بچوں، چھوٹے بچوں، نوعمروں، بچوں سے لے کر نوعمروں کو بالغوں کے مقابلے میں زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ضروری ہے ان کی ذہنی اور جسمانی نشوونما کے لیے۔
بچوں اور بچوں کی دنیا میں، نیند اتنی ہی اہم سرگرمی ہے جتنی کہ کھانا، پینا، محفوظ محسوس کرنا، یا کھیلنا۔ آپ کے چھوٹے بچے کو نیند کی ضرورت ہے تاکہ اس کا جسم آرام، تروتازہ اور نئی توانائی حاصل کرے۔ امریکہ میں محققین کے مطابق نیند کے دوران ہمارا دماغ معلومات کو فلٹر اور ذخیرہ کرتا ہے، کیمیکلز کی جگہ لیتا ہے اور مسائل حل کرتا ہے۔
سونے کا وقت درکار ہے۔
بچوں یا بچوں کو نہ صرف اچھی اور معیاری نیند کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ وہ کتنی دیر تک سوتے ہیں۔ بچے یا بچے کے سونے کے وقت کی مقدار یا مقدار بھی مختلف ہوتی ہے، اس پر منحصر ہے کہ ان کی عمر کتنی ہے، یعنی:
- بچه (نوزائیدہ) 0-3 ماہ کی عمر کے افراد کو روزانہ 14-17 گھنٹے تک سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
- بچه (بچہ بچہ) 4-11 ماہ کی عمر کے لوگوں کو روزانہ 12-15 گھنٹے سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
- 1-2 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 11-14 گھنٹے تک سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
- 3-5 سال کے بچوں کو روزانہ 10-13 گھنٹے سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
اگر بچے یا بچے کو نیند کی کمی ہے۔
اگر بچے میں نیند کی کمی ہو تو اس کا اثر صرف رونا ہی نہیں ہوتا۔ اسرائیل میں ہونے والے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے محروم 1 سال کے بچوں سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ 3 اور 4 سال کی عمر میں کم حراستی، بھولنے اور طرز عمل کے مسائل کا شکار ہوں گے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ تھوڑے سے وقت کے ساتھ سونے سے نشوونما اور مدافعتی نظام متاثر ہوتا ہے، اس طرح چھوٹا بچہ بیماری کا شکار ہو جاتا ہے۔
امریکہ میں بچوں کی نفسیات کے شعبے میں 9,000 پری اسکول کی عمر کے بچوں پر کی گئی ایک تحقیق کے نتائج کا خیال ہے کہ فی رات 9 گھنٹے سے کم نیند لینے سے ان میں بے حسی، غصہ اور غصہ (جذباتی اشتعال یا خوف کے ساتھ مایوسی) کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ یا پریشانی) ان لوگوں کے مقابلے میں جو رات کو کافی سوتے ہیں۔
مناسب نیند بچوں کی علمی نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے، یعنی سوچنے اور سمجھنے کی صلاحیت، معلومات پر کارروائی، زبان سیکھنا وغیرہ۔ اسکول جانے کی عمر کے بچوں میں، نیند کی کمی انہیں سیکھنے میں کم توجہ مرکوز کرنے، شرارتی ہونے، خراب درجات حاصل کرنے، ڈپریشن، ہائپر ایکٹیویٹی تک لے جا سکتی ہے۔
معیار اور مقدار کی نیند
تاکہ آپ کا چھوٹا بچہ اچھی طرح سے، اچھی طرح سو سکے اور تجویز کردہ وقت کے مطابق، ماں کئی یقینی طریقوں پر عمل کر سکتی ہے جو درج ذیل ہیں:
- بہت سے ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ 1 سال سے کم عمر کے بچوں کو سونے کے لیے شام 6:30 اور 7 بجے صحیح وقت ہیں۔
- گرم پانی سے نہانا اور نرم پیار سے پیار کرنا بچے کو پرسکون، پر سکون اور پر سکون بنا سکتا ہے۔
- قدرتی ریشوں سے بنے کپڑوں کا انتخاب کریں، جیسے کہ روئی، تاکہ آپ کے چھوٹے کی جلد میں جلن نہ ہو اور آپ کے چھوٹے بچے کو اکثر جاگنے سے بچایا جا سکے۔
- اپنے چھوٹے بچے کو مدھم روشنی والے کمرے میں سونے کے لیے رکھیں۔
- اپنے چھوٹے بچے کو 15 منٹ تک مساج کریں تاکہ وہ تیزی سے سوئے۔
- جب رحم میں ہوتا ہے تو بچہ امینیٹک سیال میں لپٹا ہوتا ہے۔ سوڈلنگ ایک ہی احساس فراہم کرتا ہے اور اسے بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔
- اپنے بچے کے نیند سے بیدار ہونے سے پہلے ماں کا دودھ پلائیں۔ اگر آپ کا چھوٹا بچہ آپ سے پہلے سوتا ہے، تو جب آپ سو جائیں تو اسے ماں کا دودھ دینا نہ بھولیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ طریقہ آپ کے چھوٹے بچے کو زیادہ دیر تک سونے دیتا ہے۔
- لیوینڈر ضروری تیل کسی بھی شخص کو آرام کرنے اور آرام کرنے کے لئے جانا جاتا ہے جو اسے سانس لیتا ہے۔ تاہم، 6 ماہ سے کم عمر یا حساس جلد اور ناک والے بچوں کے لیے، ان کے بستر کو دھوتے وقت صابن سے ملنے والی آرام دہ خوشبو کافی ہے۔
- اپنے چھوٹے بچے کے پیٹ، بازو اور سر پر ہاتھ رکھیں تاکہ اسے پرسکون کیا جا سکے جب وہ اسے بستر پر رکھنا چاہے۔
- جب بچے پیدا ہوتے ہیں، تو وہ لوگوں کی آوازوں کو پہچان سکتے ہیں۔ پُرسکون لہجے میں بات کرنا جیسے کہ کہانیاں سنانا یا لوری گانا آپ کے چھوٹے بچے کو خوابوں کی دنیا میں تیزی سے مدد کر سکتا ہے۔
اچھی رات کی نیند نہ صرف بچے کی نشوونما کے لیے بلکہ والدین کی صحت کے لیے بھی اچھی ہے۔ بچے یا بچے جو اچھی طرح سوتے ہیں وہ بھی والدین کو خوش، زیادہ پرامن، اور فکر کیے بغیر سو سکتے ہیں۔