حمل کے دوران، حاملہ خواتین کو اپنی اور اپنے جنین کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، استعمال ہونے والی وٹامن سی کی خوراک غذائیت کی مناسب شرح کے مطابق ہونی چاہیے تاکہ فوائد زیادہ سے زیادہ ہوں اور صحت کے مسائل پیدا نہ ہوں۔
وٹامن سی یا ایسکوربک ایسڈ پانی میں گھلنشیل وٹامن کی ایک قسم ہے۔ یہ وٹامن جسم تیار نہیں کر سکتا لیکن سبزیاں اور پھل کھانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے جن میں وٹامن سی ہوتا ہے۔
ہر کسی کو وٹامن سی کی روزانہ کی مقدار کو پورا کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، بشمول حاملہ خواتین۔ حاملہ خواتین میں وٹامن سی ماں اور جنین کی صحت اور رحم میں جنین کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے وٹامن سی کے فوائد
حاملہ خواتین اور بچوں کو اپنے جسم کے خلیوں کی حفاظت اور صحت کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ ہڈیوں، پٹھوں، جلد اور خون کی نالیوں میں کولیجن بنانے کے لیے وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔
وٹامن سی میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو آزاد ریڈیکلز کے اثرات کا مقابلہ کرنے، جسم کے خراب ٹشوز کی مرمت اور زخم بھرنے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے اہم ہیں۔
اس کے علاوہ حاملہ خواتین اور جنین کے لیے وٹامن سی کے کئی دوسرے فوائد ہیں، یعنی:
1. لوہے کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن سی جسم میں آئرن کو جذب کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ حاملہ خواتین کو خون کے سرخ خلیات کی تشکیل اور خون کی کمی کو روکنے کے لیے آئرن کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس لیے حمل کے دوران آئرن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ایسی غذائیں کھائیں جن میں بہت زیادہ آئرن اور وٹامن سی موجود ہو۔
2. حاملہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
حاملہ ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جب حاملہ عورت کے خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ یہ حالت حاملہ خواتین کے حمل کی پیچیدگیوں کا سامنا کرنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، جیسے قبل از وقت پیدائش، زیادہ وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچے، پری لیمپسیا تک۔
حمل کے دوران ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، ہر حاملہ عورت کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ہر روز وٹامن سی کی کافی مقدار میں استعمال کریں۔
3. پری لیمپسیا کے خطرے کو کم کریں۔
Preeclampsia کی خصوصیات پیشاب میں بلڈ پریشر اور پروٹین کی سطح میں اضافے کے ساتھ ساتھ ٹانگوں یا جسم کے دیگر حصوں میں سوجن سے ہوتی ہے۔ Preeclampsia عام طور پر حمل کے 20 ہفتوں میں ہوتا ہے، لیکن ایسی حاملہ خواتین بھی ہیں جو حمل کے آخری سہ ماہی کے دوران اس کا تجربہ کرتی ہیں۔
اگر حاملہ خواتین وٹامن سی اور وٹامن ای سمیت اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیت سے بھرپور غذائیں باقاعدگی سے کھائیں تو اس حالت سے بچا جا سکتا ہے۔
4. بچے کی نشوونما میں مدد کریں۔
حمل کے دوران وٹامن سی کا استعمال نہ صرف حاملہ خواتین بلکہ جنین کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ حمل کے دوران وٹامن سی پر مشتمل سبزیوں اور پھلوں کا استعمال جنین کی نشوونما اور نشوونما کو بڑھاتا ہے اور اسے صحت مند رکھتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے وٹامن سی کی خوراک جنہیں محفوظ سمجھا جاتا ہے۔
وٹامن سی کی مقدار جو حاملہ خواتین کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے وہ روزانہ 85 ملی گرام ہے۔ اس اعداد و شمار کا تعین جمہوریہ انڈونیشیا کی وزارت صحت کی تجویز کردہ غذائیت کی مناسب شرح (RDA) کے مطابق کیا گیا ہے۔
وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے حاملہ خواتین پھل کھا سکتی ہیں، جیسے امرود، نارنگی، کیوی، اسٹرابیری، آم، ساپوڈیلا، اور ٹماٹر، یا سبزیاں، جیسے کالی مرچ، گوبھی، بروکولی اور پالک۔
اگرچہ جسم کے لیے فائدہ مند ہے لیکن وٹامن سی کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن سی کا بہت زیادہ استعمال سر درد، بدہضمی، پیٹ میں درد اور گردے کی پتھری جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔
اگر کھانے سے وٹامن سی کی مقدار کو ناکافی سمجھا جاتا ہے تو حاملہ خواتین وٹامن سی کے سپلیمنٹس لے سکتی ہیں۔ تاہم، حمل کے دوران استعمال ہونے والے وٹامن سی کے سپلیمنٹس کی خوراک سب سے پہلے ماہر امراض چشم سے پوچھنا ضروری ہے تاکہ وہ اس کی ضروریات کو پورا کریں۔ حاملہ خواتین اور ضمنی اثرات کا سبب نہیں بنتی ہیں۔