فٹنس کے فوائد صرف جسمانی وزن کو کم کرنا یا برقرار رکھنا نہیں ہے۔ یہ کھیل جسمانی صحت اور دماغی صحت کے لیے بھی بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔
فٹنس ایک ایسا کھیل ہے جو زیادہ تر نوجوان بالغ کرتے ہیں۔ یہ کھیل عام طور پر کیا جاتا ہے۔ جم یا فٹنس سینٹر اور مختلف قسم کے ورزش کے آلات استعمال کریں۔
بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے مقصد سے فٹنس کرتے ہیں۔ درحقیقت ایسے بہت سے فائدے ہیں جو باقاعدگی سے فٹنس کرنے سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
جسمانی صحت کے لیے تندرستی کے مختلف فوائد
فٹنس کے مختلف فوائد ہیں جو آپ باقاعدگی سے کرتے ہیں تو حاصل کیے جا سکتے ہیں، بشمول:
1. صحت مند ہڈیوں اور عضلات کو برقرار رکھیں
تندرستی میں مختلف حرکات، جیسے وزن اٹھانا یا مزاحمتی تربیت، ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھ سکتی ہے اور پٹھوں کی تشکیل کو تحریک دیتی ہے، خاص طور پر اگر مناسب پروٹین کی مقدار کے ساتھ ہو۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم ہارمونز جاری کرے گا جو آپ کے ورزش کرنے پر پٹھوں کی امینو ایسڈ کو جذب کرنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔
2. جسم کی توانائی میں اضافہ
کچھ لوگ نہیں سوچتے کہ ورزش تھکا دینے والی ہو سکتی ہے، بشمول فٹنس کرنا۔ اصل میں، بالکل برعکس. ورزش جسم کو زیادہ توانائی پیدا کرنے کے لیے متحرک کر سکتی ہے۔
ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے توانائی بڑھ سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اکثر تھکاوٹ اور کمزوری محسوس کرتے ہیں۔
3. صحت مند جلد کو برقرار رکھیں
باقاعدہ فٹنس جلد کو صحت مند بنا سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی آکسیجن اور خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے قابل ہوتی ہے تاکہ جلد کو درکار غذائیت کی مقدار کو صحیح طریقے سے پورا کیا جا سکے۔
اس کے علاوہ، کولیجن کی پیداوار بھی بڑھے گی، اس لیے ورزش کے بعد جلد تروتازہ اور تروتازہ نظر آئے گی۔
4. مثالی جسمانی وزن کا حصول
ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ موٹاپے کی ایک وجہ جسمانی سرگرمی یا ورزش کی کمی ہے۔ فٹنس جیسی ورزش جسم کی میٹابولک ریٹ کو بڑھانے کے لیے ثابت ہوتی ہے، اس لیے یہ زیادہ کیلوریز جلا سکتی ہے۔ یقیناً اس کا وزن میں کمی پر اثر پڑتا ہے۔
اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش بھی جسم سے چربی کو زیادہ سے زیادہ جلانے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھ سکتی ہے۔ اس طرح وزن برقرار رہے گا۔
5. ڈپریشن کو روکیں۔
فٹنس کے فوائد نہ صرف جسمانی صحت کے لیے ہیں بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی اچھے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی ورزش کرنے سے دماغ میں سیروٹونن ہارمون بڑھ جائے گا۔ سیروٹونن ایک ہارمون ہے جو موڈ کو کنٹرول کرتا ہے، بشمول ڈپریشن کو روکتا ہے۔
باقاعدگی سے فٹنس اینڈورفنز کی پیداوار کو بھی بڑھا سکتی ہے جو آپ کو خوشی محسوس کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس طرح آپ پریشانی اور تناؤ سے بچ سکتے ہیں۔
6. مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کریں۔
جسمانی سرگرمی جیسے کہ باقاعدگی سے فٹنس مختلف دائمی بیماریوں جیسے کورونری دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، باقاعدہ ورزش سے جسم کو آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو کینسر کو متحرک کر سکتے ہیں، جیسے بڑی آنت کا کینسر اور چھاتی کا کینسر۔
7. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ روزانہ 30 منٹ تک ورزش کرنے سے آپ کو زیادہ اچھی اور معیاری نیند آسکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو درجہ حرارت میں اضافہ جسم کو کیمیائی مرکبات پیدا کرنے کے لیے متحرک کر سکتا ہے جو رات کو سونے کے لیے ڈرائیو کو بڑھا سکتا ہے۔
یہ فوائد یقیناً آپ میں سے ان لوگوں کے لیے اچھے ہیں جنہیں سونے میں دشواری ہوتی ہے یا وہ بزرگ جو اکثر نیند کی خرابی کا سامنا کرتے ہیں۔
فٹنس کھیلوں کا وسیع انتخاب
فٹنس کھیل عام طور پر جم یا فٹنس سینٹر میں کیے جاتے ہیں۔ آپ فٹنس فوائد کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لیے دستیاب مختلف سہولیات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، وزن اٹھانے کی کوشش کرکے یا مختلف ورزش کی کلاسیں لے کر جیسے یوگا اور پیلیٹس کی کلاسیں جو تجربہ کار اساتذہ کے ساتھ مل کر کی جاتی ہیں۔
تاہم فٹنس ورزشیں گھر پر بھی کی جا سکتی ہیں۔ درج ذیل فٹنس کے مختلف اختیارات ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- ایروبکس
- ٹریڈمل پر چلائیں
- اسٹیشنری موٹر سائیکل
- تیراکی
- باربل، یا پانی کی بوتل کا استعمال کرتے ہوئے ہلکے وزن کو اٹھائیں
اگرچہ یہ جسمانی اور دماغی صحت کے لیے مختلف قسم کے فوائد پیش کرتا ہے، لیکن فٹنس کو مناسب طریقے سے انجام دینا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ فٹنس موومنٹ کرنے میں غلطیوں سے چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنی جگہ پر فٹنس کرتے ہیں۔ جم.
اس لیے وارم اپ کرنا اور انسٹرکٹر کی طرف سے دی گئی ہدایات پر عمل کرنا ضروری ہے تاکہ آپ چوٹ لگنے سے بچ سکیں اور فٹنس کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کریں۔
یہ بھی ایک اچھا خیال ہے کہ آپ فٹنس کرنے کی خواہش کے بارے میں پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی کچھ شرائط ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ہائپوٹینشن اور دل کی بیماری۔