لیچی پھل اپنے میٹھے ذائقے کی وجہ سے بچوں میں بہت مقبول ہے۔ لیکن، تم جانتی ہو، ماں؟ بچوں کے لیے لیچی کے بہت سے فوائد ہیں، تمہیں معلوم ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ لیچی میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو بچے کے جسم کو درکار ہوتے ہیں۔
لیچی پھل یا لیچی چننسی ایک قسم کا پھل ہے جو اشنکٹبندیی علاقوں میں اگتا ہے۔ یہ پھل بچوں کی توانائی اور غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کیلوریز اور اچھی غذائیت سے بھرپور ہے۔
100 گرام لیچی پھل میں تقریباً 65 کیلوریز اور مختلف غذائی اجزاء جیسے فائبر، کاربوہائیڈریٹس، وٹامن سی، شوگر، کاپر، پوٹاشیم، اینٹی آکسیڈنٹس کے علاوہ چکنائی اور پروٹین ہوتے ہیں۔
بچوں کے لیے لیچی کے فوائد کی فہرست
اس کی غذائیت کی بدولت بچوں کے لیے لیچی پھل کے بہت سے فوائد ہیں جو حاصل کیے جا سکتے ہیں، یعنی:
1. مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیں
لیچی میں موجود وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس آپ کے چھوٹے بچے کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کے لیے اچھا ہے، اس لیے وہ آسانی سے بیمار نہیں ہوتا۔ یہ وٹامن اسے مختلف قسم کی بیماریوں بشمول کورونا وائرس کے انفیکشن سے بچانے کے لیے بہت اچھا ہے۔
تاہم، لیچی پھل کھانے کے علاوہ، آپ کے چھوٹے بچے کو دیگر غذائیت سے بھرپور غذائیں، باقاعدگی سے ورزش اور کافی آرام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اس کا مدافعتی نظام مضبوط رہے۔ اسے COVID-19 سے بچنے کے لیے ہیلتھ پروٹوکول سے گزرنے کی عادت ڈالنے کی بھی ضرورت ہے۔
2. آزاد ریڈیکلز کے اثرات کا مقابلہ کریں۔
وٹامن سی کے علاوہ، لیچی پھل دیگر اینٹی آکسیڈنٹس جیسے پولیفینول سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ مواد مفت ریڈیکلز کے اثرات کو روکنے میں کردار ادا کرتا ہے جو بچوں میں مختلف قسم کی بیماریوں جیسے دمہ، الرجی، ذیابیطس اور کینسر کا سبب بن سکتے ہیں۔
مندرجہ بالا کچھ بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ، اینٹی آکسیڈنٹس بچوں کی نشوونما اور نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
3. نظام انہضام کو ہموار کرتا ہے۔
اس میں بچوں کے لیے لیچی کے فوائد بھی شامل ہیں، بن۔ اس پھل میں موجود فائبر کا مواد نظام انہضام کو شروع کر سکتا ہے اور چھوٹے کی آنتوں میں اچھے بیکٹیریا (پروبائیوٹکس) کی تعداد میں اضافہ کر سکتا ہے۔
لیچی سمیت سبزیوں اور پھلوں سے مناسب فائبر کی مقدار حاصل کرنے سے، آپ کے چھوٹے بچے کا ہاضمہ صحت مند اور صحیح طریقے سے کام کرے گا۔ اس کے علاوہ فائبر بچوں میں قبض کو روکنے اور اس پر قابو پانے کے لیے بھی اچھا ہے۔
4. صحت مند دل
لیچی میں اینٹی آکسیڈنٹس، پوٹاشیم اور فائبر ہوتا ہے جو بچوں کے دل کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ یہ انٹیک خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے، بچے کے بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے اور دل کی خون کی شریانوں میں بلاکیجز یا تختیوں کے بننے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مفید سمجھا جاتا ہے۔
تاہم، اپنے چھوٹے بچے کو لیچی پھل دینے کے علاوہ، آپ کو اسے دیگر غذائیت سے بھرپور غذائیں بھی دینے کی ضرورت ہے، اپنے چھوٹے بچے کا وزن مثالی رکھیں، اور اپنے چھوٹے بچے کے دل کو صحت مند رکھنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کی دعوت دیں۔
5. ہڈیوں کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔
لیچی میں پوٹاشیم ہوتا ہے جو کہ ان معدنیات میں سے ایک ہے جو بچوں کی صحت اور ہڈیوں کی کثافت کو سہارا دینے کے لیے بہت اچھا ہے۔ اس کے علاوہ، پوٹاشیم صحت مند عضلات اور اعصاب کو برقرار رکھنے میں بھی بہت اچھا کام کرتا ہے.
تاہم، تاکہ بچوں کے لیے لیچی پھل کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کیے جا سکیں، ماؤں کو بھی چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کو کیلشیم اور وٹامن ڈی کی مناسب مقدار دیں۔
6. توانائی بخشتا ہے۔
بچوں کو کافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ سیکھنے، کھیلنے، اور بڑھنے اور نشوونما کرنے کے قابل ہوں۔ لیچی فروٹ سمیت مختلف قسم کے کھانے سے کیلوریز، شوگر، کاربوہائیڈریٹس کے علاوہ پروٹین اور چکنائی سے توانائی حاصل کی جاسکتی ہے۔
یہ بچوں کے لیے لیچی پھل کے مختلف فوائد ہیں۔ اگرچہ اس کے بچوں کی صحت کے لیے بہت سے غیرمعمولی فائدے ہیں، آپ کو اپنے چھوٹے بچے کو زیادہ لیچی کھانے نہیں دینا چاہیے، ٹھیک ہے؟ خاص طور پر اگر آپ کے چھوٹے بچے کی کچھ بیماریوں کی تاریخ ہے، جیسے کہ ذیابیطس۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ لیچی پھل میں چینی کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے، اس لیے یہ آپ کے چھوٹے بچے کے بلڈ شوگر کو بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے۔ جب وہ بہت زیادہ کھاتا ہے۔
اپنے چھوٹے بچے کو لیچی پھل دینے کے علاوہ، آپ کو اس کی روزمرہ کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اسے مختلف قسم کے غذائیت سے بھرپور کھانے دینے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر ضروری ہو تو، آپ اپنے ڈاکٹر سے غذائیت سے بھرپور خوراک کے انتخاب کے بارے میں مشورہ کر سکتے ہیں جو آپ کے چھوٹے کی حالت اور ضروریات کے مطابق ہو۔