موئے تھائی ایک مارشل آرٹ ہے جو اس وقت نوجوانوں میں مقبول ہے۔ نہ صرف اپنے آپ کو بچانے کے لیے، جسمانی صحت کے لیے موئے تھائی کے فوائد بھی کم نہیں، وزن کم کرنے سے لے کر دل کی صحت کو برقرار رکھنے تک۔
موئے تھائی تھائی لینڈ کا ایک مارشل آرٹس کھیل ہے جو مکے اور لاتوں کے ذریعے اوپری حملوں پر انحصار کرتا ہے۔ موئے تھائی حریف کے سر کے گرد تالا لگانے کی بہت سی تکنیکوں کا بھی استعمال کرتا ہے (clinching).
پہلی نظر میں، Muay تھائی تقریبا اسی طرح ہو سکتا ہے کک باکسنگ. مختلف ہے۔ کک باکسنگ صرف ہاتھ اور پاؤں استعمال کر سکتے ہیں. دریں اثنا، موئے تھائی ہاتھوں اور پیروں کے علاوہ کہنیوں اور گھٹنوں کا استعمال کرتے ہوئے حملوں کی بھی اجازت دیتا ہے۔
جسمانی صحت کے لیے موئے تھائی کے فوائد
موئے تھائی کو ایک اعلی شدت والی ورزش کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے، لہذا یہ کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے کے لیے موثر ہے۔ اس ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز کی تعداد تقریباً 350-500 کیلوریز فی گھنٹہ ہے۔ یہ رقم رامین نوڈلز کے ایک پیالے میں موجود کیلوریز کی تعداد کے تقریباً برابر ہے۔
اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو موئے تھائی کے دیگر فوائد بھی ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، بشمول:
1. دل اور خون کی شریانوں کی صحت کو بہتر بنائیں
زیادہ شدت والی ورزش، جیسے موئے تھائی، خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہے اور جسم کو پورے جسم میں زیادہ خون پمپ کرنے کے لیے تحریک دیتی ہے۔ یہ فوائد موئے تھائی کو دل اور خون کی شریانوں کی صحت کے لیے ایک اچھا کھیل بناتے ہیں۔
2. پٹھوں کو مضبوط کریں اور توازن برقرار رکھیں
موئے تھائی میں حرکتیں جسم کے اوپری اور نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، اس مارشل آرٹ میں نقل و حرکت کی رفتار لچک، توازن، اضطراب، اور جسمانی ہم آہنگی کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
3. ذہنی صحت کو برقرار رکھیں
موئے تھائی میں مکے مارنے اور لات مارنے کی حرکتیں تناؤ اور مایوسی کو دور کرنے کے لیے موثر ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ مشق اینڈورفنز کی پیداوار کو بھی متحرک کر سکتی ہے جو موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے اور درد، تناؤ اور اضطراب کو بھی دور کر سکتی ہے۔
صرف یہی نہیں، Muay Thai دوستوں یا آپ کے کوچ کے ساتھ مل جلنے کا ایک ذریعہ بھی ہو سکتا ہے، تاکہ آپ تنہا محسوس نہ کریں۔
4. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
ورزش کرنے کے بعد، آپ کا جسم تھکا ہوا محسوس کرے گا، لیکن آپ زیادہ آرام کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے لیے سونا آسان ہو۔ یہ حالت آپ کے لیے معیاری نیند حاصل کرنا آسان بناتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو نیند کی خرابی ہے۔
یہی نہیں، موئے تھائی جیسے کھیل بھی بہت زیادہ توانائی نکالتے ہیں، اس طرح آپ کو اپنے جسم کی توانائی بحال کرنے کے لیے مزید آرام کرنے کی ترغیب ملتی ہے۔
موئے تھائی پریکٹس سیف ٹپس
موئے تھائی لڑائی کے کھیل کی ایک قسم ہے، اس لیے چوٹ لگنے کا خطرہ کافی زیادہ ہے۔ اس کھیل کو کرتے وقت جو چوٹیں عام طور پر ہوتی ہیں وہ موچ ہیں، دونوں کندھے، کمر، کولہے، گھٹنے اور ٹخنے کے علاقوں میں۔
موئے تھائی مشق کے دوران چوٹ سے بچنے کے لیے، آپ کے لیے کئی تجاویز ہیں، بشمول:
- تربیت سے پہلے مناسب طریقے سے گرم کریں۔
- کم شدت والی ورزش کے ساتھ شروع کریں، پھر اسے آہستہ آہستہ بڑھائیں۔
- یقینی بنائیں کہ مشقیں کسی پیشہ ور ٹرینر کی رہنمائی میں کی گئی ہیں۔
- حریفوں کے ساتھ جھگڑے کے دوران باڈی آرمر، جیسے باکسنگ گلوز، ہیڈ گیئر، گھٹنے کے پیڈ، اور ماؤتھ گارڈز کا استعمال کریں (جھگڑا).
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش کے دوران جسم کی سیال کی ضروریات ہمیشہ مناسب ہوں۔
- ٹریننگ سیشن کو ٹھنڈا کرکے بند کریں۔
Muay Thai کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، ہفتے میں کم از کم 1-2 بار تقریباً 45-60 منٹ تک مشق کریں۔
اگر آپ کچھ طبی حالات یا بیماریوں میں مبتلا ہیں، تو بہتر ہے کہ موئے تھائی ٹریننگ سیشن شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ یہ ضروری ہے تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کر سکیں اور کھیل کے دوران چوٹ یا دیگر صحت کے مسائل سے بچ سکیں۔