حاملہ خواتین کے لیے ناشپاتی کے فوائد کم نہیں ہیں، حمل کے دوران درد کو روکنے سے لے کر قوت برداشت بڑھانے تک۔ یہ فوائد پانی کی مقدار، فائبر اور اس میں موجود مختلف وٹامنز اور معدنیات سے حاصل ہوتے ہیں۔
ناشپاتیاں ان پھلوں میں سے ایک ہے جو عام طور پر انڈونیشیا کے لوگ کھاتے ہیں۔ یہ پھل ایک میٹھا اور تازگی ذائقہ ہے، اور ایک مخصوص ساخت ہے. ناشپاتی مزیدار ہونے کے ساتھ ساتھ حاملہ خواتین سمیت ان کو کھانے والے کے لیے بھی بہت سے فوائد رکھتی ہے۔
ناشپاتی کو عام طور پر دھونے کے فوراً بعد کھایا جا سکتا ہے، اسے دہی میں ملا کر، پھلوں کے سلاد اور سلاد میں بنایا جا سکتا ہے، جب تک کہ رس میں پروسس نہ ہو جائے یا smoothies.
حاملہ خواتین کے لیے ناشپاتی کے غذائی مواد اور فوائد
ایک درمیانے ناشپاتی میں تقریباً 120 ملی لیٹر پانی اور 85-100 کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک ناشپاتی میں مختلف غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو حاملہ خواتین اور جنین کے لیے بہترین ہیں، یعنی:
- 25-27 گرام کاربوہائیڈریٹ
- 6-6.5 گرام فائبر
- 0.5-1 گرام پروٹین
- 6.5 ملی گرام وٹامن سی
- 250 ملی گرام پوٹاشیم
- 5 مائیکروگرام وٹامن K
ناشپاتی میں دیگر وٹامنز اور معدنیات کی بھی تھوڑی مقدار ہوتی ہے جیسے کاپر، کیلشیم، فاسفورس، میگنیشیم، وٹامن اے، بی وٹامنز اور فولیٹ۔ اس کے علاوہ، ناشپاتی میں آزاد ریڈیکلز کے خطرات سے بچنے کے لیے اچھے اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں۔
اس کے متنوع غذائی مواد کی وجہ سے، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ حاملہ خواتین کے لیے ناشپاتی کے مختلف فوائد ہیں۔ حاملہ خواتین کے لیے ناشپاتی کے چند فوائد درج ذیل ہیں۔
1. قبض کو روکیں اور آرام کریں۔
قبض حاملہ خواتین کی سب سے عام شکایتوں میں سے ایک ہے۔ حمل کے دوران قبض بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، ہارمونل تبدیلیوں، بچہ دانی کا بڑا ہونا، کافی پانی نہ پینا، فائبر کی کمی تک۔
لہذا، حاملہ خواتین میں قبض کو روکنے اور اس سے نجات کا ایک طریقہ فائبر سے بھرپور غذا کا استعمال ہے۔ ابھیفائبر کی یہ زیادہ مقدار سبزیاں اور پھل کھانے سے حاصل کی جا سکتی ہے۔ ان میں سے ایک ناشپاتی ہے۔
2. علامات کو دور کریں۔ صبح کی سستی
ناشپاتی میں مختلف قسم کے بی وٹامن ہوتے ہیں۔ وٹامن بی 3 ہاضمے کو بہتر کرنے اور درد شقیقہ کو دور کرنے کے لیے کام کرتا ہے، جب کہ وٹامن بی 6 دماغی افعال اور بچے کے اعصابی نظام کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
یہی نہیں بلکہ دونوں وٹامنز متلی اور قے کو بھی دور کرنے کے قابل ہیں۔ صبح کی سستی حمل کے دوران.
3. حمل کے دوران درد کو روکیں۔
ٹانگوں میں درد کی شکایات جو اکثر حاملہ خواتین کو ہوتی ہیں، معدنیات کی کمی، جیسے پوٹاشیم اور میگنیشیم کی وجہ سے ہوسکتی ہیں۔ ابھیایسا ہونے سے روکنے کے لیے حاملہ خواتین کو بہت ساری سبز سبزیاں اور تازہ پھل جیسے ناشپاتی اور کیلے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں یہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔
پوٹاشیم جسم میں الیکٹرولائٹ اور سیال کی سطح کو متوازن کرنے کے قابل بھی ہے، تاکہ جسم کے اعضاء معمول کے مطابق کام کر سکیں۔ دریں اثنا، میگنیشیم کا مواد پٹھوں کو آرام دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے تاکہ حاملہ خواتین کو اکثر درد نہ ہو۔
4. مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا
ناشپاتی میں وٹامن سی کا مواد ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کے قابل ہے، اور حاملہ خواتین اور جنین کے جسمانی خلیوں کو آزاد ریڈیکلز کے خطرات سے بچاتا ہے۔ یہ وٹامن آئرن کو جذب کرنے میں مدد دینے کے لیے بھی اچھا ہے، جس سے حاملہ خواتین کو خون کی کمی سے بچا جا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، ناشپاتی میں موجود وٹامن سی اور تانبے کے مادے حاملہ خواتین اور جنین میں ہڈیوں، پٹھوں اور جلد کے بافتوں کی نشوونما کے لیے بھی کام کرتے ہیں۔
5. بچوں کو نقائص کے ساتھ پیدا ہونے سے روکیں۔
ناشپاتی میں فولیٹ بھی ہوتا ہے جو رحم میں جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے اہم ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے فولک ایسڈ خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں مدد دینے اور جنین کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما میں مدد کرنے کے لیے اچھا ہے۔
اس طرح، جنین نیورل ٹیوب کی خرابیوں اور حمل کی دیگر پیچیدگیوں کے خطرے سے بچ سکتا ہے۔
6. حمل کے دوران پانی کی کمی کو روکیں۔
حمل کے دوران بار بار الٹی آنا اور کھانے پینے میں دشواری حاملہ عورت کے جسم کو سیال کی کمی یا پانی کی کمی کا شکار بنا سکتی ہے۔
ٹھیک ہے، پانی کی کمی کو روکنے کے لیے، حاملہ خواتین زیادہ پانی پی سکتی ہیں، چھوٹے حصے کھا سکتی ہیں لیکن اکثر، یا ایسے پھل کھا سکتی ہیں جن میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے، جیسے ناشپاتی۔
استعمال کرنے سے پہلے، ناشپاتی کو صاف ہونے تک پہلے دھونا چاہیے۔ اسے زیادہ پائیدار بنانے کے لیے حاملہ خواتین ناشپاتی کو دھو کر صاف برتن میں محفوظ کر کے فریج میں رکھ سکتی ہیں۔
تازہ پھل اور سبزیوں کو استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ دھونے کی عادت بنائیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ گندے پھلوں اور سبزیوں میں ایسے بیکٹیریا ہو سکتے ہیں جو حاملہ خواتین کو فوڈ پوائزننگ یا خطرناک پرجیویوں کا تجربہ کر سکتے ہیں جو ٹاکسوپلاسموسس کا سبب بنتے ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے ناشپاتی کے تمام فوائد حاصل کرنے کے لیے ناشپاتی کو کافی مقدار میں استعمال کریں، جو کہ روزانہ تقریباً 1 یا 2 ٹکڑے ہیں۔ متوازن غذائیت والی خوراک کا اطلاق کرنا بھی نہ بھولیں۔
اگر آپ حمل کے دوران ناشپاتی کی صحیح مقدار کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو حاملہ خواتین ماہر امراض نسواں یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کر سکتی ہیں۔