامی وقت کے مطابق ہونے میں اتنا ہی زیادہ وقت لگے گا۔
جسم کے موافقت کے عمل کے علاوہ، کئی دوسری چیزیں ہیں جو جیٹ لیگ کو متحرک کرتی ہیں، یعنی:
- ہوائی جہاز کے کیبن میں ہوا کے دباؤ میں تبدیلی
- سطح سمندر سے ہوائی جہاز کی اونچائی
- ہوائی جہاز میں کم نمی
عنصر خطرہ جیٹ لیگ
ذیل میں سے کچھ عوامل کسی شخص کو جیٹ لیگ کا سامنا کرنے، یا جیٹ لیگ کا سامنا کرنے کے زیادہ خطرے میں ڈال سکتے ہیں جو زیادہ شدید اور طویل ہے:
- چھوڑے گئے ٹائم زونز کی تعدادجتنا زیادہ ٹائم زون گزرے گا، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ ایک شخص جیٹ لیگ کا شکار ہو گا۔
- ایسی جگہ پر پرواز کریں جہاں وقت کم ہو جائے۔مثال کے طور پر، جکارتہ سے آسٹریلیا کا سفر، جو جکارتہ کے وقت یا مغربی انڈونیشیائی وقت (WIB) سے 3 گھنٹے آگے ہے۔
- اکثر ہوperہوائی جہاز کے ساتھ جاؤمثالیں وہ لوگ ہیں جو پائلٹ، فلائٹ اٹینڈنٹ/سٹوارڈیسس، اور کاروباری افراد کے طور پر کام کرتے ہیں۔
- بیerusiaجاری رکھوبوڑھے لوگوں کو کم عمر لوگوں کے مقابلے جسم کی حیاتیاتی تال کو ایڈجسٹ کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔
- حالت ہوائی جہازپرغیر آرام دہکیبن میں ہوا کا دباؤ، تنگ نشستیں، اور کیبن کے غیر آرام دہ حالات جیٹ لیگ کی علامات کو بڑھا سکتے ہیں۔
- کھپتشرابسفر کے دوران بہت زیادہ الکحل پینا جیٹ لیگ کی علامات کو بدتر بنا سکتا ہے۔
علاج اور جیٹ لیگ کی روک تھام
جیٹ لیگ پر قابو پانے یا روکنے کے لیے آپ درج ذیل کام کر سکتے ہیں۔
- پرواز سے کچھ دن پہلے، بستر پر جا کر اور معمول سے پہلے یا بعد میں اٹھ کر ٹائم زون کی تبدیلیوں کا اندازہ لگانا۔
- ایسی پرواز کا انتخاب کریں جو آپ کی منزل پر دوپہر کے آخر میں پہنچے، پھر کوشش کریں کہ مقامی وقت کے مطابق 22:00 بجے تک نہ سو جائیں۔
- اپنی منزل کے وقت کے مطابق گھڑی کو تبدیل کرنا نہ بھولیں، تاکہ آپ سرگرمی کو مقامی وقت کے مطابق ایڈجسٹ کر سکیں.
- پانی کی کمی کو روکنے کے لیے، پرواز کے دوران اور اپنی منزل پر پہنچنے کے بعد، کافی مقدار میں پانی پئیں، جو جیٹ لیگ کی علامات کو بڑھا سکتا ہے۔
- سونے سے 3-4 گھنٹے پہلے شراب اور کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔ یہ دونوں مشروبات سونا مشکل بنا سکتے ہیں۔
- ہوائی جہاز کے اترنے سے عین قبل بھاری کھانا کھانے سے گریز کریں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ اپنی منزل پر پہنچیں تو آپ سورج کی روشنی میں ہوں، کیونکہ گھر کے اندر رہنے سے جیٹ لیگ کی علامات بڑھ سکتی ہیں۔
- ہوائی جہاز میں سوتے وقت شور اور روشنی کی نمائش کو کم کرنے کے لیے ایئر پلگ اور آئی پیچ کا استعمال کریں۔
عام طور پر جیٹ لیگ کے علاج کے لیے کسی خاص علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، اور علامات کچھ دنوں کے بعد بہتر ہو جائیں گی۔ تاہم، اگر جیٹ لیگ بہتر نہیں ہوتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
آپ کا ڈاکٹر علاج تجویز کر سکتا ہے جس میں شامل ہیں:
تھراپی روشنی
جیٹ لیگ کے علاج کے لیے دو قسم کی لائٹ تھراپی کا استعمال کیا جاتا ہے، یعنی براہ راست سورج کی روشنی یا لیمپ کے ذریعے جو UV روشنی خارج کرتے ہیں۔ لائٹ تھراپی اس وقت کی جاتی ہے جب کسی شخص کو جاگنے کی ضرورت ہو، مثال کے طور پر دن کے وقت۔
منشیات
آپ کا ڈاکٹر آپ کو پرواز کے دوران اور اگلے چند دنوں تک سونے میں مدد کرنے کے لیے نیند کی گولیاں، جیسے زولپیڈیم تجویز کر سکتا ہے۔ یہ ادویات رات کے وقت نیند کے دورانیے اور معیار میں اضافہ کریں گی، لیکن دن میں جیٹ لیگ کی علامات کو کم نہیں کریں گی۔
جیٹ لیگ کی پیچیدگیاں
بنیادی طور پر، جو کوئی جیٹ وقفہ کا تجربہ کرتا ہے اسے بہت نیند آتی ہے، لیکن اسے نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ حالت توجہ اور ہوشیاری کو کم کر سکتی ہے، اس طرح حادثات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر گاڑی چلاتے یا چلاتے وقت۔