دوڑنے کے صحت کے فوائد مختلف ہیں۔ نہ صرف وزن کم کرنا بلکہ یہ ورزش اگر باقاعدگی سے کی جائے تو آپ کو مختلف بیماریوں کا خطرہ بھی کم کیا جاسکتا ہے۔ معلوم کریں کہ دوڑنے کے صحت کے فوائد کیا ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے صحت اور تندرستی برقرار رہ سکتی ہے۔ ورزش کی مختلف اقسام ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک چل رہا ہے۔
دوڑنا سب سے عام کھیل ہے۔ دوڑنا آسان اور سستا ہونے کے علاوہ جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بھی بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ یہ کھیل کسی بھی وقت کرنے کے لیے موزوں ہے، چاہے صبح، دوپہر، یا شام۔
صحت کے لیے دوڑنے کے مختلف فوائد
جب باقاعدگی سے کیا جائے تو، دوڑنے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، بشمول:
1. وزن کم کرنا
دوڑنا جسم میں کیلوریز کے جلنے کا باعث بن سکتا ہے۔ یقیناً اس کا وزن کم کرنے اور موٹاپے کو روکنے پر اثر پڑ سکتا ہے۔
تاہم، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ آپ جتنی کیلوریز جلاتے ہیں اس کی تعداد کئی چیزوں سے متاثر ہو سکتی ہے، جیسے کہ آپ کی رفتار اور فاصلے اور آپ کا وزن کتنا ہے۔
2. گھٹنوں کی صحت کو برقرار رکھیں
زیادہ تر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ دوڑنے سے گھٹنے غیر محفوظ ہو جائیں گے۔ تاہم، ایک مطالعہ نے اصل میں برعکس نتیجہ دکھایا. تحقیق میں کہا گیا ہے کہ باقاعدگی سے دوڑنا گھٹنوں کی صحت کو برقرار رکھ سکتا ہے۔
دیگر مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ دوڑنا گھٹنوں اور کولہوں میں گٹھیا کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو جوڑوں کے مسائل ہیں، تو آپ کو باقاعدہ سرگرمی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
3. آسٹیوپوروسس کو روکیں۔
دوڑنا ہڈیوں کی کثافت کے نقصان کو روکنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس طرح، ہڈیاں مضبوط ہو جاتی ہیں اور آپ کو بعد کی زندگی میں آسٹیوپوروسس ہونے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔
4. کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا
دوڑنا خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور ہارمونز اور انزائمز کی پیداوار کو متحرک کرنے کے لیے جانا جاتا ہے جو عضلات اور دل کے اعضاء کو بہتر کام کرنے کے لیے متحرک کرتے ہیں۔ اس بات کو تحقیق کے نتائج سے تقویت ملتی ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدگی سے دوڑنا دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، روزانہ 30 منٹ تک دوڑنا، جسم میں ایچ ڈی ایل یا اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ جسم میں ٹرائی گلیسرائیڈز اور چکنائی کی سطح بھی کم ہو جاتی ہے۔
5. موڈ کو بہتر بنائیں
جسمانی صحت کے لیے فائدہ مند ہونے کے ساتھ ساتھ کھیل کود بشمول گھاس پر ننگے پاؤں دوڑنا دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دوڑنے سے جسم میں اینڈورفنز پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو کہ ہارمونز ہیں جو تناؤ سے لڑنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔
لہذا، دوڑ میں بہتری کا خیال ہے مزاج، تناؤ کو دور کرتا ہے، اور افسردگی کو روکتا ہے۔
کھیلوں کو چلانے کے لیے نکات
اگرچہ یہ آسان ہے اور کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے، لیکن دوڑ سے پہلے کچھ تیاری کرنا اچھا خیال ہے۔ یہ ضروری ہے تاکہ آپ دوڑنے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کر سکیں اور لگنے والی چوٹ کے خطرے کو کم کر سکیں۔
یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو کھیلوں کو چلانے سے پہلے تیار کرنے کی ضرورت ہے:
- چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے صحیح کھیلوں کے جوتوں کا انتخاب کریں۔
- دوڑنے سے پہلے گرم کریں۔
- پہلے 5 منٹ پیدل چلنا شروع کریں۔
- چند منٹ کے لیے باری باری دوڑنے اور چلنے کو یکجا کریں۔
- دھیرے دھیرے اپنی دوڑ کا دورانیہ بڑھائیں جب تک کہ آپ بغیر چلنے کے دوڑ نہ سکیں۔
- آہستہ آہستہ چلنے سے ٹھنڈا ہوجائیں تاکہ آپ کے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر معمول پر آجائے۔
اگر آپ پہلی بار دوڑ رہے ہیں تو آپ کو آہستہ آہستہ شروع کرنا چاہیے اور اسے ہفتے میں 2 بار باقاعدگی سے کرنا چاہیے۔ جیسے جیسے آپ کا جسم اس کا عادی ہو جاتا ہے، آپ اس کی شدت کو بڑھا سکتے ہیں، یا تو آپ جس رفتار سے یا دوڑتے ہیں اس سے۔
دوڑنے کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو اس کے ساتھ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے اور صحت مند طرز زندگی اپنانے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کو کچھ بیماریاں ہیں، تو آپ کو اپنی باقاعدہ ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ ڈاکٹر آپ کی جسمانی حالت کے مطابق دوڑنے کے مشورے دے گا، تاکہ دوڑنے کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کیے جا سکیں اور کوئی چوٹ نہ لگے۔