حاملہ خواتین کی غذائیت زچگی اور جنین کی صحت کے تعین کرنے والوں میں سے ایک ہے۔ حمل کے دوران غذائیت کی کمی اور غیر صحت مند طرز زندگی جنین کو نشوونما میں رکاوٹ سے لے کر پیدائشی نقائص تک کے امراض کے بڑھنے کے خطرے میں ڈال دیتا ہے۔
حاملہ قرار دیے جانے کے بعد، اس وقت حاملہ خواتین کو کھانے کی مقدار کے انتخاب میں محتاط رہنا چاہیے۔ یہ ضروری ہے کیونکہ ہر وہ کھانا جو حاملہ خواتین کھاتی ہے وہ جنین ان کی نشوونما اور نشوونما کے لیے غذائی اجزاء کے طور پر جذب کرے گا۔
حاملہ خواتین کو درکار مختلف غذائی اجزاء
ماہرین نے عام وزن والی حاملہ خواتین کو مشورہ دیا ہے کہ وہ پہلی سہ ماہی میں 1,800 کیلوریز، دوسری سہ ماہی میں 2,200 کیلوریز اور تیسری سہ ماہی میں 2,400 کیلوریز استعمال کریں۔
تاکہ جنین کی نشوونما اور نشوونما صحیح طریقے سے ہو اور اس بات کو یقینی بنائے کہ حاملہ عورت کا جسم غذائیت کا شکار نہ ہو، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ حاملہ خواتین کو مندرجہ ذیل غذائی اجزاء والی غذائیں کھائیں:
1. کاربوہائیڈریٹس
چند حاملہ خواتین نہیں جو چربی کے خوف سے کاربوہائیڈریٹس کے استعمال سے گریز کرتی ہیں۔ درحقیقت، جب تک اس کا زیادہ استعمال نہ کیا جائے، حاملہ خواتین کے لیے کاربوہائیڈریٹ کے فوائد بہت زیادہ ہیں۔
کچھ فوائد توانائی کے ذرائع کے طور پر ہیں، قبض کو روکتے ہیں، جنین کی نشوونما اور نشوونما میں مدد کرتے ہیں، اور پیدائشی نقائص کے خطرے کو روکتے ہیں۔ حاملہ خواتین براؤن چاول، پوری گندم، روٹی، اور سبزیاں اور پھل کھا کر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار حاصل کر سکتی ہیں۔
2. پروٹین
حمل کے دوران، حاملہ خواتین کو روزانہ کم از کم 70-100 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین گوشت، انڈے، ٹوفو، سمندری غذا اور گری دار میوے کھا کر اپنی روزانہ پروٹین کی مقدار کو پورا کر سکتی ہیں۔ حاملہ خواتین کھانے کے علاوہ دودھ اور دہی سے بھی پروٹین حاصل کر سکتی ہیں۔ آئرن کا کام ہیموگلوبن بنانا ہے جو خون کے سرخ خلیوں کے ذریعے حاملہ خواتین اور جنین کے پورے جسم میں آکسیجن پہنچانے کا کام کرتا ہے۔ حمل کے دوران، آئرن کی ضرورت 50 فیصد تک بڑھ جاتی ہے، جو تقریباً 27 ملی گرام آئرن یومیہ ہے۔ حمل کے دوران آئرن کی مقدار کو پورا نہ کرنا، قبل از وقت پیدا ہونے والے بچوں اور کم وزن کی پیدائش کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین آئرن سے بھرپور غذائیں کھائیں، جیسے چکن کا جگر، دبلا گوشت، مچھلی، توفو، گردے کی پھلیاں، ہری سبزیاں، انڈے اور گری دار میوے۔ حمل کے آغاز سے لے کر حمل کے 12 ہفتوں کی عمر میں داخل ہونے تک، حاملہ خواتین کو روزانہ 400 mcg کا فولک ایسڈ سپلیمنٹ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ حاملہ خواتین کو فولیٹ نامی قدرتی فولک ایسڈ کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین میں فولک ایسڈ کا کام بچے کو نیورل ٹیوب میں خرابی پیدا ہونے سے روکنا ہے۔ فولیٹ کے مختلف ذرائع ہیں جو حاملہ خواتین کھا سکتی ہیں، بشمول ہری سبزیاں جیسے بروکولی اور پالک، سویابین، ایوکاڈو اور پپیتا۔ حمل کے دوران، آپ کو ہر روز سبزیوں اور پھلوں کی 2-4 سرونگ کی ضرورت ہوتی ہے۔ سبزیوں اور پھلوں میں موجود فائبر کا مواد حمل کے دوران نظام انہضام کو ہموار کرنے اور قبض کو روکنے کے لیے مفید ہے۔ اس کے علاوہ، ان کھانے پینے کی چیزوں میں حمل کے دوران درکار غذائی اجزاء کی ایک قسم بھی ہوتی ہے، جیسے وٹامنز اور منرلز۔ حاملہ خواتین کے لیے چربی ایک اہم غذائیت ہے۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین ایسی غذائیں کھائیں جن میں اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز ہوں، جیسے کہ گری دار میوے، ایوکاڈو اور مچھلی۔ حاملہ خواتین کی کیلشیم کی ضرورت روزانہ 1000 ملی لیٹر ہے۔ اس حاملہ خاتون کی غذائیت کو پورا کرنے کے لیے حاملہ خواتین صبح ایک گلاس دودھ پی سکتی ہیں، ناشتے کے طور پر توفو کھا سکتی ہیں، دن میں مچھلی اور رات کو دہی کھا سکتی ہیں۔ کم چکنائی والا دودھ، پنیر اور دہی کا انتخاب کریں۔ ہر حاملہ عورت کے لیے غذائیت کی مقدار مختلف ہو سکتی ہے، عمر، وزن، حمل کی عمر، اور جسمانی سرگرمی کے لحاظ سے۔ ٹھیک ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے، حاملہ خواتین ڈاکٹر سے مشورہ کرسکتے ہیں. جی ہاں، حاملہ خواتین باقاعدگی سے رحم کی حالت کو چیک کرنا نہ بھولیں۔3. لوہا
4. فولک ایسڈ
5. فائبر اور وٹامنز
6. چربی
7. کیلشیم