یہاں ذیابیطس سے بچاؤ کا طریقہ معلوم کریں۔

ذیابیطس کو کیسے روکا جائے اس کا اطلاق کسی کے لیے بھی ضروری ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ذیابیطس کے شکار افراد کی تعداد ہر سال بڑھ رہی ہے۔ ذیابیطس یا ذیابیطس سے بچاؤ کے علاوہ یہ احتیاطی اقدام صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر بھی اہم ہے۔

ذیابیطس بڑھتی ہوئی تشویش کا عالمی صحت کا مسئلہ ہے۔ 2018 کے تحقیقی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ دنیا بھر میں تقریباً 450 ملین افراد ذیابیطس میں مبتلا ہیں۔ صرف انڈونیشیا میں، تمام صوبوں میں ذیابیطس کے مریضوں کی تعداد کا تخمینہ لگ بھگ 15-17 ملین افراد کے درمیان ہے۔

عام طور پر ذیابیطس کو دو قسموں میں تقسیم کیا جاتا ہے، یعنی ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔ ٹائپ 1 ذیابیطس اس وقت ہوتی ہے جب جسم مناسب مقدار میں انسولین پیدا کرنے سے قاصر ہوتا ہے، جس کی وجہ سے گلوکوز یا شوگر استعمال نہیں کی جا سکتی۔

دریں اثنا، ٹائپ 2 ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جب جسم انسولین کو صحیح طریقے سے استعمال نہیں کرسکتا۔ اس کے علاوہ، ذیابیطس حمل کے دوران بھی ہو سکتی ہے (حملاتی ذیابیطس)۔

جو بھی قسم ہو، یہ بیماری پھر خون میں شکر (گلوکوز) کی سطح کو بلند کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو بلڈ شوگر کا بے قابو ہونا کئی خطرناک پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے صحیح ٹپس

ٹائپ 1 ذیابیطس کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے۔ تاہم، یہ حالت خود بخود بیماریوں، جینیاتی عوارض اور موروثیت سے وابستہ ہے۔ کیونکہ یہ یقین کے ساتھ معلوم نہیں ہے، پھر روک تھام کا تعین نہیں کیا جا سکتا.

دریں اثنا، قسم 2 ذیابیطس جینیاتی عوامل، غیر صحت مند طرز زندگی، موٹاپا، اور انسولین مزاحمت کے ساتھ منسلک ہونے کے لئے جانا جاتا ہے.

ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے کئی طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں، یعنی:

1. صحت مند غذا کا استعمال

ذیابیطس سے بچنے کے لیے صحت مند غذا کا استعمال ایک اہم کلید ہے۔ ذیابیطس نہ ہونے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ چینی، کیلوریز اور چکنائی والے کھانے اور مشروبات جیسے پراسیسڈ فوڈز، کیک، آئس کریم اور فاسٹ فوڈ کے استعمال کو محدود کریں۔ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، اپنی روزانہ کی چینی کی مقدار کو 40 گرام یا 9 چائے کے چمچ چینی کے برابر تک محدود رکھیں۔

اس کے بجائے، سبزیوں، پھلوں، گری دار میوے اور سارا اناج کی کھپت میں اضافہ کریں جن میں بہت سارے فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ مینگوسٹین رند کے استعمال سے جڑی بوٹیوں کے اجزاء کے ساتھ روک تھام کی جا سکتی ہے۔

اگر آپ اسنیکنگ پسند کرتے ہیں تو آپ کو صحت بخش اسنیکس کا انتخاب کرنا چاہیے، جیسے دودھ، کم چکنائی والا دہی اور چینی، اور بغیر نمک کے ابلی ہوئی پھلیاں۔ اس کے علاوہ ایسے سافٹ ڈرنکس یا پیک شدہ پھلوں کے جوس سے پرہیز کریں جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہو اور بہت زیادہ پانی پائیں۔

2. باقاعدگی سے ورزش کرنا

باقاعدہ ورزش کے بہت سے فوائد ہیں جن میں سے ایک جسم کو ذیابیطس ہونے سے روکنا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش جسم کو ہارمون انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دے سکتی ہے، تاکہ خون میں شکر کی سطح کو بہتر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکے۔

دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کرنے کے لیے اپنا وقت نکالیں۔ کسی بھی قسم کی ورزش، جب تک کہ یہ باقاعدگی سے کی جائے، ذیابیطس سے بچاؤ کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔

3. مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں

مثالی جسمانی وزن کا تعین BMI کیلکولیٹر کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔باڈی ماس انڈیکس)۔ اگر آپ کے جسم کی BMI قدر عام حد سے زیادہ ہے تو آپ موٹاپے کا شکار ہو سکتے ہیں۔ یہ حالت ان عوامل میں سے ایک ہے جو کسی شخص کے ذیابیطس ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

لہذا، یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند، متوازن خوراک کے ساتھ ہمیشہ ایک مثالی جسمانی وزن برقرار رکھا جائے۔

4. تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کریں۔

تناؤ جس کا صحیح طریقے سے انتظام نہیں کیا جاتا ہے وہ ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب تناؤ کا سامنا ہوتا ہے تو جسم تناؤ کے ہارمونز (کورٹیسول) جاری کرتا ہے جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

صرف یہی نہیں، جب تناؤ ہوتا ہے، تو جسم کو زیادہ آسانی سے بھوک لگتی ہے اور زیادہ کھانے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ اس لیے، آپ کو تناؤ کو سنبھالنے میں اچھا ہونا چاہیے تاکہ آپ اسے کھانے یا پینے سے باہر نہ نکالیں۔ سنیک ضرورت سے زیادہ

5. باقاعدگی سے خون کی شکر کی جانچ پڑتال

بلڈ شوگر لیول کا اندازہ لگانے کے لیے، آپ کو ڈاکٹر کے پاس باقاعدگی سے بلڈ شوگر چیک کرنے کی ضرورت ہے۔ اس بلڈ شوگر ٹیسٹ کو ٹیسٹ کرنے سے پہلے کم از کم 10 گھنٹے تک روزہ رکھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ خون میں شکر کی سطح کو مانیٹر کرنے اور ذیابیطس کا جلد پتہ لگانے کے لیے بلڈ شوگر ٹیسٹ اہم ہیں۔

آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو صحت مند ہیں اور ذیابیطس کا زیادہ خطرہ نہیں رکھتے، سال میں ایک بار بلڈ شوگر کی جانچ کرائی جا سکتی ہے۔

تاہم، اگر آپ کو ذیابیطس پیدا ہونے کے زیادہ خطرے والے عوامل ہیں، جیسے کہ آپ کی عمر 40 سال یا اس سے زیادہ ہے، دل کی بیماری یا فالج کی تاریخ ہے، موٹاپے کا شکار ہیں، یا خاندان کا کوئی فرد ہے جو ذیابیطس کا شکار بھی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر زیادہ کثرت سے تجویز کرسکتا ہے۔ خون کے شکر کے ٹیسٹ.

مندرجہ بالا اقدامات کرنے کے علاوہ، آپ کو تمباکو نوشی چھوڑ کر، الکحل یا فزی ڈرنکس کے استعمال کو محدود کرکے، اور روزانہ کم از کم 7 گھنٹے کی مناسب نیند حاصل کرکے دیگر غیر صحت بخش عادات کو بھی ختم کرنے کی ضرورت ہے۔

اوپر دیے گئے کچھ ذیابیطس سے بچاؤ کے اقدامات سے گزرنے کے علاوہ، آپ اپنے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں کہ آپ ذیابیطس سے بچنے کے لیے کیا اقدامات کر سکتے ہیں۔