کیلے کی صحیح خوراک کیسے کریں۔

کیلے کی خوراک کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا مینگکیلے کے پھل کی کھپتپر وقت اور ایک خاص مقدار میں، کے ساتھ وزن کم کرنے کا مقصد. تاکہ نتائج زیادہ سے زیادہ حاصل کیے جا سکیں، آپ کو پہلے یہ سمجھنا ہوگا کہ کیلے کی خوراک کو صحیح طریقے سے کیسے کیا جائے۔

صبحکیلے کی خوراک یا غذا آسا-کیلا سب سے پہلے جاپان کے ایک فارماسسٹ سومیکو واتنابے نے متعارف کرایا تھا۔ کیلے کی خوراک بنیادی طور پر آپ کو صبح کے وقت کیلے کھانے کی ترغیب دینے کے لیے ہے، اور دوپہر اور شام کے وقت آپ جو حصہ کھاتے ہیں اسے کم کریں۔

کیلے کی خوراک کو صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ سمجھیں۔

کیلا ان پھلوں میں سے ایک ہے جس میں فائبر زیادہ اور کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ اس پھل کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں جن میں وزن کم کرنا، ہاضمہ، ہائی بلڈ پریشر کو روکنا اور دل کی بیماری اور کئی قسم کے کینسر کے خطرے سے بچانا شامل ہے۔

کیلے کی خوراک پر جانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سارا دن صرف کیلے کھائیں گے۔ آپ اب بھی دوسری غذائیں کھا سکتے ہیں، لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جن پر غور کرنا ضروری ہے، یعنی:

1. ناشتے میں کیلے کھائیں۔

آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ایک طریقہ جو کیا جا سکتا ہے وہ یہ ہے کہ اپنی خوراک کو تبدیل کریں، بشمول ناشتے میں کھانے کے انتخاب۔ ناشتے میں کیلے کی خوراک کو اپنانے سے آپ کو پیٹ بھرے رہنے اور زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔

چال یہ ہے کہ ناشتے میں صرف تازہ کیلے (بغیر پروسیس شدہ) اور پانی کھائیں۔ اگر آپ کیلے کو پسند نہیں کرتے ہیں، تو آپ ان کی جگہ دوسرے قسم کے پھل لے سکتے ہیں، جیسے کہ سیب۔ اگر آپ کیلے کھانے کے بعد بھی بھوک محسوس کرتے ہیں، تو دوسری غذا کھانے سے پہلے تقریباً 15-30 منٹ انتظار کریں۔

2. کافی لنچ اور ڈنر

درحقیقت کیلے کے کھانے کے اس طریقے پر دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے کوئی سخت اصول نہیں ہیں۔ آپ جو کھانا چاہیں کھا سکتے ہیں، بشرطیکہ آپ اسے زیادہ نہ کھائیں اور آپ کو پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کرنا پڑے۔

3. دوپہر کے ناشتے یا اسنیکس

نمکین صرف دن میں ایک بار، اور عام طور پر دوپہر میں کھایا جانا چاہئے۔ نمکین کی اقسام کا انتخاب کافی لچکدار ہے۔ آپ کو اب بھی میٹھا کھانے کی اجازت ہے، بشمول کینڈی۔ اس کے باوجود، کیلے کی خوراک کے دوران آئس کریم، دودھ، اور دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر یا دہی کے استعمال سے پرہیز کریں۔

4. کافی نیند حاصل کریں۔

نہ صرف خوراک پر توجہ مرکوز کریں، کیلے کی خوراک کا طریقہ آپ کو مشورہ دیتا ہے۔ یہ بہت اہم ہے، کیونکہ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ زیادہ کھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ مقدار میں غیر صحت بخش غذائیں کھانے کا آپ کا خطرہ بھی زیادہ ہوگا۔

کیلے کی خوراک کے دوران وزن میں کمی درحقیقت استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ جب کہ کیلا بذات خود ایک قسم کا پھل ہے جو غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے، اس لیے اسے باقاعدگی سے کھایا جانا اچھا ہے، چاہے آپ کیلے کی خوراک پر ہی کیوں نہ ہوں۔

تاہم، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ جب آپ کیلے کے غذا کے طریقہ کار یا دیگر غذا کے طریقوں سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کافی مقدار میں سیال کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ اگر ضروری ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وزن کیسے کم کیا جائے جو آپ کی حالت کے مطابق ہو۔