مایوسی کسی کو بھی ہو سکتی ہے۔ مایوسی اکثر مایوسی، غصہ، الجھن، اضطراب اور ناکامی کے احساسات کے ساتھ ہوتی ہے۔ جب مایوسی چھا جاتی ہے تو ہر چیز انتشار اور قابو سے باہر ہو جاتی ہے۔ پھر، مایوسی کا انتظام کیسے کریں؟ درج ذیل جائزے دیکھیں.
مایوسی تناؤ اور ناامیدی سے وابستہ ایک حالت ہے۔ یہ حالت عام طور پر توقعات اور حقیقت کے درمیان مماثلت کی وجہ سے ہوتی ہے۔ جو عوامل مایوسی کا سبب بن سکتے ہیں ان میں بار بار ناکامیاں، کام کے دباؤ کے حالات، غیر آرام دہ ماحولیاتی حالات، اور خواہشات جو بہت زیادہ ہیں۔
مایوسی پر قابو پانے کے مختلف طریقے
مایوسی کے ابھرنے کا گہرا تعلق ناکامی یا خواہشات کو برداشت کرنے کی صلاحیت سے ہے جو حاصل نہیں ہوتیں۔ عمر کے ساتھ، عام طور پر زندگی میں ہونے والی ناکامیوں کو برداشت کرنے اور ان سے نمٹنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔ تاہم، ہر کسی میں اس ناکامی کے نتیجے میں پیدا ہونے والی مایوسی کو سنبھالنے کی یکساں صلاحیت نہیں ہے۔
لہذا، آپ جس مایوسی کا سامنا کر رہے ہیں اس کو سنبھالنے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں، یعنی:
1. پرسکون ہونا
اپنے آپ کو پرسکون کرنا سب سے طاقتور طریقہ ہے جو آپ مایوسی کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ آپ گہرا سانس لے سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑ سکتے ہیں۔ یہ طریقہ آپ کو اپنے جسم کو پرسکون اور آرام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
2. دوسرے لوگوں کو بتائیں
کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کر سکتے ہیں اس وقت جانے کا طریقہ ہے جب کوئی چیز آپ کو پریشان کر رہی ہو یا کوئی ایسی چیز جو آپ کو پریشان اور مایوس کر رہی ہو۔ کہانی سنانے سے، آپ ان احساسات کو کسی کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں، اور اپنی مایوسیوں کو صرف اپنے تک ہی نہیں رکھ سکتے۔
3. اپنے آپ سے اونچی آواز میں بات کرنا
اپنی مایوسی پر قابو پانے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ آپ بات کریں اور اپنے آپ کو یقین دلائیں کہ سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا۔ اگر ضروری ہو تو، اپنے مایوسی، اداسی اور مایوسی کے احساسات کو ریکارڈ کریں، اور ان پر قابو پانے کے لیے آپ کو مثبت چیزوں کا اشتراک کریں۔ اس سے آپ کو اپنے احساسات سننے میں مدد ملے گی جبکہ آپ کو یہ اعتماد بھی ملے گا کہ آپ ان سے گزر سکتے ہیں۔
4. سیمایوسی کی وجہ معلوم کریں۔
اپنی مایوسی کی وجہ تلاش کرنا اور اس کا حل تلاش کرنا ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ مایوسی سے نمٹ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ آپ ہر اس چیز کی فہرست بھی بنا سکتے ہیں جو آپ کو پریشان کر رہی ہے، پھر فیصلہ کریں کہ کن کو ٹھیک یا تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ اسے ٹھیک کرنے کے لیے حل کے اختیارات کو بھی نوٹ کریں۔
5. جےاس کے بارے میں بہت زیادہ مت سوچو
اپنے ذہن کو مثبت چیزوں کی طرف موڑنے کی کوشش کریں اور ایسی چیزوں پر توجہ نہ دیں جو آپ کو اداس، مایوس اور مایوس کرتی ہیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کسی ناکامی کو دور کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں جو آپ کو مایوس کرتی ہے، پھر وہ کریں جو آپ کو اپنے پیروں پر کھڑا کر سکے۔
مندرجہ بالا مختلف طریقوں کو کرنے کے علاوہ، آپ مثبت اور تخلیقی چیزیں کر سکتے ہیں، جیسے کہ ورزش کرنا، آرام کرنا، مراقبہ کرنا، موسیقی بجانا، رقص کرنا، پینٹنگ کرنا، یا چھٹیاں گزارنا۔ اپنی ہر پریشانی کا سامنا کرتے ہوئے پرسکون رہیں۔ جب جذبات عروج پر ہونے لگیں، مثبت چیزوں یا آپ جو کچھ محسوس کر رہے ہیں اس کے مثبت پہلوؤں کے بارے میں سوچتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس لیں اور سانس چھوڑیں۔
اگر آپ کو اپنی مایوسی کو سنبھالنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو، ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں، آپ ان ناکامیوں سے بچ سکتے ہیں جو زندگی میں مایوسی کا باعث بنتی ہیں، لیکن آپ ان کو سنبھالنا سیکھ سکتے ہیں۔