بچوں کو زیادہ سے زیادہ جسمانی وزن حاصل کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ انہیں ان کا وزن بڑھانے کے لیے وٹامنز دیں۔ وٹامن کی کئی اقسام ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ بھوک کو بڑھاتے ہیں اور ان بچوں کی غذائیت کو پورا کرتے ہیں جن کا جسمانی وزن کم ہے۔
ایک بچے کا وزن عام کہا جاتا ہے اگر اس کا جسمانی وزن اس کے قد اور عمر کے ساتھ متوازن ہو۔ اپنے چھوٹے بچے کا وزن معلوم کرنے کے لیے، آپ اپنے بچے کا وزن گھر پر اپنے پیمانے سے یا پوزینڈو، مرکز صحت اور ڈاکٹر کے دفتر میں کر سکتے ہیں۔
آپ کے چھوٹے بچے کے صحت مند رہنے اور اس کا وزن نارمل رکھنے کے لیے، آپ کو غذائیت کے لحاظ سے متوازن غذا کھانے کی عادت ڈالنی ہوگی، بشمول کاربوہائیڈریٹس، چکنائی، پروٹین کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات۔
تاہم، ایسے اوقات ہوتے ہیں جب بچوں کو کھانے میں دشواری ہوتی ہے اور وہ اسنیکس یا کم صحت بخش غذا کھانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ کچھ بچے کھانے کا انتخاب کرنا بھی پسند کرتے ہیں تاکہ ان کی غذائی ضروریات صحیح طرح سے پوری نہ ہوں۔ نتیجے کے طور پر، وزن کم کرنا یا کم کرنا مشکل ہے.
اپنے چھوٹے کا وزن بڑھانے کے لیے، کئی وٹامنز ہیں جو آپ کے بچے کا وزن بڑھا سکتے ہیں، خواہ خوراک یا سپلیمنٹس کے ذریعے۔
بچوں کا وزن بڑھانے والے وٹامنز کی 4 اقسام
وٹامنز لینے سے بچے کے جسم کو آئرن اور غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے اور بچے کی بھوک بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
بچوں کے وزن میں اضافے اور وزن بڑھانے کے لیے، ڈاکٹروں کی طرف سے تجویز کردہ وزن بڑھانے والے وٹامنز کی کئی اقسام ہیں، یعنی:
1. وٹامن اے
وٹامن اے صحت مند آنکھوں اور جلد کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ بچے کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کا کام کرتا ہے۔ وٹامن اے میں بھی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو صحت مند جسم کو برقرار رکھنے اور بچوں کی نشوونما اور نشوونما میں مدد کرتی ہیں۔ 1-9 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ تقریباً 400-500 mcg وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے۔
2. وٹامن بی کے کمپلیکس
وٹامن بی کی آٹھ اقسام ہیں اور ہر قسم کے مختلف فوائد ہیں۔ وٹامن بی کمپلیکس بچے کے جسم کو خوراک کو توانائی کے منبع میں پروسیس کرنے میں مدد کرنے کے ساتھ ساتھ بچے کے اعضاء خصوصاً اعصابی نظام کی نشوونما اور نشوونما اور صحت میں معاونت کرتا ہے۔
3. وٹامن سی
وٹامن سی بچے کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور کھانے سے آئرن کو جذب کرنے میں مدد کرنے کے لیے اہم ہے۔ آئرن ایک معدنیات ہے جو بچے کے جسم میں خون کے سرخ خلیات کی نشوونما اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ 1-9 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 40-45 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔
4. وٹامن ڈی
وٹامن ڈی جسم کے ذریعے کیلشیم کے جذب کو بڑھانے اور بچے کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کا کام کرتا ہے۔ وٹامن ڈی بچوں کی نشوونما اور بالخصوص ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما کے لیے بھی مفید ہے۔
1 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچوں کو روزانہ 15 ایم سی جی وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی سورج کی روشنی کی مدد سے قدرتی طور پر جسم بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ اس وٹامن سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، دودھ اور مچھلی کھا کر بھی وٹامن ڈی جسم کے باہر سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
ان چار وٹامنز کے علاوہ، دیگر غذائی عناصر جو بچے کی بھوک بڑھانے اور وزن بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں وہ ہیں: زنک اور اومیگا 3 اور اومیگا 6 جو مچھلی کے تیل میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔
بچوں میں وزن بڑھانے کے لیے اچھی خوراک کی اقسام
کچھ قسم کے کھانے جو بچوں میں وزن بڑھانے کے لیے اچھے ہیں وہ ہیں:
- گوشت، جیسے دبلی پتلی چکن اور گائے کا گوشت
- مچھلی، بشمول میکریل، دودھ مچھلی، میکریل، سالمن، اور سارڈینز
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی
- سبزیاں، جیسے پالک، بروکولی، گاجر، کولارڈ، چنے، یا بند گوبھی
- پھل، بشمول پپیتا، کیلا، ایوکاڈو، اورنج اور آم
- گری دار میوے اور بیج، جیسے گردے کی پھلیاں، سویابین، مونگ پھلی، سبز پھلیاں، دلیا اور پوری گندم کی روٹی
ان کی روزانہ کی وٹامن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ اپنے چھوٹے بچے کو دن میں 5 پھل اور سبزیاں دے سکتے ہیں۔ ایک حصہ بچے کے لیے ایک چھوٹی پلیٹ کے برابر ہے۔ اگر آپ کا چھوٹا بچہ سبزیاں اور پھل نہیں کھانا چاہتا ہے تو آپ انہیں جوس بنا سکتے ہیں۔ smoothies کھیر، یا پھل کا ترکاریاں.
بچوں کے وزن میں اضافے کے لیے وٹامن سپلیمنٹس فراہم کرنا
بچوں کی وٹامن اور غذائی ضروریات درحقیقت پوری کی جا سکتی ہیں اگر وہ باقاعدگی سے متوازن غذائیت والی غذائیں کھائیں۔ تاہم، اگر ضروری ہو تو، آپ بچے کا وزن بڑھانے کے لیے اسے وٹامن سپلیمنٹ بھی دے سکتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ اکثر بیمار ہو یا اسے کھانے میں دشواری ہو۔
تاہم، اس سے پہلے کہ آپ اپنے چھوٹے بچے کو وزن بڑھانے والا وٹامن سپلیمنٹ دینے کا فیصلہ کریں، یہ بہتر ہے کہ پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کے چھوٹے بچے کو واقعی وٹامن سپلیمنٹ کی ضرورت ہے یا نہیں، ساتھ ہی وٹامنز کی قسم اور خوراک بھی۔ جو دینے کی ضرورت ہے.
اگر بچے کا وزن معمول سے کم ہو تو ڈاکٹر عام طور پر صحت مند غذا تجویز کرے گا اور بچے کی ضروریات کے مطابق وٹامن سپلیمنٹس فراہم کرے گا۔ وٹامنز کی خوراک کا تعین بچے کی عمر کی بنیاد پر کیا جائے گا۔
اگرچہ بچے کا وزن بڑھانے والے وٹامن سپلیمنٹس آپ کے چھوٹے بچے کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، پھر بھی آپ کو صحت مند غذائیں کھانے کی عادت ڈالنی چاہیے جو وٹامنز سے بھرپور ہوں۔ ایک پرکشش ذائقہ اور شکل کے ساتھ صحت مند کھانا بنانے میں تخلیقی ہونے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا چھوٹا بچہ اسے کھانا چاہے۔