قوت برداشت بڑھانے والی غذائیں جسم کے لیے توانائی کے منبع کے طور پر درکار ہوتی ہیں، بشمول دماغی کام کے لیے۔ کافی آرام کرنے کے علاوہ، آپ کی قوت برداشت کو زیادہ سے زیادہ برقرار رکھا جا سکتا ہے ان میں سے مختلف قسم کے سٹیمینا بڑھانے والے کھانے کھا کر۔
اسٹیمینا ایک طویل عرصے تک جسمانی اور ذہنی طور پر برداشت کرنے کی طاقت ہے۔ اسٹیمینا کو برقرار رکھنے کے لیے، سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ ایک صحت مند طرز زندگی گزاریں اور مختلف قسم کی غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں، خاص طور پر ایسی غذائیں جو آپ کی قوت برداشت کو تیزی سے بڑھا سکتی ہیں۔
اسٹیمینا بڑھانے والی تجویز کردہ خوراک
ذیل میں کچھ قوت مدافعت بڑھانے والی غذائیں ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں تاکہ روزمرہ کی سرگرمیاں بہترین طریقے سے چل سکیں۔
1. دلیا
دلیا گندم کی ایک قسم ہے جو فائبر، وٹامن بی، آئرن اور مینگنیج سے بھرپور ہوتی ہے۔ دلیا یہ ایک صحت مند ناشتے کے طور پر استعمال کرنا مثالی ہے کیونکہ یہ جسم کے ذریعہ ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، لہذا یہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر سکتا ہے اور جلدی سے توانائی ختم نہیں کرتا
2. بیف جگر
بیف جگر ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے (سپر فوڈ) جو کھپت کے لیے اچھا ہے۔ آئرن کے ذرائع کے طور پر جانے کے علاوہ، گائے کے گوشت کے جگر میں ہر قسم کی پروٹین بھی ہوتی ہے جس کی جسم کو توانائی پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مزید یہ کہ گائے کے گوشت کا جگر بھی وٹامن بی 12 سے بھرپور ہوتا ہے جو توانائی کی پیداوار بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔
3. سالمن اور ٹونا
سالمن اور ٹونا میں پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو جسمانی سرگرمی کے دوران کارکردگی اور برداشت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
یہی نہیں سالمن اور ٹونا میں بھی وٹامن بی 12 کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ پروٹین، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور وٹامن بی 12 کا یہ مجموعہ جسم میں توانائی کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے۔
4. انڈے
اس میں کوئی شک نہیں کہ انڈے درحقیقت اسٹیمینا بڑھانے والی غذا کی ایک قسم ہے۔ اسے لیوسین کے اعلیٰ مواد سے الگ نہیں کیا جا سکتا، جو کہ ضروری امینو ایسڈ کی ایک قسم ہے جو توانائی پیدا کرنے کے لیے شوگر اور چربی کے تحول کو جذب کرنے میں مفید ہے۔
5. کیلا
پھلوں کی مختلف اقسام میں سے، کیلا ایک ایسا پھل ہے جو قوت مدافعت بڑھانے والے کے طور پر اپنے فوائد کے لیے بہت مشہور ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیلے کاربوہائیڈریٹس، پوٹاشیم اور وٹامن بی 6 سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ تینوں اجزاء آپ کے جسم میں توانائی بڑھانے میں مددگار ثابت ہوئے ہیں۔
اوپر دی گئی کھانوں کی فہرست کے علاوہ، بہت سی دوسری قسم کی قوت مدافعت بڑھانے والی غذائیں ہیں جنہیں آپ کھا سکتے ہیں، جیسے براؤن رائس، شکرقندی، سیب، ایوکاڈو، اورنج، اسٹرابیری، ڈارک چاکلیٹ، گری دار میوے جیسے ایڈامیم، اور کئی۔ مشروم کی اقسام، بشمول گانوڈرما۔
قوت برداشت کو بڑھانے کے لیے معاون اقدامات
ان غذاؤں کو کھانے کے علاوہ، اور بھی طریقے ہیں جن سے آپ اپنی قوت برداشت کو بڑھا سکتے ہیں، یعنی:
- ناشتہ مت چھوڑیں۔ صبح کے وقت آپ کی توانائی کی ابتدائی مقدار کے طور پر ناشتہ مفید ہے اور دوپہر تک کام کرتے ہوئے آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- باقاعدگی سے ہلکی ورزش کریں، چاہے دن میں صرف چند منٹ۔ ورزش ایپینیفرین اور نورپائنفرین کی پیداوار کو متحرک کرسکتی ہے جو آپ کو زیادہ توانائی بخش بنا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ورزش نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
- تناؤ کو اچھی طرح سے منظم کریں۔ تناؤ سے پیدا ہونے والے جذبات بہت زیادہ توانائی استعمال کر سکتے ہیں اور آپ کو تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ کچھ نہیں کر رہے ہوں۔ اس کے علاوہ طویل تناؤ مختلف بیماریوں کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔ ان میں سے ایک دل کی بیماری ہے۔
اپنی قوت برداشت کو بڑھانے کے لیے، روزانہ کم از کم 8-10 گلاس پانی پینا نہ بھولیں۔ کافی نیند بھی مثالی ہے تاکہ قوت برداشت ہر وقت برقرار رہے۔
اسٹیمینا بڑھانے والی غذائیں آپ کے کام کی کارکردگی کو بہترین بنا سکتی ہیں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے انتخاب مندرجہ بالا کھانے تک محدود نہیں ہیں۔ اپنی خوراک کو دیگر صحت بخش غذاؤں کے ساتھ تبدیل کریں جو کہ غذائیت کے لحاظ سے متوازن ہوں، تاکہ جسم کی دیگر غذائی اجزاء کی ضروریات بھی پوری کی جاسکیں۔
اگر ضروری ہو تو، آپ کھانے کے مینو اور کھانے کے حصوں کے بارے میں مشورہ کے لیے ماہر غذائیت سے مشورہ کر سکتے ہیں جو آپ کی عمر، سرگرمی اور صحت کی حالت کے لیے موزوں ہیں۔