9 ماہ کی حاملہ عورت کی نیند کی پوزیشن من مانی نہیں ہونی چاہیے، اور جب پیٹ بڑے ہو کر سوتے ہیں تو آرام دہ پوزیشن تلاش کرنا آسان نہیں ہے۔ مندرجہ ذیل 9 ماہ کی حاملہ خواتین کے لیے مختلف آرام دہ اور محفوظ سونے کی پوزیشنوں پر توجہ دیں۔
تاکہ آپ زیادہ آرام دہ محسوس کریں اور رحم میں بچہ محفوظ رہے، 9 ماہ کی حاملہ خاتون کے سونے کی پوزیشن کا انتظام کرنا ضروری ہے۔ غلط پوزیشن میں سونے سے بعض اعضاء پر دباؤ بڑھتا ہے، جس سے تکلیف اور مختلف امراض کا خطرہ ہوتا ہے۔
سوپائن یا پرن پوزیشن سے گریز کریں۔
حمل کے نویں مہینے میں اپنی پیٹھ کے بل سونا بہترین پوزیشن نہیں ہے۔ بڑھتے ہوئے بچہ دانی کے پیچھے، شہ رگ کی نالیاں اور کمتر وینا کیفہ ہوتے ہیں۔ یہ دونوں خون کی نالیاں دل سے خون کو پورے جسم تک لے جاتی ہیں اور دل کو واپس لوٹاتی ہیں۔ جب یہ خون کی نالیوں پر دباؤ ہوتا ہے، تو اس کا نتیجہ حاملہ خواتین اور جنین کو لے جانے والے دونوں میں خون کی گردش کو سست کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، جب آپ اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے ہیں، تو آپ کو سانس لینے میں دشواری اور چکر آنے لگ سکتے ہیں۔ سوپائن کی پوزیشن معدے کے اعضاء پر بھی دباؤ ڈال سکتی ہے، جیسے کہ آنتیں، تاکہ آپ معدے کے امراض کا تجربہ کر سکیں۔
شیر خوار بچوں میں، یہ ممکن ہے کہ اگر ماں اپنی پیٹھ پر سوتی ہے تو غذائی اجزاء اور آکسیجن کی مقدار کو روکا جاتا ہے۔ تاہم، ایسا شاذ و نادر ہی ہوتا ہے۔ مزید برآں، جب بچہ غیر آرام دہ پوزیشن محسوس کرتا ہے، تو بچہ پہلے رد عمل ظاہر کرے گا، جیسے کہ لات مارنا یا آرام دہ پوزیشن حاصل کرنے کے لیے حرکت کرنا۔
نچلے حصے میں شکار کی پوزیشن یا پیٹ بھی صحیح انتخاب نہیں ہے۔ کیونکہ جب آپ ایک شکار کی حالت میں سوتے ہیں تو، بچہ دانی اور چھاتی پیٹ کی طرف سے اداس ہو جائیں گے.
سائیڈ سلیپنگ پوزیشن کریں۔
9 ماہ کی حاملہ خواتین کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن ان کے پہلو پر لیٹنا ہے۔ جھکاؤ والی پوزیشن آپ کو پیٹ کے ساتھ ساتھ رحم میں موجود جنین کے لیے زیادہ آرام دہ اور محفوظ بنا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ بائیں جانب لیٹنا دائیں سے بہتر سمجھا جاتا ہے۔
جگر پر دباؤ نہ ڈالنے کے علاوہ، یہ پوزیشن خون کی گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے، اس طرح جنین کو منتقل ہونے والے نال کو خون اور غذائی اجزاء کی فراہمی میں آسانی ہوتی ہے۔
مزید آرام دہ ہونے کے لیے یہ کریں۔
اپنی نیند کی پوزیشن کو مزید آرام دہ بنانے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں، اور یقیناً اپنے بچے کو بھی محفوظ رکھیں۔ یہ چیزیں ہیں:
- اپنے سر کے نیچے زیادہ تکیے رکھیں، خاص طور پر اگر آپ کو سینے میں جلن ہو۔ اس کا مقصد پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں بڑھنے سے روکنا ہے۔
- اپنے پہلو پر لیٹتے وقت اپنے پیٹ کے نیچے تکیہ رکھیں۔ مقصد پیٹ کو سہارا دینا ہے۔ متبادل طور پر، اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ اگر آپ کے پاس وقت ہے تو، 9 ماہ کی حاملہ خواتین کی نیند کی پوزیشن کو سہارا دینے کے لیے ایک خاص لمبا تکیہ خریدیں۔ بصورت دیگر، ایک باقاعدہ تکیہ کافی ہوگا۔
- اگر آپ کو سانس کی قلت کا سامنا ہو تو اپنے اطراف کے نیچے تکیہ رکھیں۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کے سینے کو مزید بلند کیا جائے اور ایئر ویز کو کھولیں۔
بڑے حمل میں سونا تکلیف دہ لگتا ہے، لیکن 9 ماہ کی حاملہ نیند کی اچھی پوزیشن تلاش کرنا پھر بھی کیا جا سکتا ہے۔ اس طرح، آپ اپنے بچے کی پیدائش کا انتظار کرتے ہوئے بھی آرام سے آرام کر سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ حمل کے 9 ماہ میں داخل ہونے کے بعد باقاعدگی سے ماہر امراض نسواں سے اپنے حمل کی جانچ پڑتال کریں۔