خراب رویہ کر سکتے ہیں کسی پر اور کسی بھی وقت حملہ کریں۔. موڈ کے یہ ناخوشگوار تبدیلیاں سرگرمی، ارتکاز میں مداخلت کر سکتی ہیں۔, پیداوری کام کرنے کے لئے. ایک دوسرے کے تعلقات ٹوٹنے کا خطرہ ہے۔ دوبارہ خوش رہنے کے لیے، آپ اس پر قابو پا سکتے ہیں۔ خراب رویہ ان طریقوں میں سے کچھ میں.
زندگی ہمیشہ خوشیوں سے بھری نہیں رہتی۔ بعض اوقات کچھ ایسے مراحل اور حالات ہوتے ہیں جو موڈ کو انتشار کا شکار بنا دیتے ہیں۔ اور کب خراب رویہ مارو، آپ چڑچڑے، پریشان ہوتے ہیں۔ نہیں صاف، یہاں تک کہ سارا دن اداس۔ تاکہ آپ ایسا نہ کریں۔ بہت سے سارا دن جاری رکھیں، کس طرح ہٹانے کی کوشش کریں۔ خراب رویہ مندرجہ ذیل.
وجہ خراب رویہ
مسئلہ خراب رویہ عمر سے قطع نظر. نئے بڑے بچوں (ABG) سے لے کر بڑوں تک اس کا تجربہ ضرور ہوا ہوگا۔
بلوغت کے دوران موڈ میں تبدیلیوں کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس مرحلے میں جسم جنسی ہارمون پیدا کرنا شروع کر دیتا ہے، یعنی مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون اور خواتین میں پروجیسٹرون اور ایسٹروجن۔ یہ ہارمونز نوجوانوں میں جسمانی اور جذباتی دونوں طرح کی تبدیلیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔
صرف نوعمر ہی نہیں، بالغ افراد بھی اکثر موڈ میں تبدیلی کا تجربہ کرتے ہیں۔ بالغ خواتین میں، خراب رویہ یہ ماہواری سے پہلے ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ قبل از حیض سنڈروم (PMS)۔ اس کے علاوہ، کام کے تقاضے، زندگی کا دباؤ، بھوک لگنا، کچھ ایسا جو توقع کے مطابق نہیں ہوتا، اور زندگی میں تبدیلیاں بھی متحرک ہو سکتی ہیں۔ خراب رویہ.
خراب رویہ جو کچھ وقت میں ایک بار ہوتا ہے دراصل ہونا ایک عام چیز ہے۔ تاہم، اگر خراب رویہ اگر آپ کو اکثر موڈ میں تبدیلی آتی ہے، یا اگر آپ اپنے آپ کو آسانی سے موڈ میں بدلاؤ محسوس کرتے ہیں، تو یہ کسی نفسیاتی مسئلے کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے کہ ڈپریشن یا بائی پولر ڈس آرڈر۔
قابو پانے اور روک تھام کرنے کا طریقہ خراب رویہ
اپنے دنوں کو روشن بنانے کے لیے، یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو مشکل وقت سے گزرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ خراب رویہ مارو:
- رونارونے سے آپ کو سکون ملتا ہے، کیونکہ رونے سے آپ اپنے جذبات کا اظہار کر سکتے ہیں۔ اگر رونے سے آپ بہتر محسوس کرتے ہیں تو روئے۔ فخر یا شرمندہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
- کسی سے بات کریں جو تم یقینتنہا رہنے کے احساسات کو برقرار رکھنا آپ کے مسائل کو حقیقت سے کہیں زیادہ بدتر بنا سکتا ہے۔ لہذا، دوستوں، والدین، یا جن لوگوں پر آپ اعتماد کرتے ہیں ان پر 'اعتماد' کرنے کی کوشش کریں۔ آپ الفاظ کے ذریعے اپنے جذبات اور پریشانیوں کا اظہار بھی کر سکتے ہیں۔ اپنی تمام پریشانیوں کو کتاب میں ڈالیں، یا شاعری اور تصویریں لکھیں۔
- مثبت سوچیےاپنے اردگرد کے لوگوں کی مہربانی اور شفقت کو یاد رکھنے سے اسے ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خراب رویہ. مثبت سوچ کا جسمانی اور ذہنی صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے۔
- مثبت چیزیں کریں۔پارک میں چہل قدمی کریں، تازہ ہوا کا سانس لیں، فطرت کے ساتھ گھل مل جائیں، فصلیں اگائیں، موسیقی سنیں، یا دوسرے لوگوں کی مدد کریں جنہیں آپ پیچھے ہٹانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ خراب رویہ.
ایک تحقیق کے مطابق پارک یا جنگل میں رہنے اور پرجوش موسیقی سننے سے نبض کی شرح، بلڈ پریشر اور جسم میں تناؤ کے ہارمونز کی سطح کم ہوتی ہے۔ یہ اثر آپ کو سکون اور تناؤ سے آزاد محسوس کر سکتا ہے۔
- صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں۔
اس کے علاوہ کافی نیند اور آرام کریں۔ آرام کرتے وقت اپنے سیل فون اور دیگر آلات کو بند کرنا نہ بھولیں۔ آپ سوشل میڈیا سے عارضی غیر حاضری بھی لے سکتے ہیں۔
یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ متوازن غذائیت والی غذائیں کھاتے ہیں اور ایسی غذائیں جو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مزاججیسے چاکلیٹ، گری دار میوے، پالک، کیلے، کوئنو، نیز مچھلی۔ اگر معتدل ہو تو اضافی چینی، الکحل اور کیفین کا استعمال کم کریں۔ خراب رویہ.
خراب رویہ ہر کسی کے لیے تجربہ کرنا معمول کی بات ہے اور عام طور پر صرف تھوڑی دیر رہتی ہے۔ اگر تم ہو خراب رویہ، اپنی پسندیدہ فلم یا سیریز دیکھنے کی کوشش کریں۔ کھیل، یا اس وقت تک سوتے ہیں۔ مزاج تم ہو اچھی.
لیکن اگر آپ کو ضرورت سے زیادہ الجھن کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے، آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے زندگی سے امید کھو دی ہے، یا خودکشی کے خیالات ہیں، تو فوری طور پر ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مدد لیں۔