صحت مند دل کی ورزش صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے مختلف طریقوں میں سے ایک ہے۔ اس مشق میں مختلف حرکات کافی آسان ہیں اور آپ اسے گھر پر خود کر سکتے ہیں۔
بنیادی طور پر، صحت مند دل کی ورزش ایسی ورزش ہے جس سے دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے اور جسم کو زیادہ پسینہ آتا ہے۔ صحت مند دل کی ورزش کا بنیادی کردار دل کے افعال کو بہتر بنانا، دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانا اور پورے جسم میں آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھانا ہے۔
صرف یہی نہیں، صحت مند دل کی ورزش کا استعمال جسمانی وزن کو مثالی برقرار رکھنے، خون کی شریانوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے اور کولیسٹرول، بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، جس سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
صحت مند دل جمناسٹکس کی مختلف حرکات
صحت مند دل کی ورزش بنیادی ایروبک یا کارڈیو مشقوں کی ایک سیریز پر مشتمل ہے۔ یہ حرکت ہلکی، درمیانی، بھاری شدت سے مختلف ہوتی ہے۔ ذیل میں دل کی صحت مند ورزش کی نقل و حرکت کے کچھ انتخاب ہیں جن پر عمل کرنا آسان ہے۔
1. جاگنگ جگہ
کے ساتھ صحت مند دل کی ورزش تحریک جاگنگ خاموش رہنا آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ یہ تحریک بھاری تحریکوں کے لیے ابتدائی وارم اپ کے طور پر بھی موزوں ہے۔
آپ یہ حرکت 30-60 سیکنڈ تک کر سکتے ہیں۔ اگر حرکت میں تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، تو آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف اٹھا کر، اپنے کولہوں کو لات مار کر، یا اپنے گھٹنوں کو بڑھا کر حرکت میں فرق کر سکتے ہیں۔
2. چھلانگیں لگانا
دل کی ورزش کی یہ صحت مند حرکت بھی کافی آسان ہے۔ چال یہ ہے کہ اپنی ٹانگیں پھیلاتے ہوئے اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر تھپتھپاتے ہوئے چھلانگ لگائیں۔ آپ اس حرکت کو آدھے اسکواٹ پوزیشن سے شروع کرکے تبدیلی کر سکتے ہیں۔
3. اسکواٹ جمپ
تحریک squat چھلانگ سیدھے کھڑے ہو کر شروع کریں، پھر اپنے کولہوں کو پیچھے رکھ کر اس طرح بیٹھیں جیسے آپ بیٹھنے جارہے ہیں اور اپنی پیٹھ سیدھی 45 ڈگری کے زاویے پر۔ چھلانگ لگائیں اور پہلے کی طرح اسکواٹ پوزیشن میں اتریں۔ اس حرکت کو بار بار کریں۔
4. چڑھنے کی تحریک
پہاڑ پر چڑھنے یا چڑھنے کی تحریک کافی شدید جمناسٹک تحریک میں شامل ہے۔ اگر آپ اس اقدام میں نئے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنی رفتار کو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔
اس حرکت کو کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو اس طرح رکھیں جیسے آپ کریں گے۔ پش اپس، دونوں کہنیوں کے ساتھ سیدھی پوزیشن میں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہے۔ اس کے بعد، اپنے کولہوں کو اٹھائیں، پھر اپنے گھٹنوں کو باری باری اپنے سینے کی طرف اٹھائیں۔
5. برپیز
تحریک برپیز دراصل تحریک کا ایک مجموعہ ہے۔ squat چھلانگ اور پش اپس.
اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھے کھڑے کرکے شروع کریں۔ اس کے بعد، نیچے بیٹھیں اور اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں، پھر اپنی ٹانگوں کو سیدھا کریں اور ایک کریں۔ پش اپس. اگلا، اسکواٹ پوزیشن پر واپس جائیں اور کھڑے ہونے کے لیے چھلانگ لگائیں۔
صحت مند دل کی ورزش سے زیادہ سے زیادہ نتائج کیسے حاصل کریں۔
صحت مند دل کی ورزش کے بہترین فوائد حاصل کرنے کے لیے درج ذیل نکات ہیں۔
- خون کے بہاؤ کو بڑھانے، پٹھوں کو آرام دینے اور چوٹ سے بچنے کے لیے ہر سیشن کو 5-10 منٹ کے وارم اپ کے ساتھ شروع کریں۔
- 5-10 منٹ تک ٹھنڈا کرکے ورزش کا سیشن ختم کریں۔
- کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 بار باقاعدگی سے دل کی صحت مند ورزشیں کرنے کی کوشش کریں۔
- اپنی پسند کی موسیقی ترتیب دیں اور دوسرے خاندانوں کو بھی ساتھ لائیں، تاکہ دل کی صحت مند ورزشیں اور زیادہ پرلطف بن جائیں۔
اوپر بتائی گئی دل کی صحت مند ورزشوں کے علاوہ، روزانہ 30 منٹ کی آرام دہ جسمانی سرگرمیاں، جیسے کہ SKJ جمناسٹک، تیز چہل قدمی، سیڑھیاں چڑھنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی، بھی دل کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔
اگر آپ اکیلے ورزش کرنے کے بارے میں الجھن میں ہیں، تو آپ ایروبکس کلاس لینے کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے کہ زومبا ورزش کی کلاس، جو آپ انٹرنیٹ پر مفت حاصل کر سکتے ہیں۔ اس ورزش میں ایسی ورزش بھی شامل ہے جو دل کے لیے صحت مند ہوسکتی ہے۔
آپ میں سے جن لوگوں نے ابھی ابھی ورزش شروع کی ہے یا طویل عرصے سے باقاعدہ ورزش نہیں کی ہے، آپ کو صحت مند دل کی ورزش کا سیشن شروع کرنے سے پہلے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، خاص طور پر ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، پھیپھڑوں اور گٹھیا کے مریضوں کے لیے۔