تقریباً ہر کوئی جسم رکھنا چاہتا ہے۔ پتلا اور چپٹا پیٹ. ایسا کرنے کے لیے، قدرتی طور پر پیٹ کو سکڑنے کے کئی طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں۔ تم کوشش کرو.
اصولی طور پر، جتنی زیادہ کیلوریز جسم میں داخل ہوتی ہیں، اتنی ہی زیادہ جسمانی سرگرمی یا ورزش کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ کیلوریز جسم میں چربی کے طور پر جمع نہ ہوں۔
درحقیقت پیٹ کو کیسے سکڑایا جائے یہ مشکل نہیں ہے۔ جب تک یہ باقاعدگی سے اور مستقل طور پر کیا جاتا ہے، ورزش کے ساتھ صحت مند، متوازن غذا وزن کم کرنے اور پیٹ کو چپٹا کرنے کی کلید ہے۔
قدرتی طور پر پیٹ سکڑنے کے آسان اقدامات
تاکہ آپ کا پتلا پیٹ حاصل کرنے کا خواب پورا ہو سکے، پیٹ کم کرنے کے لیے درج ذیل طریقے آزمائیں:
1. ناشتہ مت چھوڑیں۔
پتلے پیٹ کی خاطر، کچھ لوگ ناشتہ نہ کرکے اپنی روزانہ کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ درحقیقت ناشتہ چھوڑنے سے جسم کمزوری محسوس کرے گا اور دن میں بھوک بڑھے گی۔
دن بھر آپ کو زیادہ توانائی بخش بنانے کے علاوہ، ناشتہ آپ کی خواہشات کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ سنیک دوپہر کے کھانے کا وقت آنے تک۔ ناشتے کے لیے صحت بخش مینو کا انتخاب کریں، جیسے ابلے ہوئے انڈے، کیلے، دہی، smoothies سبزیاں اور پھل، یا صبح کے وقت چند بسکٹوں کے ساتھ گرم سبز چائے پی لیں۔
2. پورشن کنٹرول
چھوٹے حصے کھانا لیکن اکثر پیٹ سکڑنے کے لیے بھی موثر ہے۔ آپ اس حصے کو کم کر کے شروع کر سکتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں کم از کم معمول کے آدھے حصے میں۔
3. فائبر اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔
فائبر سے بھرپور اور پروٹین سے بھرپور غذاؤں کے استعمال میں اضافہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا رکھ سکتا ہے، اپنی بھوک کو کنٹرول کر سکتا ہے اور آپ کے پیٹ میں چربی کو جمع ہونے سے روک سکتا ہے۔
کچھ قسم کے کھانے جو فائبر کا ذریعہ ہیں وہ ہیں گندم، دلیا، اور پھل اور سبزیاں، جیسے ایوکاڈو، سیب، سرسوں کا ساگ، آم، امرود اور گوبھی۔ جبکہ پروٹین کے کھانے کے ذرائع میں دبلا گوشت، مچھلی، انڈے اور گری دار میوے شامل ہیں۔
4. سادہ کاربوہائیڈریٹس اور پروسیسڈ فوڈز کا استعمال کم کریں۔
معدے کو سکڑنے کا ایک اور قدرتی طریقہ کم کارب غذا ہے۔ سادہ کاربوہائیڈریٹس سے پرہیز کریں، جیسے میٹھے کھانے اور مشروبات، نشاستہ دار غذائیں اور فاسٹ فوڈ، کیونکہ یہ پیٹ کی چربی کو بڑھا سکتے ہیں۔
اس کے بجائے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل کھانے کا انتخاب کریں۔ اس کے علاوہ، کافی پانی پینا نہ بھولیں اور ایسی کھانوں کے استعمال سے پرہیز کریں جن میں بہت زیادہ نمک (سوڈیم/سوڈیم) ہو۔
5. خراب چربی کی مقدار کو اچھی چکنائی سے بدل دیں۔
پیٹ کی چربی بڑھانے کے علاوہ، سیر شدہ چربی کا استعمال بھی دل کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ تیل والی غذاؤں کے استعمال سے پرہیز کریں اور ایسی دودھ کی مصنوعات کے استعمال کو محدود کریں جن میں چکنائی زیادہ ہو، جیسے پنیر اور مارجرین۔ اس کے بجائے، آپ مچھلی، ایوکاڈو اور گری دار میوے کھا سکتے ہیں۔
6. باقاعدہ اور نظم و ضبط کی ورزش
روزانہ کم از کم 30 منٹ کی باقاعدہ ورزش پیٹ کی چربی کو قدرتی طور پر کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ورزش کی وہ اقسام جو آپ کر سکتے ہیں ان میں پیدل چلنا بھی شامل ہے، جاگنگ، ایروبکس، یوگا، پیلیٹس، اور کارڈیو مشقیں۔
اس کے علاوہ، آپ پیٹ کو سکڑنے کے لیے ورزش کی کچھ حرکات بھی آزما سکتے ہیں، جیسے:
پیٹ کی خرابی۔
اس تحریک کا مقصد آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرنا ہے۔ ایسا کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے:
- اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور پاؤں فرش پر چپٹے رکھ کر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔
- اپنے ہاتھ اپنے سینے پر یا اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔
- آہستہ آہستہ خود کو اپنے گھٹنوں کی طرف اٹھائیں جب تک کہ آپ کے کندھے فرش سے تقریباً 8 سینٹی میٹر دور نہ ہوں۔
- اس پوزیشن کو چند سیکنڈ کے لیے رکھیں، پھر اپنے جسم کو آہستہ آہستہ نیچے کریں۔
- اس حرکت کو 12 بار کریں۔
سائیکل بیٹھو-اوپر
اس تحریک کا مقصد پیٹ کے پٹھوں کے دونوں اطراف کو سخت کرنا ہے۔ چال یہ ہے:
- اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور پاؤں فرش پر چپٹے رکھ کر لیٹ جائیں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔
- اپنے جسم کو اٹھاتے ہوئے اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں جب تک کہ آپ کا بائیں گھٹنا آپ کی دائیں کہنی سے نہ ملے۔
- اسے دوسری طرف سے باری باری 12-15 بار کریں (1 سیٹ گنتے ہوئے)، 2-3 سیٹ تک۔
پیلنک
اس تحریک کا مقصد پیٹ کے پٹھوں اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو ٹون کرنا ہے۔ طریقہ کار:
- اپنے جسم کو سیدھا رکھیں اور اپنی کہنیوں، بازوؤں اور انگلیوں پر آرام کرتے ہوئے فرش کی طرف منہ کریں۔
- اپنی ٹانگوں اور دھڑ کو سیدھا رکھیں اور اپنے کولہوں کو اوپر رکھیں، تاکہ آپ کا سر اور ایڑیاں سیدھی لائن میں ہوں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے آپ کی کہنیوں کے ساتھ کھڑے ہیں اور اپنے ایبس کو سخت کریں۔
- سانس لیں اور اس پوزیشن کو 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے جسم کو فرش پر نیچے کریں۔ اس پوزیشن کو 8-10 بار دہرائیں۔
ایک صحت مند غذا اور ورزش کے لیے جو آپ پیٹ کو سکڑنے کے لیے زیادہ موثر بنانے کے لیے کرتے ہیں، ایک صحت مند طرز زندگی گزاریں، بشمول ہر رات کافی نیند لینا، تمباکو نوشی نہ کرنا، اور تناؤ سے اچھی طرح نمٹنا۔
ایک اور بات جو سمجھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ اس پیٹ کو سکڑنے میں وقت لگتا ہے۔ لہذا، آپ کو اسے صبر سے کرنے کی ضرورت ہے اور جلدی سے ہار نہیں ماننا چاہیے کیونکہ آپ کو فوراً نتائج نظر نہیں آتے۔
اگر آپ کی بعض طبی حالتیں ہیں، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پیٹ سکڑنے کے لیے کوئی بھی ورزش یا خوراک کرنے سے پہلے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، تاکہ آپ جو طریقہ کار کر رہے ہیں وہ آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ نہ ہو۔