جب آپ کا دن برا ہوتا ہے تو مختلف قسمیں ہوتی ہیں۔ موڈ بوسٹر جو آپ آسانی سے کر سکتے ہیں تاکہ موڈ جلد بہتر ہو جائے۔ اگرچہ یہ ہلکا لگتا ہے، تبدیلی مزاج جن پر قابو پانا مشکل ہے اور ان کا علاج نہ کیا جائے تو تناؤ، یہاں تک کہ ڈپریشن بھی ہو سکتا ہے۔
خراب رویہ یہ مختلف چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، کام کے دباؤ سے، دل کا ٹوٹنا، یا چھوٹی چھوٹی چیزیں جو آپ کو پریشان کرتی ہیں۔ ٹھیک ہے، جب مزاج جب آپ الگ ہوجاتے ہیں، تو آپ کا جسم دماغ میں مختلف قسم کے کیمیکلز اور تناؤ کے ہارمونز جاری کرے گا جو صحت پر اثر انداز ہوتے ہیں۔
اسے حل کرنے کے لیے، آپ کی ضرورت ہے۔ موڈ بوسٹر موڈ کو بہتر بنانے اور ڈپریشن کو روکنے کے لئے. اگر آپ کا موڈ بہتر ہوتا ہے، تو آپ جو سرگرمیاں کرتے ہیں وہ زیادہ پر لطف محسوس کریں گے اور یقیناً اس کا اثر پیداوری پر پڑے گا۔
متنوعموڈ بوسٹرنکالنے کے لیے خراب رویہ
وہاں کچھ موڈ بوسٹر جو آپ کے موڈ کو تیزی سے بہتر کرنے میں مدد کر سکتا ہے، بشمول:
1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
بہت سے لوگ دماغ کے بوجھ کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے کے لیے ورزش کرتے ہیں۔ ورزش دماغ کو اینڈورفنز پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، جو کہ ہارمونز ہیں جو آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، ورزش بہتر نیند، قوت برداشت بڑھانے اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ باقاعدگی سے ورزش کریں۔
2. مینگکچھ کھانے کی کھپت
کھانے کی کئی قسمیں معلوم ہوتی ہیں۔ موڈ بوسٹربشمول:
- دلیاکیونکہ اس میں کم گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے جو بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھ سکتا ہے۔ مزاج بہتر ہونا
- مچھلی، کیونکہ اس میں اومیگا تھری پایا جاتا ہے جو دماغی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے تاکہ یہ عوارض پر قابو پا سکے۔ مزاج اور ڈپریشن.
- کیلے، کیونکہ وہ ہارمون سیروٹونن کی پیداوار کو بڑھانے کے قابل ہیں جو جسم کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ مزاج اور ڈپریشن پر قابو پاتے ہیں۔
- ڈارک چاکلیٹ، کیونکہ یہ بے چینی کو کم کر سکتی ہے اور تناؤ کے ہارمونز کی پیداوار کو کم کر سکتی ہے۔
3. مراقبہ کرنا
خیال کیا جاتا ہے کہ مراقبہ موڈ کو بہتر بناتا ہے، یادداشت کو بہتر بناتا ہے، اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔. مراقبہ کی مختلف قسمیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، جیسے فوکس مراقبہ اور مراقبہ ذہن سازی. آپ اسے ہر روز 10-20 منٹ تک کر سکتے ہیں۔
4. موسیقی سننا
موسیقی کو آرام کے علاج کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی سننے سے تناؤ کم ہوتا ہے، بلڈ پریشر کم ہوتا ہے اور بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔ مزاج جذباتی عوارض سے متعلق صحت کے مسائل پر قابو پانے کے لیے موسیقی کو اکثر تھراپی کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے۔
5. ٹیتھوڑی دیر قیلولہ کر لو
نیند اور کام کا ڈھیر اس کی ایک وجہ ہو سکتی ہے۔ خراب رویہ. اسے ٹھیک کرنے کے لیے، تھوڑی دیر جھپکی لینے کی کوشش کریں۔ نیپس کو بہتر بنانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ مزاج، پیداواری صلاحیت میں اضافہ کریں، اور کام پر نیند کو کم کریں۔
6. پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلیں
اگر آپ کے پاس کوئی پالتو جانور ہے، تو آپ موڈ کو بہتر بنانے کے لیے اس کے ساتھ کھیل سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پالتو جانوروں، جیسے بلیوں اور کتوں کے ساتھ کھیلنے سے سیروٹونن اور ڈوپامائن ہارمونز خارج ہوتے ہیں، جو آپ کو پرسکون اور زیادہ پر سکون بناتے ہیں۔
7. دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں۔
موڈ بوسٹر یہ ایک کرنا بہت آسان ہے. جبکہ خراب رویہاپنے قریبی دوستوں یا خاندان کے ساتھ باہر نکلنے کے لیے وقت نکالیں۔ اپنے جذبات کا اظہار کرنا اور دوسرے لوگوں کے ساتھ سماجی رابطہ قائم کرنا آپ کو بہتر محسوس کرنے کے مؤثر طریقے ہیں۔
چند ایک کے علاوہ موڈ بوسٹر اوپر، آپ کو بہتر بنانے کے لئے دوسری چیزیں کر سکتے ہیں مزاج، جیسے میز کو صاف کرنا، گھر کی صفائی کرنا، یا گھر کی سجاوٹ کو نیا رنگ اور احساس دے کر تبدیل کرنا۔
یاد رکھیں، خراب موڈ کو آپ کی روزمرہ کی پیداواری صلاحیت کو متاثر نہ ہونے دیں۔ قطار کی مشق کرنے کی کوشش کریں۔ موڈ بوسٹر اوپر اور اپنے دن کا آغاز مثبت سوچ کے ساتھ کریں۔
اگر آپ نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں۔ موڈ بوسٹر یا تبدیلی مزاج جن پر قابو پانا مشکل ہو، افسردگی محسوس ہو، حتیٰ کہ وہ خود کو تکلیف پہنچانا چاہتے ہیں، فوری طور پر ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔ بعد ازاں ماہر نفسیات عارضے کے مطابق علاج کا تعین کریں گے۔ مزاج آپ نے کیا تجربہ کیا.