صبح کی سستی یا حمل کے دوران متلی کا سامنا کرنا یقیناً کوئی خوشگوار چیز نہیں ہے۔ متلی اور الٹی کی خواہش کسی بھی وقت آ سکتی ہے، روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتی ہے۔ تاکہ صبح کی سستی سرگرمیوں میں مداخلت نہیں کرتا ہے، یہ آپ کو یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ کس طرح سنبھالنا ہے۔ صبح کی سستی صحیح طریقے سے اور صحیح طریقے سے.
صبح کی سستی متلی اور الٹی ہے جو عام طور پر ابتدائی حمل میں ہوتی ہے۔ صبح کی سستی نہ صرف صبح ہوتی ہے، حاملہ خواتین بھی تجربہ کر سکتی ہیں۔ صبح کی سستی رات، دن، یہاں تک کہ سارا دن۔
وجہ صبح کی سستی
حمل کے پہلے سہ ماہی میں ہارمونل تبدیلیاں اس کی ایک وجہ سمجھی جاتی ہیں۔ صبح کی سستی. کچھ ماہرین کو شبہ ہے کہ ایچ سی جی اور اس کی موجودگی کے درمیان تعلق ہے۔ صبح کی سستی. انسانی کوریونک گوناڈوپٹرین (ایچ سی جی) یہ ایک ہارمون ہے جو حمل کے دوران بنتا ہے۔ یہ ہارمون نال کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ یہ ہارمون حمل کو برقرار رکھتا ہے اور حمل کے دوسرے ہارمون کی پیداوار کو برقرار رکھتا ہے، یعنی پروجیسٹرون، مستحکم۔
ہارمونز کی وجہ سے ہونے کے علاوہ، صبح کی سستی یہ حاملہ عورت کی سونگھنے کی صلاحیت سے بھی متاثر ہوتا ہے جس میں نمایاں طور پر بہتری آتی ہے۔ یہ حاملہ خواتین کو بدبو کے لیے حساس بناتا ہے اور یہ حالت متلی کا باعث بن سکتی ہے۔
کیسے قابو پانا ہے۔ صبح کی سستی
اگر صبح کی سستی آپ جو تجربہ کر رہے ہیں وہ اب بھی نسبتاً عام ہے، آپ اسے گھر پر خود ہی سنبھال سکتے ہیں۔ نہیں دیتی صبح کی سستی آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کریں۔ مندرجہ ذیل میں سے کچھ طریقے حمل کے دوران متلی اور الٹی پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں:
- کافی آرام کریں کیونکہ تھکاوٹ اسے مزید خراب کر سکتی ہے۔ صبح کی سستی.
- جب آپ صبح اٹھیں تو بستر سے اٹھنے سے پہلے فوری طور پر تھوڑی سی خشک روٹی یا بسکٹ کھانے کی کوشش کریں۔ جب آپ رات کو جاگیں تو یہ کریں۔
- صبح کافی پانی پینے سے متلی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- بہتر ہے کہ گرم کھانا نہ کھائیں، کیونکہ جب کھانا ٹھنڈا ہوتا ہے تو اس کی خوشبو زیادہ واضح ہوتی ہے۔
- ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جن میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوں اور ہضم کرنے میں آسان ہوں، جیسے پنیر، کریکر، دودھ اور دہی، مونگ پھلی کا مکھن، یا سیب۔
- چکنائی والے، زیادہ نمکین اور مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں۔
- یہ بہتر ہے کہ چھوٹے حصوں کو کھایا جائے لیکن ایک بار میں بڑے حصوں کے بجائے اکثر۔ حاملہ خواتین کو اکثر بھوک لگتی ہے، عام طور پر ہر 1-2 گھنٹے بعد۔
- متلی کو کم کرنے کے لیے ادرک یا ادرک پر مبنی مصنوعات لیں، جیسے ادرک ایلی یا جنجر کینڈی۔
- ایسی کھانوں یا بدبو سے پرہیز کریں جو متلی کا باعث بنیں۔
- حاملہ خواتین صبح یا شام کو تازہ ہوا حاصل کرنے کے لیے گھر سے باہر چہل قدمی کر سکتی ہیں۔ کھڑکیاں کھولنا نہ بھولیں تاکہ گھر میں ہوا کی گردش اچھی رہے۔
- حاملہ خواتین کو سگریٹ نوشی سے منع کیا جاتا ہے اور انہیں ہمیشہ سگریٹ کے دھوئیں سے دور رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ انہیں آسانی سے متلی نہ ہو۔
- ایسی غذائیں کھائیں جن میں وٹامن بی 6 ہو، جیسے سارا اناج، گری دار میوے اور بیج۔
- سپلیمنٹس لیں، جیسے وٹامن B6، جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر کی ہدایت ہے۔
- زیادہ مت سوچو صبح کی سستی. اپنی توجہ ہلکی پھلکی، پرلطف سرگرمیوں کی طرف موڑ دیں۔
جیسے جیسے جنین کی عمر ہوتی ہے، علامات صبح کی سستی بہتر ہوجائے گا. عام طور پر، آپ کے 12 ہفتوں کے حاملہ ہونے تک علامات ختم ہو جائیں گی۔ تاہم، ایسی خواتین بھی ہیں جو تجربہ کرتی ہیں۔ صبح کی سستی لمبے عرصے تک، مثال کے طور پر 3 سے 4 ماہ تک، یہاں تک کہ حمل کے دوران۔
بعض صورتوں میں، چند حاملہ خواتین کو شدید متلی اور الٹی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا اسے ہائپریمیسس گریویڈیرم (HG) کے نام سے جانا جاتا ہے۔ حاملہ خواتین جو HG کا تجربہ کرتی ہیں وہ کھانے پینے میں داخل نہیں ہو سکتیں، کیونکہ الٹی بہت زیادہ اور طویل ہوتی ہے۔
کچھ خواتین جن کو HG ہے، ان میں دن میں پچاس سے زیادہ بار الٹی ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، علامات صبح کی سستی ایچ جی والے مریضوں میں ڈیلیوری تک جاری رہ سکتے ہیں۔ HG والے مریضوں کو وزن میں کمی اور پانی کی کمی کا بھی خطرہ ہوتا ہے، جو ماں اور جنین کی حفاظت کے لیے خطرناک ہے۔ لہذا، HG کی حالت طبی علاج کی ضرورت ہے.
اگر مندرجہ بالا طریقے علامات کو دور نہیں کرتے ہیں۔ صبح کی سستی، آپ اپنے گائناکالوجسٹ سے چیک کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ کا وزن کم ہو رہا ہو، متلی اور الٹیاں چوتھے مہینے تک جاری رہتی ہیں، دن میں تین بار سے زیادہ قے آتی ہے، یا خون کی قے آتی ہے۔