مزیدار اور تازہ ہی نہیں، معلوم ہوا کہ حاملہ خواتین کے لیے آم کے مختلف فوائد ہیں۔ توانائی کا ذریعہ ہونے کے علاوہ، آم حاملہ خواتین اور جنین کے لیے غذائیت اور فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے استعمال کے لیے بھی اچھا ہے، آپ جانتے ہیں!
حمل کے دوران، حاملہ خواتین کبھی کبھی چاہتے ہیں یا خواہشات میٹھا یا کھٹا کھانا یا مشروب۔ ابھیکھانے کے انتخاب میں سے ایک آم ہے جس کے ذائقے دونوں ہوتے ہیں اور حمل کے لیے صحت بخش ہوتے ہیں۔
آم کے پھل کا مواد اور اس کے فوائد
آم ایک اعلی کیلوریز والا پھل ہے جو حمل کے تیسرے سہ ماہی میں حاملہ خواتین کی بڑھتی ہوئی کیلوریز کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے مناسب ہے۔ اس کے علاوہ آم میں کئی غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو حمل کے دوران ضروری ہوتے ہیں۔
آم کی غذائیت اور حاملہ خواتین اور جنین کے لیے ان کے فوائد درج ذیل ہیں۔
1. وٹامن اے
آم میں وٹامن اے ہوتا ہے جو کہ جنین کے اعضاء جیسے دل، پھیپھڑوں اور گردوں کی نشوونما کے لیے بھی ضروری ہے۔
اس کے علاوہ، وٹامن اے حاملہ خواتین کے لیے انفیکشن سے لڑنے، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور بچے کی پیدائش کے بعد جسم کے بافتوں کی مرمت کے لیے اہم ہے۔
تاہم، ذہن میں رکھیں کہ حاملہ خواتین کے لیے وٹامن اے کی تجویز کردہ مقدار 900-950 mcg (مائکروگرام) ہے۔ اگر آپ وٹامن اے سے بھرپور غذائیں کھا چکے ہیں، تو آپ کو وٹامن سپلیمنٹس لینے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ حمل کے دوران وٹامن اے کے سپلیمنٹس کا استعمال کرنا چاہتی ہیں تو آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ ڈاکٹر وٹامن اے کی محفوظ خوراک کا تعین کر سکے، کیونکہ وٹامن اے کی زیادہ مقدار کا استعمال جنین کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے۔
2. وٹامن سی
آم وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ آم میں وٹامن سی کا مواد حاملہ خواتین اور جنین کو کولیجن پیدا کرنے کے لیے درکار ہوتا ہے، جو کہ جسم میں ایک پروٹین ہے جو جلد اور ہڈیوں کے بافتوں کے ساتھ ساتھ جسم کے جوڑنے والے بافتوں کو بنانے کے لیے ایک جزو کے طور پر کام کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، وٹامن سی زخم بھرنے کے عمل میں بھی اہم ہے اور اس میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو جسم کے خلیوں کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچا سکتی ہیں۔
3. لوہا
حمل کے دوران، آئرن کی ضرورت بڑھ جاتی ہے کیونکہ حاملہ خواتین کے جسم کو جنین میں تقسیم کرنے کے لیے زیادہ خون پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آم میں موجود فولاد خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں مدد دینے اور حمل کے دوران خون کی کمی کو روکنے کے لیے مفید ہے۔
حمل کے دوران خون کی کمی ایک خطرناک حالت ہے کیونکہ یہ قبل از وقت پیدائش، کم وزن پیدائش، اور بعد از پیدائش خون بہنے کا سبب بن سکتی ہے۔
4. وٹامن بی 6
آم میں موجود وٹامن بی 6 رحم مادر میں جنین کی نشوونما اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ وٹامن جنین کے دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما اور کام میں معاون ہے۔
اس کے علاوہ وٹامن بی 6 پر بھی قابو پایا جا سکتا ہے۔ صبح کی سستی حمل کے دوران اور حاملہ خواتین کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے برقرار رکھیں۔
5. پوٹاشیم
حاملہ خواتین کے لیے آم کا ایک اور فائدہ حمل کے دوران ٹانگوں کے درد کو روکنا ہے۔ یہ آم میں موجود پوٹاشیم کی بدولت ہے جو جسم میں سیال اور الیکٹرولائٹ کے توازن کو برقرار رکھنے اور جسم کے پٹھوں کے سکڑنے کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
6. فولیٹ
آم میں فولیٹ کی مقدار حاملہ خواتین کے لیے بھی بہت فائدہ مند ہے۔ یہ ایک غذائیت حمل کے لیے بہت اہم ہے کیونکہ یہ جنین کے اعصاب اور دماغ کی نشوونما میں مدد کر سکتا ہے اور بچے کی ریڑھ کی ہڈی میں پیدائشی نقائص کو روک سکتا ہے۔
اس کے علاوہ فولیٹ یا فولک ایسڈ خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے، جس سے حاملہ خواتین میں خون کی کمی کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
7. فائبر
حاملہ خواتین کو قبض یا قبض سے بچنے کے لیے فائبر کی ضرورت ہوتی ہے جو اکثر حمل کے دوران ظاہر ہوتی ہے۔ حمل کے دوران ہارمون پروجیسٹرون میں اضافہ آنتوں سمیت جسم کے پٹھوں کو آرام پہنچاتا ہے۔
آہستہ حرکت کرنے والی آنت ہاضمے کو سست کرنے کا سبب بنتی ہے اور آخر کار قبض کا سبب بنتی ہے۔
جب توجہ دینے کی چیزیں آم کھانا
حاملہ خواتین جو حمل کے دوران ذیابیطس کا شکار ہیں، ان کے لیے آم کا استعمال محدود کرنا بہتر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آم میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
آم کے پھل کو تازہ پھلوں کے ٹکڑوں میں پیش کیا جا سکتا ہے یا جوس میں پروسس کیا جا سکتا ہے۔ smoothies. آم کا انتخاب کرتے وقت ایسے پھل کا انتخاب کریں جس کی جلد کو کوئی نقصان نہ ہو اور اسے کھانے سے پہلے اسے دھو لیں۔ آم کھانے سے پہلے ہاتھ دھونا نہ بھولیں۔
حاملہ خواتین کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ آم خریدیں جو قدرتی طور پر پکے ہوں، کیمیکل یا 'کاربیٹن' سے نہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آم کے پھل 'کاربیٹن' میں آرسینک اور فاسفورس کا مواد حاملہ خواتین اور جنین کو زہر دے سکتا ہے۔
عام طور پر آم ایک قسم کا پھل ہے جو حمل کے دوران کھانے کے لیے اچھا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہیں، جیسے ذیابیطس یا آم سے الرجی ہے، تو آپ کو یہ پھل کھانے سے پہلے اپنے ماہر امراض نسواں سے مشورہ کرنا چاہیے۔