مچھلی ان مینو میں سے ایک ہے جو حمل کے دوران کھپت کے لیے اچھا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے مچھلیوں کی کئی اقسام ہیں جو کھانے کے لیے اچھی ہیں کیونکہ ان میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ یہ کس قسم کی مچھلیاں ہیں؟ چلو بھئیاگلے مضمون میں جواب تلاش کریں۔
مچھلی میں پروٹین، چکنائی (اومیگا 3) کے ساتھ ساتھ مختلف قسم کے وٹامنز اور معدنیات جیسے کیلشیم، آئرن، زنک، اور سیلینیم، جو حاملہ خواتین کے جسم اور رحم میں جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے اچھا ہے۔
مچھلی میں پروٹین کی اعلیٰ مقدار اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اس خوراک کو رحم میں جنین کے دماغ کی نشوونما میں مدد دینے کے لیے ایک اچھا انتخاب بناتے ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے مچھلی کی اقسام
عام طور پر، مچھلیوں کی 2 اقسام ہیں جو حاملہ خواتین کھا سکتی ہیں، یعنی سمندری مچھلی اور میٹھے پانی کی مچھلی۔ اگرچہ ان کے رہنے کی جگہیں مختلف ہیں، پھر بھی دونوں حاملہ خواتین کے لیے ایک جیسے غذائی اجزاء اور فوائد پیش کرتے ہیں۔
ذیل میں مچھلی کے کچھ انتخاب ہیں جو حمل کے دوران کھانے کے لیے اچھے ہیں:
1. تلپیا مچھلی
تلپیا مچھلی میٹھے پانی کی مچھلی کی ایک قسم ہے جس میں حاملہ خواتین اور جنین کے لیے بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ اس قسم کی مچھلی سپر مارکیٹوں اور روایتی بازاروں میں تلاش کرنا آسان ہے۔
تلپیا مچھلی میں پروٹین کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے۔ تلپیا مچھلی کے 100 گرام میں تقریباً 26 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ تلپیا مچھلی بھی استعمال کے لیے اچھی ہے کیونکہ اس میں وٹامن بی، کیلشیم، فاسفورس، سیلینیم اور پوٹاشیم پایا جاتا ہے۔
مندرجہ بالا مختلف غذائی اجزاء جنین کے دماغ اور جسم کے بافتوں کی نشوونما کو بڑھانے، جنین کی ہڈیوں کی نشوونما میں مدد کرنے اور حمل کے دوران ماں کی چھاتی اور رحم کے بافتوں کی نشوونما میں مدد کے لیے بہت مفید ہیں۔
2. کیٹ فش
یہ مچھلی نسبتاً سستی قیمت پر حاصل کرنا آسان ہے۔ تاہم، کیٹ فش کی غذائیت اور فوائد کو کم نہیں سمجھا جا سکتا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیٹ فش میں حاملہ خواتین اور جنین کے لیے بہت سارے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جیسے کہ پروٹین، وٹامن بی 12، سیلینیم، فاسفورس، آئرن، اور اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ۔
یہ مچھلی کیلوریز اور پارے میں بھی کم ثابت ہوئی ہے لہذا یہ حاملہ خواتین کے استعمال کے لیے محفوظ ہے۔ کیٹ فش میں موجود غذائی مواد پٹھوں کے ٹشو کی نشوونما اور مرمت میں مدد کر سکتا ہے اور حاملہ خواتین میں خون کی کمی کو روک سکتا ہے۔
3. ٹونا مچھلی
میکریل حاملہ خواتین کے استعمال کے لیے اچھا ہے کیونکہ یہ پروٹین، آئرن، زنک، کیلشیم اور وٹامن بی سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء حاملہ خواتین اور جنین کو حمل کے دوران خون کے سرخ خلیات کی تیاری میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
4. سالمن
سالمن سمندری مچھلی کی ایک قسم ہے جو حمل کے دوران استعمال کے لیے اچھی ہے۔ اس قسم کی مچھلی کو غذائیت سے بھرپور مچھلی کے طور پر جانا جاتا ہے جس میں پارے کی سطح کم ہوتی ہے۔ سالمن اومیگا 3، پروٹین، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے۔
یہ غذائی اجزاء یقیناً حاملہ خواتین اور جنین کے لیے فائدہ مند ہیں۔ سالمن میں اومیگا 3 کا اعلیٰ مواد جنین کے دماغ کی نشوونما کے لیے بھی اچھا جانا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، سالمن حاملہ خواتین کے استعمال کے لیے بھی اچھا ہے تاکہ قبل از وقت پیدائش، پری لیمپسیا، اور پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔
5. سارڈینز
سارڈینز میں تقریباً وہی غذائیت ہوتی ہے جو دیگر مچھلیوں جیسے ٹونا اور سالمن کی ہوتی ہے۔ نہ صرف اعلی غذائیت کی قیمت ہے، سارڈینز حاملہ خواتین کے استعمال کے لیے بھی محفوظ ہیں کیونکہ ان میں پارے کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اگر حاملہ خواتین نے روزانہ کھانے کے مینو کے انتخاب کے طور پر شاذ و نادر ہی سارڈینز کا استعمال کیا ہے، تو اب سے وہ اسے آزما سکتی ہیں۔
6. اینچووی
اینچووی مچھلی کی ایک قسم ہے جو تلاش کرنا آسان ہے اور قیمت سستی ہے۔ اینچوویز پروٹین، اومیگا 3، بی وٹامنز، وٹامن ای، اور کیلشیم، آئرن، پوٹاشیم، میگنیشیم، سیلینیم اور زنک جیسے معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔
صحت کو برقرار رکھنے اور جنین کی ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما میں معاونت کے لیے یہ غذائی اجزاء حاملہ خواتین کے استعمال کے لیے اچھے ہیں۔ صرف یہی نہیں، اینچووی کو کم پارے والی مچھلی کے طور پر بھی درجہ بندی کیا جاتا ہے لہذا یہ حاملہ خواتین کے استعمال کے لیے محفوظ ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے مچھلی کے انتخاب اور کھانے کے لیے نکات
تاکہ حاملہ خواتین کے لیے مچھلی صحت مند اور استعمال کے لیے زیادہ محفوظ ہو، حاملہ خواتین درج ذیل تجاویز کو آزما سکتی ہیں۔
- اگر مچھلی پوری خریدی گئی ہے، تو یقینی بنائیں کہ مچھلی کی آنکھوں کے حصے صاف ہیں اور جسم کی ساخت مضبوط ہے۔
- ایسی مچھلیوں سے پرہیز کریں جن میں پارا زیادہ ہو، جیسے کنگ میکریل۔
- مچھلی خریدنے کے فوراً بعد ریفریجریٹر میں اسٹور کریں۔
- مچھلی کو کھانے میں پروسیس کرنے سے پہلے اسے اچھی طرح دھو لیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ جو مچھلی کھائی جائے وہ بالکل پک گئی ہے۔ اس بات کا خدشہ ہے کہ کم پکائی گئی مچھلی اب بھی ایسے بیکٹیریا یا وائرس سے متاثر ہوگی جو حاملہ خواتین اور رحم میں موجود جنین کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
اس سے پہلے یہ وضاحت کی جا چکی ہے کہ سمندری مچھلی اور میٹھے پانی کی مچھلی دونوں ہی استعمال کے لیے یکساں طور پر اچھی ہیں۔ تاہم، مچھلی کے کھائے جانے والے حصے پر توجہ دیں۔ ایسی مچھلی جس میں زیادہ پارا ہوتا ہے، جیسے کہ ٹونا اور ٹونا، کو فی ہفتہ 2 سرونگ سے زیادہ تک محدود نہیں ہونا چاہیے۔
دریں اثنا، وہ مچھلی جن میں پارا کم ہوتا ہے، جیسے اینکوویز، سالمن، سارڈینز، یا میٹھے پانی کی مچھلی، ہر ہفتے 2-3 سرونگ تک کھائی جا سکتی ہے۔
مچھلی کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین دیگر صحت بخش غذائیں، جیسے پھل، سبزیاں، گری دار میوے، نیز دودھ اور اس سے تیار شدہ مصنوعات کھائیں۔ اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہیں یا آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا آپ اوپر دی گئی مچھلیوں کی اقسام کھا سکتے ہیں تو حاملہ خواتین ماہر امراض چشم سے مشورہ کر سکتی ہیں۔