وٹامن B2 - فوائد، خوراک اور ضمنی اثرات

وٹامن B2 یا رائبوفلاوین وٹامن B2 کی کمی (کمی) کو روکنے اور اس پر قابو پانے کے لیے ایک ضمیمہ ہے۔ وٹامن B2 صحت مند جلد، اعصاب، آنکھوں اور خون کے سرخ خلیات کو برقرار رکھنے کے لیے دیگر B وٹامنز کے ساتھ کام کرتا ہے۔

وٹامن B2 دودھ، روٹی، گوشت، انڈے، پھلیاں اور سبز سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، وٹامن B2 بھی سپلیمنٹ کی شکل میں پایا جا سکتا ہے. وٹامن B2 سپلیمنٹس اکثر ملٹی وٹامنز میں پائے جاتے ہیں جو گولی، شربت یا کیپسول کی شکل میں دستیاب ہوتے ہیں۔

وٹامن B2 سپلیمنٹس وٹامن B2 کی کمی والے لوگوں کو دیے جاتے ہیں جو کھانے سے یہ وٹامن حاصل نہیں کر پاتے۔ وٹامن B2 کی کمی ان لوگوں میں ہو سکتی ہے جو بعض حالات کا شکار ہوتے ہیں، جیسے طویل انفیکشن، جگر کی بیماری، نظام انہضام کی بیماریاں، شراب نوشی یا کینسر۔

وٹامن B2 ٹریڈ مارکس: Arkavit C, Curcuma Plus, Curcumin, Momilen PL, Nutrimax B, Surbex Pramilet

کیا میںیہ وٹامن B2 ہے۔

وٹامن B2 لینے سے پہلے انتباہ

وٹامن B2 سپلیمنٹس لینے سے پہلے آپ کو کئی چیزوں پر توجہ دینی چاہیے، بشمول:

• آپ کو جو بھی الرجی ہے اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔
• اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ کیا آپ کچھ دوائیں، سپلیمنٹس، یا جڑی بوٹیوں کی مصنوعات لے رہے ہیں۔
• اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ کیا آپ کو ہیپاٹائٹس، سروسس، یا بائل ڈس آرڈر ہے یا ہے۔
• اگر آپ کو وٹامن بی 2 پر مشتمل سپلیمنٹس لینے کے بعد الرجی یا زیادہ مقدار میں ردعمل ہو تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔

وٹامن B2 کے استعمال کے لیے خوراک اور ہدایات

B2 سپلیمنٹس کی خوراکیں ان کے مطلوبہ استعمال کی بنیاد پر درج ذیل ہیں۔

مقصد: وٹامن B2 کی کمی پر قابو پانا

• بالغ: زیادہ سے زیادہ خوراک 30 ملی گرام فی دن ہے جسے کئی کھپت کے نظام الاوقات میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ روک تھام کے لئے، خوراک فی دن 1-2 ملی گرام ہے.
• بچے: 3-10 ملی گرام فی دن جسے استعمال کے کئی نظام الاوقات میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

مقصد: مائکروسائٹک انیمیا پر قابو پانا

• بالغ: 10 ملی گرام فی دن، 10 دن کے لیے۔

وٹامن B2 کی غذائیت کی مناسب شرح

وٹامن B2 کے لیے یومیہ غذائیت کی مناسب شرح (RDA) عمر، جنس اور انفرادی صحت کی حالتوں کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے۔ فی دن وٹامن B2 کا RDA درج ذیل ہے:

• 0-5 ماہ کی عمر: 0.3 ملی گرام
• عمر 6-11 ماہ: 0.4 ملی گرام
• عمر 1-3 سال: 0.5 ملی گرام
• عمر 4-6 سال: 0.6 ملی گرام
• عمر 7-9 سال: 0.9 ملی گرام
• مرد کی عمر ≥10 سال: 1.3 ملی گرام
• 10-18 سال کی لڑکیاں: 1 ملی گرام
• خواتین کی عمر ≥19 سال کی عمر: 1.1 ملی گرام
• حاملہ ماں: 1.4 ملی گرام
• دودھ پلانے والی مائیں: 1.6 ملی گرام

وٹامن بی 2 کو صحیح طریقے سے کیسے لیں۔

وٹامنز اور معدنیات کی تکمیل کے لیے وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس لیے جاتے ہیں، خاص طور پر جب کھانے سے غذائی اجزاء کی مقدار کافی نہ ہو۔ ذہن میں رکھیں، سپلیمنٹس صرف ایک تکمیل کے طور پر ہوتے ہیں، کھانے سے غذائی اجزاء کے متبادل کے طور پر نہیں۔

ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کریں اور سپلیمنٹ پیکیجنگ پر درج استعمال کے لیے ہدایات کو ہمیشہ پڑھیں۔ ضمنی اثرات سے بچنے کے لیے خوراک میں اضافہ نہ کریں یا وٹامن B2 سپلیمنٹس کو کثرت سے نہ لیں۔

یہ ضمیمہ کھانے کے ساتھ لیا جانا چاہئے۔ اگر کھانے کے ساتھ لیا جائے تو جسم کے ذریعہ وٹامن B2 کا جذب بہتر ہوگا۔

وٹامن B2 کو براہ راست سورج کی روشنی سے دور جگہ پر ذخیرہ کریں۔ سپلیمنٹس کو بچوں کی پہنچ سے دور رکھیں۔

دیگر ادویات کے ساتھ وٹامن B2 کا تعامل

مندرجہ ذیل متعدد تعاملات ہیں جو وٹامن B2 کی وجہ سے ہوسکتے ہیں جب دوسری دوائیوں کے ساتھ لیا جائے:

• ٹیٹراسائکلین اینٹی بائیوٹکس کی سطح کو کم کرنا جو جسم کے ذریعہ جذب کیا جاسکتا ہے اس طرح اس کی تاثیر کو کم کرنا
• ایٹروپین، اسکوپولامین، یا اینٹی ہسٹامائنز لینے پر جسم میں وٹامن B2 کی سطح میں اضافہ
• جسم میں رائبوفلاوین کی سطح کو کم کرنا جب دوا امیٹرپٹائی لائن کے ساتھ لی جاتی ہے۔
• جب فینوباربیٹل کے ساتھ لیا جائے تو جسم سے وٹامن بی 2 کے اخراج کو تیز کرتا ہے۔
• بورک ایسڈ کے ساتھ لینے پر ربوفلاوین کے جذب کو کم کرتا ہے۔

وٹامن B2 کے مضر اثرات اور خطرات

اگر تجویز کردہ خوراک کے مطابق لیا جائے تو وٹامن بی 2 پر مشتمل سپلیمنٹس شاذ و نادر ہی ضمنی اثرات کا باعث بنتے ہیں۔ تاہم، اگر زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے تو، وٹامن B2 پیشاب کو زیادہ پیلا کر سکتا ہے۔ یہ عام طور پر بے ضرر ہوتا ہے اور وٹامن B2 لینے کے بند ہونے کے بعد خود ہی بہتر ہو جاتا ہے۔